ile serii wyciskania

[...] klatka ?? Przecież wyciskając na płaskiej sztanga nie poprawisz klaty w takim stopniu jakbyś chciał... Przecież wyciskanie to nie tylko klatka! W równie duzym stopniu na to ile wyciskasz maja wpływ mięśnie wspomagające i stabilizujące. Jednym z nich jest np. triceps na który Ty masz w tygodniu 5 serii :/ Jak robisz to wyciskanie zza głowy to nie [...]

[...] tera na ostatnim treningu pierwszy raz zrobiłem serie 65kg 7powt. wszystkie moje dane od kiedy cwicze mam w profilu. jestem zadowolony z tak szybkich efektów. powiedzcie ile dokładnie waży sztanga (sównica) bo ostatnio wlasnie na niej robiłem bo ta zwykła była zajęta, i tak se myśle że sztanga z 30kg waży na następnym sprobuje 70kg i jedną [...]

[...] nog x3, uginanie nog x3, wspiecia na palce x3 zamien wyciskanie zza glowy na unoszenie sztangielek bokiem, zamiast wyciskania sztangielek dalbym unoszenie bokiem w opadzie co do Twojej diety ... hmm jakiej diety musisz ulozyc porzadna diete, na zupie nie urosniesz dopiero jak bedziesz mial diete mozna powiedziec ile supli dokladac, o ile wogole

[...] wyglada biceps? i po klacie zrobisz gorzej bary... stworz trening C. brakuje sciagania do plecow (ew. podciagan) czegos na lydki. no i jak wygladaja te serie co napisales? ile powtorzen? na barki podaruj sobie 2xtyg wyciskania zrob raz 5x10-15p + np unoszenia hantli na drugim treningu. wszystkich serii na duze partie zgodnie z teoria i praktyka [...]

Alucard666: chodzilo mi o to ze ile tych pompek wg Ciebie musialby zrobic zeby byly efekty a ile musialby zrobic serii np WL zeby efekty byly podobne? To nie ma żadnego znaczenia, bo po pierwsze: WL to kiepskie ćwiczenie, do którego trzeba mieć perfekt technikę. ZNACZNIE lepsze są np. pompki na poręczach + wyciskania na skosie, po drugie: efekty [...]

Co do siadow i ciagow: Trzeba je umiec wykonywac technicznie. Nie musza byc na duzych ciezarazh. Jesli wezmiesz np tyle samo co w wyciskaniu lezac to o ile nie jestes jakims mlodocianym koxem nie bedzie to mialo zadnego negatywnego wplywu na kregoslup. Zalozmy ze bierzesz 40 kg na serie wyciskania lezac na 10 powt. Bierzesz ten ciezarek na plecy [...]

[...] przerwami, testuje maksa 2-4 razy w roku, i ciagle pne sie w gore. W zadnych zawodach silowych nigdy nie startowalem i nie startuje. Nie interesuje mnie, kto ile podnosi, ale ile ja podnosze, i jak to sie przeklada na inne dyscypliny sportowe. Maksy czesto sprawdzam w rwaniu ciezarka 32kg jedna reka przez 5 minut, ale nikomu to [...]

[...] zebys zrezygnowal z izolowanych a ty je podales, skup sie na zlozonych i w nich daj wiecej serii, wogle skup sie na ilosci powt a nie na ilosci serii, np raz w tyg robiles klate 3cw po 4 serie ok 10-12powt czyli wychodzi 12 serii x 12powt =144, chociaz mysle ze przy twoim stazu wiecej robisz, pozniej dajesz 140:4 dni w tyg i wychodzi [...]

[...] i szarpania. Single same, chociaż pod koniec miałem ochotę na duble, bo się nudziłem. Na kiju trochę więcej w MC, ale pamiętam, że sztanga z lekką niedowagą. Nie pamiętam ile, a zatem dołożyłem 5 kg na brutto. Zakładam, że ciężar był zbliżony do podanego i to raczej na plus. Nie przejmuję się tym. OK. Dość pitu-pitu. Kilka słów wyjaśnień. [...]

[...] ćwiczeniu i pójść np. na zumbę bez objawów zmęczenia :-) Ergo: można ćwiczyć więcej i w miarę ciężko. Finalne 5 drabin od 1 do 5 powtórzeń to 75 poprawnych (na tyle na ile mnie stać) wyciśnięć sztangi, czyli impuls całkiem całkiem do rozwoju siły górnej części ciała. O część dolną dbają ciągi. Kto potrzebuje więcej niech robi więcej. Kilka [...]

Tu jest filmik ile powinny trwać przerwy, max 1,5 minuty, Jak ktoś się odchudza albo pracuje nad hipertrofią. Przy sporych ciężarach minimum 2-3 minuty. Trening, który "daje w kość" nie interesuje mnie zupełnie. Wolę taki, któremu ja dam w kość. :-) A że będzie trwał 2h? Trudno. Coś zmienić muszę. Spałem dzisiaj 12h i wstałem zmęczony. Od mostków [...]

[...] swing "Niski stojak" Sztanga: - wyciskanie na ławie plackiem - wiosło - siła tricepsów - martwy ciąg Kettlebells: - Military press - TGU - Swing Jak jedno mocniej, to drugie lżej. Do tego ile wlezie drążka, pompek i może skołuję poręcze do dipsów. Rozważam taką opcję, która równocześnie mogłaby być asekuracją do wyciskania na ławce. Zobaczy się.

[...] ciala mamy bardzo duze szanse byc w pierwszej trojce zawodow w poznaniu. chyba ,ze pojawi sie znow jakis super talent w tej konkurencji. za tydzien sie przekonamy... a ile trzeba wycisnac razy 1/2masy wlasnego ciala by nie byc ostatni? niewiele-srednia wynosi 31,67,wiec wyciskajac 32 razy jest duza szansa nie byc ostatnim..:) czyli? w [...]

[...] dzisiaj mi kupę czasu nie działał. A bym zapomniał, z barkiem już odrobinę lepiej. Jutro będą jakieś wyciskania. TRENING 25' mobilizacji tylnej taśmy MC Nie pamiętam ile już nie robiłem MC. Przestałem po tym bólu w plecach, czyli tak na oko z 4 miesiące. Nie będę udawał - było ciężko bo było sporo serii. Ale zrobione wszystko z rozpiski. [...]

[...] serii np 100kg na francuza na triceps 85 kg biceps do 15 kg sztang w serii ja nie jestem jakims ewenementem wez sie za normalne zarcie tez bedziesz mogl komentarze mile widziane, szczegolnie te ktore cos wnosza w moje postrzeganie swojego ciala czy osiagow jednak rady ktore podales to etap ktory mam za soba i nie chce sie do tego cofac [...]

[...] plecy i ręce maksymalnie jak się da, z tym ze przy wyciągu gornym powinnaś cały czas mieć spięte łopatki, a przy wyciagu dolnym rozciągasz razem z plecami łopatki tyle ile możesz. Masz tutaj link do artykułu o wiosłowaniu o którym wspominałem http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html w wolnej chwili sobie przeczytaj cały bo [...]

Poniedziałek- klata. Wyciskanie ławka pozioma 5x6/i dalej ile mogę skośna 5xile mogę ciężar około 85-90% max Rozpiętki poziom 4x12/10/10/8 skos 4x8/8/8/8 Wtorek- plecy+kaptury Drązek-nachwyt 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4x12 4x10 o ciężarze wspomniałem wcześniej Przyciąganie hantli do tułowia w opadzie 3x12 5x ile się da Szrugsy [...]

Wyćwielowi chodzi zapewne o to że obciążenie i układ serii użyte na ławce jest nieadekwatne do wyciskania francuskiego. O ile się nie mylę, w wyciskaniu na ławce użyte jest 50% treningowego maksa, zgodnie z programem, a wyciskanie francuskie to ćwiczenie akcesoryjne gdzie JSDolan używa takiego obciążenia, dostosowanego do możliwości. Tak myślę :-)

Jedynki jak najbardziej rozwijają siłę, o ile wykonywane są na odpowiednio wysokim ciężarze - rzędu 95-100%. Zasada wzrostu siły jest następująca: im większy w stosunku do ciężaru maksymalnego jest ciężar tym silniej wpływa na wzrost siły. Przy tm wykonuje się coraz mniej ruchów na takim ciężarze. A więc jedynki z ciężarem tylko na jedno [...]

[...] przy biurku. A co kreatyny i gainerów, to nie chodzi o to, że dla 16-latka są szkodliwe. Chodzi przede wszystkim o priorytety. Masz szczegółowo ustaloną dietę ? Wiesz, ile kalorii ci potrzeba ? Manipulowałeś procentowym udziałem poszczególnych makroskładników żeby sprawdzić, jaki sprawdza się najlepiej ? Na jakie ćwiczenia poszczególne [...]