ile razy barki

[...] 12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuzkie sztangą 12/10/8 -prostowanie ramion uchwytem na maszynie 12/10/10 -to samo ale linką 12/10/10 Kaptury: -tylko hantlami, nie liczę ile razy ale dużo 3 serie Słyszałem, że jest za dużo ćwiczeń na niektóre partie. prosiłbym o skorygowanie planu ew. ułożenie nowego na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

Witam potrzebuje pomocy chcialbym zaczac cwiczyc.Wzros 190cm,waga 65kg. Chcialbym przybrac na masie miesni.Postanowilem cwiczyc treningiem domatator. Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako [...]

[...] Cz: uda, łydki, brzuch Pt: plecy, klatka, barki Sob: biceps, triceps, przedramię Duże partie po 12 serii małe partie po 9 serii. Jeśli nie opłaca mi się tak trenować(nie dam rady, przyrosty będą małe przez krótki staż) to prosiłbym o rozpisanie jakie partie trenować po ile razy w tygodniu . Bez ćwiczeń,nie mam problemu z ich znajomością.

Hej!Dopiero zaczynam przygodę z treningiem.Ćwiczę w domu od 3 tygodni.Mam 13 lat jestem chudy (ektomorfik). Ćwiczę regularnie 2-3 razy w tygodniu.Pomiędzy treningami zawszę robię 2 dni przerwy. Oto ćwiczenia które wykonuje : Podciąganie na drążku nachwyt 2 serie po 2 powtórzenia (Więcej nie dam rady ponieważ dopiero zaczynam) Podciąganie na [...]

[...] posiłek, jedynie co to staram się by jeść więcej białka (kefiry, maślanki, twarogi, banany). Chciałem się teraz od was dowiedzieć, jaką kreatynę i glutaminę wybrać (razem do 60zł), w jakich porcjach, kiedy, ile razy na dzień itp. Liczę na obszerne odpowiedzi, jestem w tym nowy i im więcej się dowiem tym lepiej :3 Dziękuję z góry za pomoc! ;-D

[...] hankli w bok 3x 12-10-10 (triceps) prostowanie ramion za siebie w opadzie 2x 12-10 (biceps) Młotki 3x 12-10-10 (brzuch) norzyce, podciąganie kolan do brody po 3serie x 12powtórzeń Nie wiem czy to jest dobre ale jestem pewien ze to jest tragedia w tym FBW więc jeszcze raz prosze o poprawki. I ile razy w tyg cwiczyc tym planem 2x 3x czy 4x??

[...] masa mięsniowa (pewnie jest t nie precyzyjne określenie ale każdy pewnie wie o co chodzi) , lecz z tym jest właśnie najgorzej bo nie wiem jak ćwiczyć jakimi cięzarami i ile razy w tyg. Do tej pory mój trening wyglądał mniej więcej co drugi dzień i tzw. 'machanie cięzarem od największego do najlżejszego' Poniżej zaprezentuje zdjęcie (Jest [...]

[...] hmm lekki przyrost ogolnych górnych parti ciała trache wiecej biceps w porownaniu do reszty mozna by powiedziec ze juz sie zachartowalem i wpadlem w trans. Obecnie zakupilem Creatune Monohydrate Powder Olimp'u 500G. i tu pojawia sie problem... z czym powinienem to jeść ? jakas dieta czy moze bez? normalne zdrowe odrzywianie? w jakich [...]

[...] poprostu jest wartosciowe jedzonko w miare mozliwosci Wszystko mi w miare rośnie ale Klatka za cholere nie chce .Prubowałem roznego rozkładu treningowego na klatke ale nic nie skutkuje , doradzcie cos. Ile razy w tygodniu cwiczyc te partie ile cwiczen , seri , powtorzen? Totalnie beznadziejnie to wyglada zewnetrzna i dolna czesc poprostu porażka

[...] tygodni. Cwiczenia 3x na tydzien (pon, sro, pia). Co polecacie na brzuch? Mam nie taki zły, ale nie chciałbym żeby zalał go tłuszcz przy diecie. Będę wdzięczny za sugestie ile razy i mniej więcej jak trenować tą partię przy poniższym treningu całego ciała. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 8 powtórzeń Plecy: Ściąganie drążka [...]

wita mam 33 lata 175cm 90 kg ćwicze 2 lata .potrzebuje konkretnych informacji na temat saa mam agovirin nolvadex i proviron chciałbym wiedziec ja je brać w jakich dawkach ile razy dziennie/tygodniowo kiedyś wiele lat temu miałem do czynienia z metą w vśladowych ilościach w ciągu roku stosowałem suplemacje wszelakiego rodzaju włocznie z ph skutki [...]

Witam mam i zacząłem ćwiczyć od jakiś 2 tygodni. I mam parę ważnych pytań: Po pierwsze ile razy w tygodniu mam ćwiczyć jak na razie robi 3 razy w tygodniu Poniedziałek Środa i Piątek i rozplanowałem taki trening żeby sie oswoić. 3 Serię Przysiady x20 Wypady x20 na jedna noge Pompki x35 Pompki wiezienne x15 Pompki do przodu x10 Brzuszki x15 [...]

[...] triceps. Niestety na nogi nie ma czasu ale zacznę w inny dzień. Do tego 1-2 dni w tygodniu gra na orliku w piłkę nożną po 2godziny, tez dosyć wycisk. Pytanie odnosi się do tego ile razy w tygodniu biegać(aeroby) bo orlik bardziej pod interwaly podchodzi. I ile czasu biegać i co jeść przed i po aby sylwetka była lepsza a mięśnie nie spalaly się.

[...] mniej więcej 4 razy w tygodniu po 3 godz. Treningi te nie będą nakierowane na kondycje względem Mistrzostw. Jakie cwiczenia - na nogi, barki i brzuch stosowac, kiedy, ile razy w tygodniu, żeby idealnie trafic na listopad z kondycją? Obawiam się tego że tuż przed mistrzostwami złapie mnie przetrenowanie (strasznie mi na tych mistrzostwach [...]

[...] 0g 65kcal B:25 T:13 W:10 KCAL:258 Ogólne: B:159 T:74 W:142 KCAL:1928 Trening: Godzina: 16-17 1. Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12pow. 2. Nogi - przysiady ze sztangą 3s (ile razy dam rade bo narazie nigdy nie cwiczylem nóg) 3. Klata - wyciskanie sztangi płaska/skos 3s/3s 15pow 4. Barki - wyciskanie zza głowy 3s 15pow 5. Biceps - uginanie [...]

witam, trenuje w srody czwartki sobote niedziele, chcialbym dorzucic rowerek tylko ze niewiem ile razy w tyg, jaki czas mam jechac i tez w jakie dni?. wydaje mi sie ze moglbym 2x po 40 min w piatki i poniedzialek ale obawiam sie przetrenowania? trening wyglanda tak poniedzialek wolne wtorek wolne sroda ( plecy + łydki) scianganie drazka do karku [...]

Witam, mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę ok.63kg. Proszę o sprawdzenie mojego planu, oraz jeśli coś jest nie tak powiedzieć co zmienić. Plan: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi na skosie 4s rozpiętki hantlami płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie przedramion na wyciagu 4s skłony na [...]

[...] dzień, chociaż mogę też odpuścić sobie w tym planie, bo mam w sumie dobrze rozbudowane, a za jakieś 2 miesiące będę na normalnej siłce ćwiczył więc plan zmienię. Nie wiem natomiast jakie ćwiczenia na brzuch, ile razy w tygodniu i jakie serie/powtórzenia. Proszę brać pod uwagę ograniczony osprzęt. Pozdrawiam i z góry dziękuję za każdą pomoc.

[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem: 2 serie po 15 pow. Wtorek Odpoczynek Środa Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta 14,12,10,8,8 pow. Uginanie ramion ze sztangilekami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4 serie po 10 pow. Plecy: Martwy ciąg 4 serie po 10 pow. Wiosłowanie sztanga 4 serie po 10 pow. Szrugsy 3 serie po [...]

[...] to 6 cwiczeń na dany dzien, 4 serie po 8-12 powtórzeń. Mam 188 i ważę 85 kg. Jeżeli już mogłbym to zażywac bo się po prostu nie znam to się pytam :) to w jakich ilościach, ile razy dziennie, kiedy i przez jaki czas. Do takiej kreatyny można coś jeszcze brac? Np. na "przypływ" białka? Zmieniony przez - DejwidSFD w dniu 2014-03-15 08:40:01