ile pestek

[...] przez czlowieka z sfd. Mniejsza z tym. -------------------------------------------- HRMAX mierze ze stoperem pomiar uderzen przez 10s x 6. Pozniej na tej podstawie ustalilem z jaka predkoscia mniej wiecej musze pociskac zeby wycisnac ~90% HRMAX / ~70hrmax, owszem nie jest wesolo jak schodze z rowera ale da sie przezyc. Gdzie dostane [...]

Witam ponownie. Ustalilem miesiac temu 3300kcal - dieta powyzej, ustalilem tyle kcal, poniewaz zwiekszalem stopniowo kalorie, powodem bylo jedzenie mniejsze ilosci kalorii i przyzwyczajenie organizmu do wiekszej podazy kalorycznej jak i blonnika, weglowodanow itd... Obecnie mam 4000kcal ( waga 130kg - wciaz ), przez ostatni miesiac lecial FBW + [...]

może mi ktoś napisać ile powinienem władować w siebie węgli podczas ładowania w ostatnich dniach moja dieta wyglądała tak: 6 jajek gotowanych 30gram rodzynek świeży ogórek DRUGI POSIŁEK 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki TRZECI POSIŁEK pierś z kurczaka 200g ryż brązowy 30gr Oliwa z oliwek 20g surówka [...]

[...] ser, jogurty. - Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty. - Źródła tłuszczy: olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, olej słonecznikowy. no właśnie wpisałem to do mojej notatki te produkty. znasz może jakąś bardzo dokładną tabele kalori? żebym wiedzial co ile ma czego ; p

Na razie trzymam wagę na tym samym poziomie (81 kg) jak myślicie ile jeszcze przytrzymać aby organizm się przyzwyczaił i mógłbym dalej redukować ? Codziennych treningów nie unikam, nadrabiam tylko jedzeniem. Teraz taka pogoda, piwko kusi ale jestem twardy i często zamiast piwka kupuję sobie prażone pestki słonecznika, paczka 70g (razem z łuskami) [...]

[...] inaczej. Skoro znasz masę każdego składnika, który dodajesz do pieczonego pieczywa, to wrzucasz je do dziennika żywieniowego potreningu.pl W ten sposób wiesz jaką masę, ile kalorii i składników odżywczych będzie miał chleb przed pieczeniem. Następnie ważysz go po upieczeniu i wiesz w ten sposób jaką masę ma chleb po upieczeniu. Ilość [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jak Anubis wspomniał - taka duża ilość szybko wchłanialnych cukrów jest niezwykle dużym obciążeniem dla wątroby. Dlaczego miałbyś nie wliczać warzyw, owoców? przecież energia z nich pozyskiwana nie ginie w naszym ustroju. Olej z pestek winogrona ma kiepskie proporcje o3:o6.. wzbogać swoją dietę o [...]

co jesz dokladnie i na ile przed treningiem ? oraz jak to wyglada po treningu Przed treningiem jem 150 gram kurczaka i 50 gram ryzu o 14 , a między 15.00 a 15.20 zaczynam trening trening wczoraj trwał dokładnie 1,5gpdziny , zrobiłem klatke z bicepcem 1) Wyciskanie sztangi płasko 3x10 2) Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 3) Rozpiętki [...]

[...] to zostaw albo gotuj 200, 100g jedz z ryżem a pozostałe 100 powiedzmy godzine po posiłku alebo w ciągu dnai jak zgłodniejesz. Warzyw moim zdaniem powinieneś jeść tyle ile zdołasz (poza posiłkiem potreningowym bo tam nie są wskazane w dużych ilościach) Co do oleju lnianego to ja osobiście rzygam na jego widok ale jak chcesz się umartwiać [...]

oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne w sieci jest sporo prostych kalkulatorów w których wpisujesz kilka danych o sobie i obliczysz ile kalorii potrzebujesz jesli chcesz przybrac na masie a w tym wieku tylko taka opcja w ciebie jest mysle słyszna dodaj do tego co ci wyjdzie 500kcl , w sumie ci wyjdzie ile musisz dostarczyc by rosnac, potem [...]

[...] I tak naprawdę od tego czasu zacząłem odczuwać ów znużenie. Co o tym sądzicie? Czy może obciąć sobie tłuszcze na rzecz węglowodanów ? Jak zawsze wszelkie sugestie mile widziane. W końcu dzisiaj idę do lekarza rodzinnego, czy pierwszego kontaktu. Sam już nie wiem tak to co chwila zmieniają, że nie idzie się połapać. Ciekawe na ile [...]

1. ile czasu musi uplynac miedzy posilkiem a aerobami i silownia, co zjesc przed a co po, wiem,ze to wazne. AEROBUJ ALBO NA CZCZO ALBO ZARAZ PO TRENIGNU SILOWYM. I ZA 10 -20 MIN POSILEK 2. co ze wspomagaczami typu karnityna?brac czy nie?czy dawka 300mg godz przed aerobami jest ok? MOZESZ BRAC , BIERZ JAK NA OPAKOWANIU PRZEZ AERBOAMI I POTEM JAK [...]

Wychodze z zalozenia, ze milczenie oznacza brak krytyki (moze sie myle?). Moim zdaniem jest ok. O ile to mozliwe to staraj sie zastepowac ryby z puszek swiezymi. Nasiona slonecznika idealnym zrodlem tluszczy nie sa, lepiej wicej pestek dyni w ich miejsce. Podobnie z orzeszkami ziemnymi, lepsze beda migdaly, nerkowce albo po prostu wiecej wloskich. [...]

[...] + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500 - wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. 2. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal Znamy też nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Wiemy [...]

Dzięki wielkie za szybką odpowiedź. Mam jeszcze parę pytanek odnośnie poprawionej diety. 1.Ile mniej-więcej tłuszczów (w gramach) powinno się znajdować w diecie o takich proporcjach kcal/B/W? (i czemu tak dużo) 2.Dlaczego bez warzyw po treningu? 3.Czy musi być oliwa czy mogę użyć innych źródeł tłuszczów płynnych , np. z pestek, lub znów orzechów? [...]

czytam o Diecie na wysoki cholesterol: Dużo błonnika w formie pektyn, który utrudnia wchłanianie cholesterolu z przewodu pokarmowego. Z owoców szczególnie dobrze wpływają: jabłka, czarne jagody, porzeczki, agrest, grejpfruty. Z warzyw najbardziej bogate we frakcję pektyn są nasiona roślin strączkowych (groch, soja, fasola), marchew oraz dynia. [...]

[...] 100g - Ryż biały 20g - Ogórek 20g - Papryka czerwona 20g - Pomidor 100g - Mięso z piersi kurczaka 30g - Kukurydza konserwowa B:29 T:2 W:88 kcal:492 ryż daj brązowy/parboiled/basmati lub makaron durum/kasze. Biały po treningu. Reszta ok. PRZEDTRENINGIEM 20g - 30min przed treningiem Universal SHOCK THERAPY 250ml - Wody niegazowanej 10g - 30min [...]

Weź się za porządną miskę i masuj z głową, nie wiem co tu proponują Ci rzeźbić przy takiej wadze. Trzeba zdobyć trochę kg, jak najbardziej czystych, a później to przyciąć. To co podałeś to g****, co to ma być ? 2 posiłek to chyba jakiś żart 8g pestek ? Ile ich wychodzi ? 4 ? I to ma być posiłek ? Za dużo kefiru. Wiejskiego daj przed snem, rano [...]

[...] Ser Gouda 30g Szynka wiejska 30g Pomidor Jaja kurze całe 60g Białko jaja kurzego 60g margaryna odpada, bo to niezdrowe tłuszcze trans...to samo z wędlinami-nigdy nie wiesz ile w tym naprawdę mięsa:-] tutaj dałabym normalny posiłek, np. makaron razowy, oliwa, jajka na twardo/tuńczyk/mięso i jakieś warzywka-robisz sobie w domku, pakujesz w [...]

niestety nie mogę Ci dokładnie odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ nie wiem ile tłuszczu sie wytopi, a ile nie. coś tam ubędzie, ale to nie istotne, ponieważ kiełbasa to syf. chyba, że sam ją robisz, albo ktoś z zaufanych osób się tym zajmuje i nie wciska kitu. na grilla polecam schab wieprzowy bez kości, albo wołowinę - naprawdę smaczne mięska. [...]