ile serii wyciskania

[...] testach Molder'a (że gówniarz, że okulary nosi - a to po prostu zazdrość, że 17 letni chłopak lepiej wygląda od nich) solaros mam pytanie - masz jakoś rozpisane procentowo ile masz brać np w pierwszej serii wyciskania itd ? np. 1 seria, 12 powtórzeń z obciążeniem 50% maksymalnego 2 seria, 10 powt z obciążeniem (jaki procent) w 3 to samo i w 4 [...]

własnie tez tak myslałem zeby dac wiecej wyciskania wojskowego i uzupełnic wznosami na boki. ile serii ciągów?? i ile serii na góre? przysiady-zrobic 8 serii?? co do tricepsa to chyba zastąpie jedno cwiczenie wąskim wyciskaniem a co na biceps? pozdrawiam

własnie tez tak myslałem zeby dac wiecej wyciskania wojskowego i uzupełnic wznosami na boki. ile serii ciągów?? Plecy zrob tak: Ciagi 5s Drazek 3s Wioslo 3s i ile serii na góre? przysiady-zrobic 8 serii?? Mozesz co do tricepsa to chyba zastąpie jedno cwiczenie wąskim wyciskaniem a co na biceps? Na biceps na poczatek daj drazek waskim [...]

masa głównie polega na diecie - bo bez tego to masy nie nabierzesz. Co do Twojego wyciskania to ile powtórzeń w serii robisz? Na mase optymalnie zakres powtórzeń powinien być od 12-6. Przykładowo 12razy 30kilo/10razy 32kilo/8razy 34kilo, lub 10razy 30kilo/8razy 32kilo/6razy34kilo. Najlepiej by było gdybyś napisał tu cały swój plan- jakie [...]

[...] Zauważy ktoś dziwne podobieństwo do tego co jest opisane wyżej? Mi chodziło o to jak w piątki dochodzić do tych maksów. Ile serii wstępnych i ile z tym prawdziwym maksem - chyba przeoczyłem, albo nie podał ile tego ma być. Nie ukrymamże mnie zaintrygował ten plan, tym bardziej że naprawdę chciałbym poświęcić się [...]

[...] Zastanawiam się jeszcze czy nie dodać czegoś na nadgarstki ? Brzuszek robię każdego dnia treningowego, 2 serie maks : brzuszków, podciągania nóg na skośnej i w zwisie. No i teraz jeszcze kilka pytań : 1. We wtorek ile serii czego, po ile powtórzeń. 2. w piatek i sobote ile serii czego i po ile powt. Ciekawe, czy to się kupy ttrzyma tym razem.

Przepraszam,ucieło mi nogi podczas kopiowania. Nogi 1. Siady tylne 4x6-8 2. Wykroki z hantlami 3x 10-12 3. RDL 3x 10p 4. Prostowanie nóg siedząc (maszyna) 3x 12-15p 5. Uginanie nóg leżąc (maszyna) 3x 12-15p + łydki W tej klatce ile serii uciąć? Z wyciskania na płasko jedną czy jak? I jak nogi?

zamiast wyciskania w skosie zrobi przenoszenie albo dipsy Ściąganie do karku Ściąganie do klatki a po co lepiej wioslowanie/ podciaganie sie na drazku o ile masz sile MC takze moze byc Zdecydowanie za duzo cwiczen na biceps 5: Modlitewnik Uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano [...]

[...] sie na hantelki i powiem, ze wchodzi jak dla mnie lepiej(pewnie dlatego, ze to 'nowosc' dla miesni), wyciskanie na prostej mysle, ze jest w dobrym miejscu :) dzisiaj zrobilem trening i daje popalić, ale w pozytywnym tego slowa znaczeniu(zamienilem kolejnosc cwiczenia 2 i 3). na nogi dołożę w takim razie uginanie nóg w siadzie na maszynie na [...]

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Tutaj nie wiem czy syzyfki czy hacki ile serii i ile powt ? 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - (piersiowe): 1. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Tutaj nie wiem czy syzyfki czy hacki ile serii i ile powt ? - syzyfki zmasakruja czworoglowe - wiecej niz pewne, jesli nigdy nie robiles to pora zaczac. 2-3s kilkanascie ruchow, z czasem z dodatkowym obciazeniem 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s15powt. 5. MC [...]

[...] na 6x122,5 6x122,5 5x122,5 (prawdopodobnie za chwilę przejdę na czwórki) to jak używać monstera czerwonego? żeby go jak najlepiej wykorzystać jaki zakres powtórzeń i ile serii? w tym poście tu filmik z pierwszego wyciskania: https://www.sfd.pl/post-p18722802.html z góry dzięki za odpowiedź, najlepiej u mnie w temacie żeby u Ciebie nie [...]

[...] przy 15-tkach brakuje ilosci powt a przy > 10-tkach wychodzi kazdego po 1 serii, w takim przypadku dodac > ilosc powt ? Podciagania powinienes robic mniej wiecej tyle ile robisz wyciskania na klatke. Wioslowanie (i shrugsy) jest dodatkowym cwiczeniem. Martwy ciag (jak i przysiady) jest w zasadzie cwiczeniem ogolnorozwojowym i nie [...]

[...] kolei opieraly sie na artykulach pomyslodawcy HST, jednym ze skutkow SD jest fakt, ze miesien jest wystarczajaco pobudzany przez jedno cwiczenie na grupe, choc lepiej jest o ile to mozliwe zrobic dwa cwiczenia w roznych plaszczyznach. Ale wyciskanie na poziomie czy skosie w gore/dol traktuje sie jako wyciskanie w tej samej plaszczyznie (pompki na [...]

[...] fbw czyli takim jakie powinno byc, to co jest na forum a raczej bylo w dziale dla poczatkujacych jak i zaawansowanych juz przeszlo do histori, plan nie jest juz wciskany na sile, jesli nie zauwazyles, dlaczego? bo ten temat zostal poruszony w spamie w dziale dla poczatkujacych od str 109. I jakos nagle z tygodnia na tydzien stare fbw przeszlo do [...]

[...] nóg wspięcia stojąc i siedząc? Abstrah**ę od tego, że nie mam maszyny do wspięć siedząc:). 2. Rozpiętki poziom + rozpiętko-wycisk to mam robić w serii łączonej? I po ile serii? Bo napisałeś tylko liczbę powtórzeń. 3. Masz jakiś filmik z tym rozpiętko-wyciskiem%-)? 4. W uginaniu ze wznosem chodzi o taki lekkie uniesienie sztangi przy końcu [...]

Jeszcze znasz jakieś kulturystyczne brednie? Na tricepsa ile robisz powt? (podpowiedź: najlepiej reaguje na 3-8 powt - przez proporcje włókien) Ważne są proporcje włókien i %CM - sama liczba powtórzeń, bez określenia liczby serii i TUT NIC NIE ZNACZY. Możesz w ogóle zrobić PP 5-6 serii 5-6 serii wyciskania statycznego. Zmieniony przez - _Knife_ w [...]

2 x Przysiady OK - CHCOC MOZE ZACZNIJ OD 1 SERII PRZYSIADOW - CHYBA ZE WIESZ ZE DASZ RADE. dobra niech będzie jedna 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA MYSLI - CO TRENING (NP W PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA PLASKIEJ A W SRODE W SKOSIE) A [...]

"a jak najlelpiej proponujesz cwiczyc zeby zwiekszyc objetosc bicepsa ? i klatki ? po ile serii i powtórzen ??" Chyba chodzi Ci o trening na masę? Pozwolę sobie zacytować Atlas Ćwiczeń: Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, [...]

[...] poziomej 11. Pompki na poręczach 12. Rozpiętki w siadzie na maszynie 13. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 14. Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 15. 30-45 min aeroby. Czy taki trening na moj przypadek bedzie dobry? Jesli tak prosze o napisanie kogos do kazdego przypadku ile serii kazdego i ile powtorzen :) Dzieki za pomoc !