ile razy barki

[...] nachwytem = 14p Brzuszki w 2 minuty = 70p Bieg wahadłowy 10x10m = 29s Jeśli chodzi o biegi to na 3km nie mierzyłem, ale na 1km wynosi on 4:20 :-{, a brzuszki to nie wiem ile aktualnie jestem w stanie zrobić w ciągu 2min. Drążek, to nachwytem podciągnę się 6-7 razy, a podchwytem 11, lecz nachwyt ważniejszy. I tutaj też pytanie czy [...]

[...] chce się wam ułożyć to prosiłbym o jakieś bardzo dobre wskazówki bo jestem ciemny w tym. Oczywiście bedą plusy, sogi czy co się tu daje. A i tak na koniec podam mniej więcej ile mogę wycisnąć itp. Wyciskanie na klatkę - 60-65kg Biceps - Seriami wytrzymam hantlami 10kg. Nogi(maszyna,leżąc) - max.320kg x 10 Barki(maszyna) - 35kg x 10 seriami [...]

[...] Uprawiane inne sporty: piła nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryfy obciążenie Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Mam pytanie ile powinny wynosić przerwy między ćwiczeniami ja stosuje około 100 sekund Zmieniony przez - krzy2207 w dniu 2009-05-17 14:28:46

[...] -wyciskanie hantli na lawce skos -rozpietki hantlami -wyciskanie sztanki waskim uchwytem -francuskie wyciskanie siedziac -ściaganie linki wyciagu gornego Chcialbym zapytac ile najlepiej wykonywac cwiczen na jedna partie miesniowa i bylbym wdzieczny gdy ktos pomogl mi w ustaleniu ćwiczeń na środe i piątek. A i jeszcze w jakie dni najlepiej [...]

[...] unoszenie do przodu 3x12-10-8 wyciskane zza karku 3x12-10-8 Nogi: przysiady z sztanga 3x12-10-8 rozkroki 3x12-10-8 martwy ciąg Wtorek: Plecy: drążek 3x(ile mogę) wiosłowanie hantlami 3x12-10-8 Triceps: francuskie za głową 3x12-10-8 na narciarza 3x12-10-8 Łydki: stawanie na palcach 3x25-22-18 Brzuch co drugi [...]

[...] Uginanie ramion wraz z unoszeniem obciążenia w górę (biceps, barki) - 12x. 6) Pompki wąsko (trico) - max (jeszcze ustale). 7) Babka (prostowniki pleców) - jeszcze ustale ile dam rade. 8) Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) - 20x. PON, ŚR, PT wykonuje jeszcze przed treningiem 5 serii podciągania na drążku na max. Obwód podany powyżej [...]

[...] kośc na swoim miejscu czy raczej iść na operację. A jesli na operacje to czy nie jest za późno po tylu uszkodzeniach na szybką rehabilitacje i wogole na udana operację? Na ile czasu może mnie to wykluczyć z ćwiczeń typu pompki czy podciąganie na drazku czyli to co moge robić w domu. Aktualnie ten bark wyklucza u mnie ćwiczenia typu wyciskania [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 76 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 113 -udo: 56 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 60g -tłuszcz: 340g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: pn klatka bic wt plecy tric śr brzuch czw barki bic pt klata tric 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] zaczynalem z bardzo kiepskiej formy.. Wzrost 178 cm, waga 82,5kg, biceps 33, klatka 104, pas 87, wiek 33:) Cwicze 4-5 miesiecy planem FBW 3 razy tygodniowo Ostanio dorzucilem do tego rowerek 4x tygodniowo lub wiecej+cwiczenia na brzuch 4x tydgodniowo po ok 20minut Moj plan FBW: przysiady ze sztanga 3x 12 wspiecia na palce 2x ile sie da [...]

Kolega mnie prosił o zalożenie posta odnosnie ph. Cche zrobić cykl na h-drolu wczesniej nie brał saa. Cyklma wygladać tak; 1-7 50 mg =live 52 6 - nolvadex xt + kreatyna ( z fazą sasycenia) Do tego czosnek,witaminy,zma 1. WIEK:24 2. WAGA:87 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo:62 -talia:91-92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:z przerwami [...]

[...] sciaganie klaty do srodka 3 serie biceps modlitewnik 3 serie mlotki 3 serie przeciwienstwo mlotkow, standardowe cwiczenie 3 serie Sroda Plecy Martwy ciag 3 serie podciaganie ile moge ok 3 serii leze nia lawce skosnej i przyciaganie hantli 3 serie kleczenie na laweczce ( jedna noga i oparty reka) prostej i przyciaganie hantli do ciala 3 serie [...]

Witam wszystkich, chcialbym zaplanowac 2 cykl na wrzesien i myslalem nad czyms takim: 1-9 prop 150e2d 1-8 wins 50mg ed 9-10 hcg 3dni po ostatnim strzale propa hcg 2000ui e4d 10-13 clomid po 1 tab 50mg ed 10-13 nolvodex 20mg ed 13 nolvodex 10mg ed Tak na boku co powiecie o Kalpa Pharmaceuticals bo wlasnie od nich chce sok i tabsy ???? WIEK: 20 [...]

[...] Multiwitamina, Wit C, Magnez oraz MulTitabs to podstawa...Niemam jasno sprecyzowanej diety, staram się jedynie trzymać odpowiednich dawek kalorii tj, tłuszczy mniej, białka ile tylko mogę...oraz tłuszczy no jak najmniej...dodam że zależy mi na budowie masy oczywiście tej jak najbardziej wartościowej...Obliczyłem dziś że moje zapotrzebowanie [...]

[...] mięśniami: biceps, klata, brzuch, plecy, barki, przed ramienia. Prosiłbym o napisanie tygodnia ćwiczeń tzn. w jaki dzień jaka partie mięśni i w jaki sposób mam ćwiczyć, nie ile powtórzeń bo to mysle sam dobiore do moich mozliwości, ale z jakim celem czy stosunkowo małe obciązenie i duzo powtórzeń, czy prawie maksymalne obciążenie i mało [...]

[...] tragicznie 24 kilo teraz wyciskam 52kg dwa razy. -martwy ciąg tego cwiczenia nie wykonuje ze względu ze troche boje sie o kręgosłup i wielu mi je odradzało ale sprobowałem ile jestem w stanie podniesc jako ze mam tylko w sumie 52kg na siłowni taka iloscia zrobiłem serie-12 powtorzen wiec mysle ze z 70 byłbym wstanie podniesc. -uginanie ramion [...]

WItam Chciałbym zacząć cykl od stycznia. W przeszłości ok 6 lat temu brałem wino dece boldenon mete w 2 cyklach W tamtym roku zjadlem 200 tab mety. Wtym 100 tab skonczylem we wrzesniu! Caly czas ćwiczę 1.WIEK:28 2.WAGA:92 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:115 UDO:63 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI:8 lat 6.DIETA odpowiednio zbilansowana BIALKO: [...]

mam pytanie dotyczące regeneracji mięśni a dokładnie ile dni potrzebują poszczególne partie ciała do całkowitej regeneracji bo różnie piszą np biceps według jednych dobę a innych 2 dni i nie kumam jestem ektomorfikiem i podobno ludzie mojej budowy bardzo szybko sie regenerują wiec czy moge trenować poszczególne partie ciała 2 razy w tygodniu czy [...]

[...] około 80 kg),kupiłem sobie Gainera i pije go odkąd zacząłem ćwiczyć.Myślicie że dobrze czy żle?? chodze na siłke 3-4 razy w tygodniu. Stosuje jakąś tam diete(nie wyliczyłem ile czego jem) rano jem płatki kukurydziane z mlekiem 0,5% tłuszczu, na obiad jem ryż z piersią z indyka, w między czasie jogurcik albo maślanka, a na kolacje ser chudy z [...]

[...] barki + triceps Sob: nogi + przedramie Do tego w domu robie cwiczenia na brzuch ale nie o to chodzi. Chodzi mi o ilosc powtorzen na mase, do tej pory na wszystkie partie robilem zazwyczaj 3-4 cwiczenia po 3-4 serie w serii 12-10-8-6 lub 12-8-6, wyjatkiem jest przedramie je robie inaczej. Teraz mam zamiar zmienic te powtorzenia do 10-8-6-4 lub [...]

[...] będę robił 3 razy w tygodniu. Pierwsze pytanie jak powinienem dostosować ciężar (tak żeby ledwo zrobić te serie czy bardziej na luźno, ale żeby czuć mięśnie porządnie?) i ile najlepiej zrobić powtórzeń, słyszałem że ma być 15-10 czy coś takiego. Taka wersja robocza: Nogi: -Przysiady z sztangą 2s 37kg 15-15 -Uginanie nóg leżąc 2s tu nie wiem [...]