ile pestek

[...] sztanga na barkach 4s 10,8,6,6 Wykroki 4s 10,10,10,10(na jedna noge, razem 20) Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s 10,10,10,10 Wspiecie na palce na maszynie smitha 4s ile dam rady nie ma reguly Barki: Wyciskanie sztangi na barkach 4s 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem na lawcei 4s 12,10,8,8 [...]

[...] 12 3 sek opszczania i 1 sek w spieciu fronty 5s 8-10 powt z podwojnym dropsetemw osttaniej serii wspiecia na palce stojac na smithcie 7serii z dropsetem, długim, nie wiem ile zdejmował razy ciezar %-) tak to sie działo miska: 1. 80g owsianych 50g wheya 1 białko jaj 2 75g ryzu 150g kury 5ml oleju z pestek winogron 3. 100g ryzu 150g kury 4,5 [...]

Teraz będe brał kreatyne i pisało że niemożna jesc tłustych rzeczy można smażyć pierś na smalcu?!10ml oleju z pestek winogrona ile to jest łyżeczek stołowych? Zmieniony przez - Kapu20 w dniu 2008-03-31 15:33:16

[...] na mus (ja dodalam szczyptę stewii- cóż, była niedziela |-) Wszystko oprócz truskawek miksujemy z wodą na ciasto naleśnikowe, dosć rzadkie, smażymy grubsze naleśniki, ile wyjdzie. Kroimy na cztery części i budujemy dwie wieże z trójkątów przekładając cienko masą z truskawek, bo nadmiar i tak wypłynie. Resztą musu polewamy wierzch. Jak [...]

No jasne ze bede mogl, w sumie to nie taki najgorszy pomysl a kupie pestki dyni juz taki obrane??? i ile jesc tych orzechow i pestek dyni??

[...] Ja właśnie lekko, przedtreningowo - mix + puszka tuńczyka ( btw nieźle oszukują! CHAMSTWO - piszą na puszce, że waga tuńczyka po odsączeniu to 130g. Zważyłem z ciekawości i ile wyszło? ... 110g! ) + 25g pestek dyni + warzywa + vinaigrette + sok pomidorowy i jedziem klata + plecy 8-) Później będzie cyc, sałaty, śliweczki, wafle ryżowe... coś [...]

[...] by brać te suple (tzn kiedy są najważniejsze pory bo zbyt dużo BCAA i glutaminy nie mam i muszę się zmieścić w tym co mam)by jak najbardziej ochronić tkankę mięśniową.I po ile czasu robić aeroby (rano robię 30 min interwałem a po siłce 30 min "zwyczajnie").Czy ty Rafał jak robisz aeroby to interwałem czy jak. Pozdro i wielki dzięki za [...]

Czesc Nieistotna, milo mi Cie znowu "widziec"(internetowo). Chcialbym zaradzic na ten twoj problem ale mam wielka prosbe. Napisz prosze dokladnie ile jest np owocow(gramatora), tak samo jezeli chodzi o salatke z mozarelli. Ilosc warzyw, indyka ryby-to tez jest wazne. Juz teraz wiem ze bede chcial wprowadzic kilka zmian ale czekam na odp. [...]

[...] tego co bylo na obiad) co zobserwowalam - taki jadlospis mi pasuje, taka czestotliwosc tez jest ok, generalnie produktow juz nie waze, tak na oko zawsze mi sie ukroi tyle ile trzeba, czasem zwaze cos dla sprawdzenia. po letniej ketozie naprawde zle sie czulam, problmy z wlosami, paznokciami, oslabienie. Teraz bola mnie czasem nerki (albo [...]

[...] tego co bylo na obiad) co zobserwowalam - taki jadlospis mi pasuje, taka czestotliwosc tez jest ok, generalnie produktow juz nie waze, tak na oko zawsze mi sie ukroi tyle ile trzeba, czasem zwaze cos dla sprawdzenia. po letniej ketozie naprawde zle sie czulam, problmy z wlosami, paznokciami, oslabienie. Teraz bola mnie czasem nerki (albo [...]

[...] z powodu regulacji stosunków wodnych (o czym za chwilę) i podstępnej techniki. Po 10 km zawrotka i biegniemy w kierunku domu. Pobiegłem jednak kilkadziesiąt metrów dalej. O ile zegarkowi "wsio rawno", o tyle trackery się już rozjeżdżają, bo dla nich kilometr, to kilometr i w dupie mają moje plany treningowe :-) Po eksporcie do arkusza [...]

[...] w dziale Trening. Osobiscie inaczej polaczylbym grupy np. klatka + triceps, grzbiet + biceps i zdecydowanie dodalbym nogi. Nawet jak sa masywne to zawsze mozesz trenowac na sile lub wytrzymalosc. Poza tym ulozylbym cwiczenia w innej kolejnosci. Co do diety... Na czczo ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile /NIE. POTRZEBUJESZ [...]

OK. Chwila wolnego. Upiekłem wczoraj schab z suszonymi śliwkami. I się zamyśliłem (ostatnio myślenie staje się modne, o ile nie nadużywam tego pojęcia). /SFD/Images/2016/1/11/7cbb15327cd640dfa031003e922b328c.jpg Mamy 11 stycznia. No i? Coś nie biegam... Miałem zacząć od 2016 i ciężko się zebrać. Obowiązki obowiązkami, a te 20 minut można zawsze [...]

[...] jest jesc kilka mniejszych posilkow,ale nie do przesady malych. Maja one dostarczac solidna porcje BTW i będziesz tez najedzony. Dlatego jak już dajesz rano np. twarog to ile bialka zapewni ci te 50g twarogu? Tylko nie przegnij teraz w druga strone. I nie rob przerw wiekszych niż 3h. A żeby nasycic się na dluzej pamietaj o tluszczu i blonniku, [...]

1. przed szkołą - owsianka na mleku 1.5% do tego 1/3 paczki rodzynków, 3 jajka - z czego tylko jedno żółtko i z 2 skibeczki (po poznansku kawalki :P ) chleba czarnego z jakas szyneczka najlepiej z indyka /ILE OSWIANKI? 2. W czasie szkoly - 10.50 - 2 skibki z tunczykiem /JAKIE SKIBKI? ILE TUNCZYKA? 12.50 - 2 skiby z szynka z indyka albo tunczykiem [...]

Hmm ogólnie to kiedyś przy diecie podczas podjadania cukierków itp trochę mnie podlało więc strasznie się wystrzegam teraz tego. Rzeczy które jadam: kurczak,mintaj,płatki owsiane,mleko,makaron,pestki dyni,chleb żytni razowy + warzywa/jabłka. Co do uzupełnienia tłuszczy w jaki inny sposób oprócz pestek dyni mogę uzupełnić tłuszcze? Na orzechy [...]

[...] - jajko ok. 45g B, 60g W, 50g T III posiłek (dzień treningowy) - 200g ryżu 100 wystarczy, za dużo cukrów na jeden posiłek. - sos włoski - paluszki rybne daj kurczaka, filety na zmiane mogą być ok. 33g B, 180g W, 11g T III posiłek (dzień nietreningowy) Różne opcje - średnio 45g B, 120g W, 15g T IV posiłek (dzień treningowy) 130g Mutant Mass [...]

[...] żadnych suplementów. Planowany czas trwania cyklu to 6 tygodni, a jego celem jest masa. Proszę o sprawdzenie mojej diety oraz treningu, wszystkie porady i korekty bardzo mile widziane!. DIETA Posiłek I: - 4 jaja kurze całe - 80g płatki owsiane - 12g oliwa z oliwek - 30g masło orzechowe - warzywa */ białko: 44g / tłuszcze: 54g / węglowodany: 54 [...]

[...] NOGI plus Biceps i triceps/brzuch wtorek: plecy sroda-wolne(jakis basen/bieganie/brzuch) czwartek barki+przedramie/brzuch piatek: klata ps tylko nie wiem jak ulozyc diete ile dac bialka/kg tluszczy/kg wegli/kg, czy zrobic 30% 30% 40%, czy moze zejsc z wegli do 20% i zrobic 50% 30% 20%. zapotrzebowanie dobowe obliczylem ze wyszlo mi [...]

[...] że zalewam to wodą dopiero po treningu ja tak akurat lubię,świeże Natomiast jeśli Ty wolisz przygotować całego szejka,łącznie z wodą przed treningiem to nie widzę problemu o ile nie będzie to kilka godzin przed treningiem. Wtedy pod wpływem temperatury,zwłaszcza teraz latem mogą się z tym dziać różne dziwne rzeczy Nie wiem czy zdażyło Ci się [...]