ile to jest 30g

[...] whey protein trec -wstaje 9:00 odrazu po przebudzeniu pije 30g PERFECT WHEY PROTEIN TRECA + 5g kreatyny ( napiszcie jaki odstep czasu zrobic pomiedzy 1 odzywką a kreatyna i ile czasu po tym moge zjesc sniadanie , czy 9;30 jest git ) -9:30 jem sniadanko : płatki zazwyczaj FITNESS lub zwykle platki + błonnik + mleczko ( tak mleko do polowy [...]

Witam Moja przygoda z odchudzanie miala poczatek w polowie listopada 2006. Wazylem wtedy okolo 85kilo. Teraz jest polowa stycznia, waze okolo 81kilo. Moj dokumet z zapiskami ile bialka/wegla/tluszczu sie skasowal, wiec nie wkleje go. Moje posilki wygladaja w ten sposob, wartosci sa podawane w przyblizeniu, bo przestalem uzywac wagi : *1, [...]

[...] kreatyna- w dziennej porcji xpand ma jej o 1 g wiecej niz nitrobolon(oczywiscie mozna zwiekszyc dawke do 45 g nitro jak to niektorzy robią ale wystarczy policzyc ile opakowan na cykl jest potrzebnych i komentarz zbedny) + dla xpanda matrix argininowy- xpand jak wyzej.. 4 rodzaje tej argininy + norwalina, nitro natomiast ma jablczan [...]

[...] że chciałbym schudnąć.Od razu napiszę,że mam 16 lat.Czytałem, że trzeba postawić sobie na poczatek co chcem osiagnac.Chciałbym więc mieć lepszą sylwetkę.Nie wiem dokladnie ile to kilogramow(ktos napisał, że czasami wystarczy tylko kilka, zeby lepiej wygladac), ale myslę o czyms w granicach 10kg zeby miec %bf mieszczący się w normach [...]

Siemka wszystkim , zakładam dziennik by móc monitorować postępy Nie bede sie zbytnio rozpisywal. W skrocie Wracam do formy ( na tyle na ile to mozliwe) po zerwaniu miesnia brzuchatego klatki (tak calkowitym zerwaniu miesnia). Z racji iz wyglada to tragicznie a takze mam kurza klatke nie mysle o startach , lecz chce zrobic porzadna forme dla [...]

[...] kury ryżu itp. Mam Białko OstroVit Stosuje : Dni treningowe porcja 30g rano i porcja 30g wieczorem odrazu po treningu. Dni bez treningu Porcja rano i wieczorem po 30g Dokupilem : OstroVit ANTICAT BCAA+L-GLUTAMINE Producent aleca stosować : Rozpuścić2 miarki w 200ml wody spożyć porcję bezposrednio przed treningiem a druga po treningu. W dni bez [...]

[...] wyjeżdżam, więc mi trening odpadnie, ale jak przyjadę to dalej codziennie. Dodam że mi to sprawia frajdę i dobrze się z tym czuję ;) Jak mam zwiększać taką odległość? Co ile czasu i o ile powtórzeń? Macie jakieś porady? Diety jako takiej nie mam, unikam cukrów (wszelkich), na śniadanie i ew. kolację pieczywo "WAZA" z jakąś szynką, pasztetem, [...]

[...] Składniki 8 białek szklanka mleka płatki owsiane/żytnie o 50-100g bakalie/owoce. miód ok 30g Moje ciasto miało kalori: 800 białko ok 70g tłuszcz ok 20g ww ok 100g zalezy ile dacie bakali i płatków to sie zmieni ja dawałam tak na oko to jest podane na 50g płatko 30g rodzynek 400g bialek jaj i 100g jajek i 250ml mleka. W smaku dakie troche jak [...]

[...] carbo + kreatyna 30min przed silka i 30g carbo bezposrednio po, w 30min po 30g bialka i 30g na noc Wartosci z odzywek przed i po silowni nie wliczam Moge podac dokladnie ile mi wyszlo bo robilem to w "dzinniku posilkow" ale on wlicza wszystko jak leci, np ww z mleka czy bialko z z chleba wiec nie wiem czy ma sens, ale tak ogolnie to chyba [...]

[...] kcal na dzień. Pobawiłem się trochę w kalkulatorze z Vitalmax i skomponowałem coś takiego pierwszy posiłek 9:00 Jaja kurze całe x3 czyli 180g Sałata około 20-30g (nie wiem ile waży jeden liść) Pomidor około 120g Rzodkiewka 40g Sardynka w pomidorach puszka 170g W sumie: 50 białko, 32 tłuszcz, 7 węgiel, 517 ckal II godzina 11:30 Jabłko 100g [...]

[...] pszenne b-30 t-28 w-9 6 24:00 200g ser twarogowy chudy 10g oliwa z oliwek 5g tran b-40 t-16 w-7 razem B- 209 T- 199 W- 44 weglowodanów wyszlo mi troche wiecej ale niewiem ile tam jest dokladnie wegli aktywnych ( nie liczac błonnika ) do tego bede bral 4-6 tabl filomag b6 1 tabl zincteral ( nie bylo w aptece zincas forte ) jakies preparat [...]

[...] II godz 11:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Chleb zakopiański 80g Ser, Gouda tłusty 40g Mandarynki 150g Margaryna "Śniadaniowa" 10g Łącznie 25/24/69 / 593 kcal Posilek 3 godz 13:30 Klopsiki cielęce mielone 200g (mniejwiecej) Burak 150g (mniejwiecej) Papryka czerwona 20g (mniejwiecej) Lącznie 35/29/36/ 547 kcal Posilek 4 16:15 Chleb [...]

[...] ale porównując zdjęcia przed i po, widać różnice szczególnie na twarzy i brzuchu. Lektura forum pozwoliła mi dojść do wniosku, że szybciej osiągnę efekt jak jednak wyliczę ile czego mam zjeść:)a oto efekt: Trenuje 3x w tygodniu FBW 3x Hiita niedziela całkowicie wolna od ćwiczeń. Zapotrzebowanie wyliczyłem wg wzoru 24xwagaxwspółczynnik [...]

Ile ostrowi jest w pełnej miarce treka(takiej jak na foto) Na opakowaniu teca(z gainera magnum) pisze że 50cc to 30g odżywki, a ile to będzie ostrowi bo mi się wydaje że troche tego mało?? A carbo np. olimp to te 50cc to też będzie 30g węgli?? Mógłby to ktoś sparwdzić na wadze??

[...] wpada pizza, kebab, piwko itp ale jestem chudy, bez zadnych oponek itd to mam zasade im więcej tym lepiej, jak bede miał nadwage wtedy zaczne liczyć kalorie ale teraz jem ile wejdzie bo jeść lubię ;) Od zeszłego tygodnia lecę pewnie większości znanym planem traktora: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. [...]

[...] płatki owsiane + 400ml mleka + 30g białka + 30 oliwy z oliwek. Przed obiad: 200piersi/200wolowiny + ryż (biały bądź brązowy albo mieszanka jednego i drugiego.) + warzywa ile wlezie Obiad: powtórka przed obiadu Po treningu: Mass activator + mono kreatyny Przed kolacja: Pół torebki ryżu + 30g oliwy z oliwek 150g cycka z kurczaka Kolacja: 3-4 [...]

[...] biore BCAA po cwiczeniach 50g platkow kukurydzianych i odzywka bialkowa po 1h chleb+serek lub kurczak po 3h znow chleb+serek lub kurczak i przed snem odzywka. Ostatnio dorzucilem lyżke masła orzechowego ale niewiem czy to dobrze. Plan: Dzień 1: Klatka+plecy 1: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12(70kg) 10(72kg) 8(75kg) 6(75kg) probuje do w ostatniej [...]

[...] Posiłki chcę jeść około 10:30 i 13. Łącznie w szkole jem: Chleb żytni razowy 320 g Jabłko 150 g Polędwica z piersi kurczaka 40 g Ser Gouda 60 g Masło (nie wiem ile masła idzie na jedną kanapkę, więc nie potrafię wyliczyć ile to gram) B: 43.42 T: 20.26 W: 183.01 Obiad (około godziny 15:30) Ryż biały 150 g Pierś z kurczaka 120 g [...]

[...] i ciezko mi schudnac,chcialbym prosic was o pomoc,nie wiem czy moja dieta jest dobra-ale taka stosuje i nie chudne,cwiczenia takie jak napisalem...suplementy tez podzielilem na te co jem i co jadlem. Prosze was o pomoc bo naprawde nie wiem co zrobic. Co do moich obwodow nie znam ich ale jutro sie pomierze i wszystko napisze,dorzuce tez moje [...]

[...] na 2800 kcal? UZYSKANE DANE OGOLNIE KALORIE 2937,6 BIAŁKO 120,7 TŁUSZCZE 106,5 WEGLOWODANY 374 6:30 - płatki owsiane 70g - B,T,W - mleko 0,5% 300ml (nie wiem ile to g) - B,T,W - ser twarogowy chudy 100g - B,T,W 10:30 - ser twarogowy chudy 150g - B,T,W - banan 100g - B,T,W - jogurt naturalny 100g - B,T,W 13:30 - 4x chleb żytni [...]