[...] tłuszczy, co masz na myśli? Czerpać je z jaj kurzych, pestek dyni i orzechów np? Może i masz rację z tymi nabiałami. Tak jak mówiłem. Węglowodanami zamierzam manipilować o ile waga będzie spadać za szybko lub ogranizm będzie potrzebować więcej energi. Mam nadzieję, że teraz już jest lepiej [...]
[...] delma>orzechy/masło, dodaj warzywa obiad: dodaj troche warzyw potren: przydałoby się banana przepić jakims bialkiem 2 obiad: ok VI: jak 2 snaidanie kolacja: dodaj warzywa 1. poszukaj na roznych bazarach, w marketach 2. weź 'casa di azete' czy cos w ten deseń, jest jeszcze (o ile dobrze pamiętam) olej z pestek winogron - NIE! proporcje ok
wieczorem zwaz płatki owsiane tyle ile potrzebujesz dosyp wiorków i zalej wrzatkiem niech postoi,zwaz takze dzien wczesniej troche pestek dyni,słonecznika i orzechy włoskie i rozgniec to wszystko i dorzuc do płatków. rano wstajesz dolewasz mleko i dobre sniadanko gotowe
j.w. ja bym nie dawal pestek z dyni bo specyficznym smakiem, moze ci popsuc smak musli. masz tu wiekszosc slodkich rzeczy, a dynia do takich nie nalezy. ale to kwestia gustu. siemie lniany dobre jest daj ile chcesz
[...] daj z 50-60g. Później wszystko ładnie i tylko do ostatiego posiłku dorzuć więcej tego twarogu - 150-200g. I do tych kwasów tluszczowych: oblicz sobie kalkulatorem ile ich łącznie masz.Stosunek Omega-3 do omega-6 powinien wynosić przynajmniej 1:4. Warzywa daj do wszystkich posiłków oprócz okołotreningowych. Pozdro Zmieniony przez - [...]
[...] mięśnia i sprawić że będziesz tracił tłuszcz a nie mięsień - to tak na chłopski rozum tłumacząc tu masz kalkulator kalorii: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i Ci pokaże ile białka, tłuszczu i węglowodanów mają produkty które spożywasz. W Twoim przypadku przy tych 108kg to powinieneś spożyć moi zdaniem około 150-200g białka dziennie
j.w. mleko chudsze twaróg na chudy, tłuszcze z oliwy, lnianego, kaps. o-3, tranu, pestek i orzechow. kukurydziane płatki wymień. kiełbasa też nie jest za ciekawa, masz jej za dużo. z ost. posiłku kurczaka daj w ciągu dnia, a twaróg na noc. ile masz w sumie b, t, ww, bo mi się nie chce dodawać
Ja na rowerze robię bardziej interwały niż cardio - szybka jazda ile tylko się da / wolna jazda celem uspokojenia, dłuższe podjazdy/wolna jazda. Co do diety, to nie dopisałem tego, ale podczas treningu jem 2 banany, na wieczór garść orzechów czy pestek, dodatkowo z 2 razy na tydzień jakaś wędzona makrela albo właśnie 2 jajka właśnie. W nocy zdarza [...]
Zgadza sie. Nie masz w diecie prawie w ogole tluszczu. Daj 1g/kg masy ciała tluszczu, glownie z oliwy z oliwek, orzechow, pestek z dyni, slonecznika, jaj, tlustych ryb, oleju lnianego. Brakuje omega 3 i warzyw. Podaj tez btw/kg masy ciała i ile kalorii dodales do zapotrzebowania?
Oczywiście diete posiadam jak najbardziej, nie powiem Ci ile białka węglowodanów i tłuszczy spożywam , bo nie licze, ale zdrowo sie odżywiam na przeciętnego kulturyste, tak aby dostarczyć wszystkie składniki odżywcze ;) Przykład np. sniadanie - omlet z 15 białek jaj + około 120 g płatków owsianych i łyżka oleju lnianego, posiłek numer 2 - 500g [...]
Nie ma to żadnego znaczenia. Ile takich winogron zjadasz codziennie? Przecież owoce to dodatek do posiłku. Nawet, jeżeli jesteś ich jakimś wyjątkowym smakoszem, to zjadając codziennie 1 kilogram, pestek w tym będzie może 10 gramów. Kalorii w tym nie będzie w ogóle. Co najwyżej, przy dużej ilości węglowodanów w swojej diecie, możesz zwrócić uwagę [...]