ile serii wyciskania

[...] lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]

[...] liczyc w najprostrzy sposób-jedno powtórzenie= 1 pkt. Co nam to da?Po prostu to nagrodzi wieksze wyniki i wyższy poziom zawodów. Przy poprzedniej pkt można było sobie liczyć ile warto wycisnac by wygrać a ilość pkt była zawsze ta sama=12. A nie o to w sporcie chodzi.... -wprowadzić maszyne wycwiela-ale-wg mnie bardzo ważne-przetestować ja na [...]

[...] POPRZEZ RUCH PORSTOWANIA TULOWIA PROBUJESZ GO PORWAC. ok 3: izometryczne podciaganie sie na drazku!] : podciagnij sie na drzwiach nachwytem i pozostan w takiej pozycji ile potrafisz, nie wiecej jednaj niz minute. 3 PODEJSCIA PO MAX 60 SEKUND. ok 4: PROSTOWANIE NADGARSTKA ZE SZTANGIELKA NACHWYTEM : 3*25 POWT. ok brzuch bede cwiczyl ABS2 w [...]

[...] też można mnie było straszyć wątróbką. Gust podobno się zmienia co 7 lat. Maciek powiedz mi co będzie jak ci zabraknie obciążenia z tych kul 32 kg - np wyciskanie na barki - ile tym możesz zrobić serii i powtórzeń? jak to się przekłada np na push pressa ze sztangą? Na tym polega zabawa z odważnikami. Jak jest zbyt łatwo, to robisz trudniejszą [...]

[...] rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz [...]

[...] NIE POZWALA WYROBIC POLACZEN NERWOWYCH DLA WYKONANIA KONKRETNEGO RUCHU. 4: PO KAZDYM TRENINGU O WYSOKIEJ INTENSYWNOSCI MUSI NASTAPIC TRENING O NISKIEJ INTENSYWNOSCI. Poki co powiedz ile z tych grzechow popelniles, a ja zadam pokute, hehe.. PRZY OKAZJI: http://www.sfd.pl/temat289833/ pozdr! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-24 02:10:07

[...] - najpierw C&P, a potem SWING albo SNATCH. Ja się tego trzymam i to propaguję. Nie twierdzę, że jest to najlepsza opcja, jedynie słuszna itd.. Zrób sobie 10min wymachów (ile sił!!) a potem zrób sobie 10min TGU.. ---------- Druga opcja jest taka, że ta obwodówka to dla Wazza rozgrzewka - że nie sprawia mu ona problemu, tylko lekko rozgrzewa [...]

MOJE KOMENTARZE = WIELKIE LITERY - MC rwaniowy ostatnio zauważyłes ze opuszczam sztange za daleko od ciała.Juz tego nie robie. SUPER, - Wyciskanie z pauza pauza jest i to bardzo mocno zaakcentowana. SUPER - Pull over robiony ta sama sztangielka co ławka jest dla mnie za ciężki. Czy moge obnizyc ciezar?Np.do 17.5kg ZA PIERWSZYM RAZEM ZA CIEZKI, [...]

[...] ,gleboko z długimi pauzami. Wioslowanie Zdecydowalam sie zrobic na laweczce bo w opadzie za bardzo dol plecow dostawal po ...Wolalam plecy zaoszczedzic na przysiady i mc. O ile trening nie byl mega ciezki o tyle moje cialo po treningu zareagowalo tak jak bym wlasnie podeszla do maksow. Moze kwestia przerwy.. [...]

[...] - 150powt/10min. SIGTYR: Tego Twojego podwójnego rzutu kostką też się doszukałem u Tsatsouline'a :) Oczywiście jakbym miał swingować na maxa przez 2 minuty, to bym jechał ile wlezie, a nie po 20powt na minutę. Jeszcze raz to przeczytam na spokojnie i sobie rozpiszę po polsku na kartce, bo tak do mnie lepiej trafia :) --- 8.06 --- LIGHT DAY [...]

[...] na małą chwilkę sztangę. Inaczej bym nie utrzymała, no i tym razem wzięłam rękawiczki, bo ja delikatna i mi się na dłoniach brzydkie zgrubienia zrobiły :-P Nie wiedziałam ile waży gryf (zapytałam głupol po treningu jak było kogo zapytać - w sumie to delektowałam się tym, że jestem niemal sama co jest rzadkością a ja płochliwa jestem i zawsze [...]

[...] siłowy jak i przyrostowy uważam za niezły ;) I teraz pojawiają się moje pytania: 1. Ćwiczyć nadal tym samym planem skoro efekty jeszcze są? 2. Pozmieniać coś, urozmaicić? 3. O ile dół klatki się poprawił to góra wygląda mizernie. Może zamiast wyciskania na płasko dać wyciskanie na skosie w górę? Zmieniony przez - Rozii w dniu 2012-02-28 17:53:03

[...] go tu: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]

[...] maxa, po od razu siłka bez posiłku, waga rano 67,1kg Trening 13.08.2015 SQ 70kg/5 100kg/5 120kg/5 135kg/7 135kg/7 135kg/7 135kg/10+0 (kosztem jednej serii chciałem sprawdzić ile dam rade zrobić i się opłaciło) Trzymanie sztangi na barkach 200kg (wysokość 5) około 10-15sekund już się przyzwyczajam :) WL 70kg/5 90kg/5 110kg/5 127,5kg/3+1 (ostatnie [...]

[...] POPRZEZ RUCH PORSTOWANIA TULOWIA PROBUJESZ GO PORWAC. 3: izometryczne podciaganie sie na drzwiach : podciagnij sie na drzwiach nachwytem i pozostan w takiej pozycji ile potrafisz, nie wiecej jednaj niz minute. 3 PODEJSCIA PO MAX 60 SEKUND. 4: PROSTOWANIE NADGARSTKA ZE SZTANGIELKA NACHWYTEM : 3*25 POWT. Wszytsko OK? Jescze Został Ten [...]

[...] ramion na maszynie w dół 4s po MAXp (jedno z dwóch, triceps cały dzień pracuje. Dodatkowo nie patrz na powtórzenia tylko dobieraj co jakiś czas ciężar i jedź z nimi na maxa, ile dasz radę w jednej serii zrobić) Brzuch: 1.sklony na lawce 3 serie po 12-15 pow 2.sklony na maszynie 3 serie po 12-15 pow 3.skrety na maszynie 3 serie po 12-15pow dzien [...]

[...] np wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy lub inne i robic każdego z nich po jednej serii zamiast 2 wyciskania? => nie wiem jak opisać sposób w jakim się podciagam chwytem mlotkowym.. nze zwisu go gory az brode bede mial wyzej niz rece. =>ile szacunkowo powinien trwać taki trening? Zmieniony przez - xik w dniu 2006-03-27 19:05:51

[...] jak zaczyna,tylko jak kończy i ja właśnie chciałem zakończyć wczoraj pobiciem maxów a wyszło jak wyszło i nic na to nie poradzę.Wiem,że dawałem z siebie na treningach tyle ile mogłem i to się dla mnie liczy.Teraz czeka jeszcze jeden sprawdzian,mianowicie biegowy już niedługo,mam nadzieję,że pójdzie lepiej niż na siłowni. Na pewno się też nie [...]

[...] podnosisz największy ciężar....A kiedy masz już zmęczony triceps, ciężar może drastycznie spadać.Tak zmęczony triceps może nie pozwolić na wyciśnięcie z barków tyle ile byłoby to możliwe ze"świezym"tricepsem. Poza tym triceps pracuje stabilizująco przy wszystkich wznosach ale fakt, że to się da w miare przezyć, bez specjalnego [...]

Wczorajszy trening wyciskania Niestety asekuracje mialem tylko podczas pelnego wyciskania, potem asekurant musial uciekac przez co nie zrobilem 4 serii dociskow, ale kto wie, moze na plus wyjdzie lzejszy trening ;-) W zamian zrobilem 4 serie wycisku waskiego od deski. wl z gumami 140 x 3 160 x 3,3 (+5kg) - byla moc, spory zapas ;-) wycisk [...]