ile razy barki

3 razy w tygodniu plan od geourg'a Jest to dobry plan dla mnie ? Zaznaczam , że chcę nim ćwiczyć 3x w tygodniu ? Czy może zwiększyć w czymś serie i przez ile mniej więcej mam to ćwiczyć ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]

[...] miesien z różnych stron . Proponuje zamieniać sztange na hantle przy wszystkich ćwiczeniach wyciskających co 3 tygodnie . no i hmmmmm w wiekszosci ćwiczen nie napisałeś ile zamierzasz robić powtórzen. Generalnie odradza sie łączenia 2 dużych grup mięśniowych ( patrz barki + nogi!) no ale widze ,że zamierzasz ćwiczyć 3 razy w tygodniu wiec [...]

[...] "uśpienia") nie pozwala ma na szarżowanie z niewiadomo jakimi ciężarami. Zresztą moim priorytetem jest harmonijna, proporcjonalna sylwetka i mało mnie obchodzi ile wycisnę przy tym na klatkę czy na barki. - po drugie wróciłem na siłownię 4 tygodnie temu po około dwumiesięcznej przerwie spowodowanej zabiegiem rekonstrukcji więzadła [...]

[...] post o spilcie i są dwa ; pierwszy o taki że każda partie mięśni ćwiczy się raz w tyg. a drugi ta taki co ćwiczy się 2 razy w tyg. daną partię mięśni nie wiem tylko ile ćwiczeń na partie mięśni wykonać jak byście mogli to dajcie mi takie przykłady np.biceps 3 ćwiczenia klata 4 ćwiczenia barki 2 itp.i wtedy spróbuje ułożyć coś dobrego a [...]

[...] w siadzie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem tutaj było 10=10=10=10 jednak ja zmieniłem na MAX czyli tyle ile dam rade;] rób po 10 razy a poprawnie technicznie, bez maxów - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: bicepsy ćwicz z [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA:100 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:109 -udo:66 -talia:103 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany: 560 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl 8. TRENING: 1 dzien klata biceps wyciskanie na ławce hantlami , wyściskanie na ławce skos gorą. wyciskanie na maszynie,rozpietki na [...]

Grabek powiedz ile dasz rade cwiczyc! Ja siłke dołączam 5 razy w tygodniu (chociaż zdarza się że czasem muszę 4 - siła wyższa - praca, szkoła). Robie tak: 1. Klatka, brzuch 2. Najszerszy, przedramię, brzuch 3. Barki, kaptury, szyja 4. Biceps, triceps, brzuch 5. Uda, łydki, brzuch Wg mojego planu ćwiczę najpierw przez 3 dni pod rząd (np: [...]

ttak dzieki juz zauwarzylem problem z wyswietlaniem arykulow cos z moim sytemem nie jest tak nie wchodzil ok znalazlem ale niestety juz sie zpoznilem byles szybszy napisaniem znalazlem swoja grupe II A. I postanowilem ze zaufam ci i pojde twoim planem cyklicznym skoro poswieciles swoj czas na napisanie. PROGRAMY TRENINGOWE (obwodowe): Program II/1 [...]

[...] aby ćwiczyć prostowniki grzbietu (dolna część pleców). Na czworogłowe uda najlepsze przysiady. Daj je na początek treningu. Brzuch lepiej trenować 3 lub więcej razy w tygodniu. PS A ile serii wszystkich ćwiczeń robisz? Jezeli więcej niż 3 to zmniejsz ich ilość zwłaszcza na bicepsy i tricepsy. Zmieniony przez - qwecjusz w dniu 2004-09-21 16:15:52

Dzięki Taki np bylby ok? Tylko chcialbym wrzucic cos na te lydki. No i po ile powtorzen? 1. Plecy - Podciąganie na drążku 3 s 2. Nogi - Przysiady ze sztangą 3 s 3. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 4. Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s 5. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 s 6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

[...] 4.Trzy razy w tygodniu standardowo wyposażona siłownia. 5.Nie ma. 6.Więc nie ejst to ścisła dieta taka ze np 6 posiłków dziennie ale staram się dostarczać tyle składników ile trzeba.Węgli dostarczam jednak z białkiem nie wyrabiam do końca żeby te 2 gramy na kilo masy dziennie dostarczyć bo np nie jem jajek ryb w puszkach więc głównym źrudłem [...]

[...] na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - tutaj w pon wywalilem rozpietki nie wiem czy dobrze ale one chyba z budowa sily nie maja nic wspolnego, a czas tylko by mi zabieraly na silce. sr MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co [...]

[...] NA SIŁOWNI: okolo 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj pierwszy cykl 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, sila 13. STAN ZDROWIA: dobry 16. WYNIKI SIŁOWE: 120 klata, 100 kg barki, martwego ciagu nie robie Podalem dawki w ml poniewaz nie wiem ile to jest mg ;p

[...] proteiny wysokobiałkowe (80%) i tu pytanie: kiedy zazywac, czy wogole narazie brac, czy przed czy po treningu a moze i przed i po??? To zalezy od brakow w diecie kiedy i ile masz bialka zazywac... Najlepiej gdybys wyciagal bialko z diety Ale nie zapominaj tez o weglowodanach i tluszczach b)Co z treningiem miesni brzucha?? plan na którym sie [...]

[...] Ogólnie rzecz biorąc tak niewielka siła po prostu przeszkadzała mi w życiu codziennym. Z początku na siłowni moim marzeniem było wycisnąć na klatę sztangę o ciężarze takim ile sam ważę(reszta ćwiczeń oczywiście proporcjonalnie). Potem 100 kg, choć to wydawało się nierealne, a teraz jeszcze kolejne cele. Wniosek? Ważne, aby realizować SWOJE [...]

[...] i w jej intensywność. Cała rzecz sprowadza się do czterech prostych punktów : - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy i to wszystko, cztery minuty i koniec. Radzę jednak nie kontestować prostoty tego treningu zanim się go nie spróbuje. [...]

[...] bazie cyklaminianu sodu oraz używam tego słodzika do mojej kolacji, która ma formę shake'a. A więc pytanie czy ten słodzik może zostać czy mam go wyrzucić. I drugie pytanie, ile tak mniej więcej cukrów prostych mogę spożyć w ciągu dnia bo zauważyłem że w kilku produktach jest od razu. Na przykład serek wiejski który jem na kolację ma w sobie 3,2 [...]

[...] swój plan treningowy na taki gdzie bedziesz trenował 3 razy w tygodniu po ok godzine + rozgrzewka. Np. pon. klatka triceps śr plecy biceps pt. barki nogi Napisz jeszcze ile masz lat i dokładniej opisz dietę. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: białkowo-tłuszczowa 2900kcal w nietreningowy 3500 kcal w treningowy z sukcesywnym dodawaniem kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta i prop, enan solo, cypio i [...]

[...] sie 3 razy w tygodniu. PON-klatka, triceps WT-brzuch ŚR-plecy, biceps CZW-brzuch PT-nogi, barki SO-brzuch Trening powinien trwać nie więcej niz 1,5 godziny bo wtedy kończą sie zapasy glikogenu. Jakie wcześniej robiłeś "cykle regeneracyjne" jak ty to nazywasz (chodzi o to ile trwały)? Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-08-02 16:20:49