ile

[...] że muszę zwiększać kcal do ilości takiej jaka jest najlepsza dla mojego ciała, lecz nie wiem czym ją zwiększać, białka raczej już nie trzeba podnosić tak sądzę, tłuszczu jem prawie tyle ile ważę, więc pozostają tylko węglowodany. Co o tym sądzicie ? Dodam że mojego zapotrzebowania nie wyliczałem po prostu ustalałem je metodą prób i błędów.

gienius - no w końcu!! Bo ile można czekać aż się wyłonią %-) Rion - liczę na to i po cichu wierzę, że tak będzie. Bo jednak wiem i czuję, że mięśni trochę siedzi pod tym tłuszczem, ale boję się cały czas ile mi tych muskli zostanie w efekcie końcowym, a w szczególności na barkach i plecach, bo jak wiadomo to nie są tak łatwe do zbudowania [...]

lekarz Ci powie odstaw kreatynę, bo w tym będzie upatrywał winowajce, ile czasu juz jesteś na cyklu, monitorujesz ciśnienie w jakimś zeszyciku ?

1. Ile węgli najwięcej można przyjąć w jednym posiłku? 2. Jak radzić sobie z napchanym brzuchem? 3. Może lepiej zacząć od mniejszej ilości kalorii? Skoro dopiero zaczynam. 4. Czy 200g chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym Sante, to dobry posiłek? Zmieniony przez - toomek13 w dniu 2016-11-20 19:24:39 Zmieniony przez - toomek13 w dniu [...]

[...] i generalnie cięzko mi wyrażać czasami siebie przez tą chorobę ciekawe czy jakieś suple mogły by mi pomóc trochę do momentu w którym nie zaczne sie leczyć.. PS: a ile masz lat? ja dopiero skonczyłem 22 i chyba chwyce sie wszystkiego co możliwe,bo jak zostawie to tak jak jest to mi za 5lat już kuśka nie stanie :O Zmieniony przez - [...]

Wyliczenia kalorii mam z kalkulatora, mam tego nie brać pod uwagę i zmniejszyć? Jeśli tak, to o ile czy do jakich wartości? Za dużo jedzenia? To jak mam uzupełnić tyle węgli w diecie? Coś mi podpowiadasz, ale nie wiele zrozumiałem, możesz bardziej szczegółowo napisać?

[...] Poćwicz tak z kilka tyg i sam zobaczysz, czy z regeneracją ok, czy dasz radę dorzucić 3 dzień albo bardziej objętościowy plan. Musi być jakiś bodziec siłowy poza pracą. No i użyj kalkulatora posiłków, wylicz zapotrzebowanie i sprawdź, ile teraz kalorii zjadasz, może się okazać że tak naprawdę spożywasz połowę wymaganego zapotrzebowania.

Jeśl jesteś bardzo szczupły, to policz orientacyjnie ile dotychczas jadłeś i porównaj to z wylicznym zapotrzebowaniem. Dodawaj kalorie stopniowo. To nie jest tak, że jak będziesz miał 1000 kcal nadwyżki, to wszystko pójdzie w mięśnie. Poza tym duża dokładka kalorii może obciążyć nieprzywyczajony do takiej ilości jedzenia układ pokarmowy.

[...] ,wysłal na badania.okazało sie że jestem bezpłodny potem wysłali mnie na biopsje jądra..wyniki ze szpitala wykazały że plemniki w jądrach oczywiście są(na tą chwile nie pamiętam ilości) a w spermie nie ma NIC ! załamałem sie zacząłem latać po prywatnych lekarzach .jedni mówili tak inni inaczej głównym tematem rozmów był obniżony [...]

[...] w trakcie redukcji? bo wiedzy o sposobie odzywiania i podejscia do jedzenia w tym sporcie jest tutaj mnostwo, duzo mniej o treningu :) forma to jest masakra, jestem ciekaw ile czasu pociagniesz tym schematem 4dni lclf, a 3dni "carbnite/cl" Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2016-11-20 18:00:18 Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2016-11-20 [...]

[...] znaleźć normalną pracę i robić na miejscu choćby w budowlance (wykończeniówka, hydraulika) niż przy takim p******niku. A bez dedykowanego treningu siłowego czy cardio, o ile nie masz super genów, g**** za przeproszeniem zdziałasz niż wyrobisz sylwetkę. U mnie na takim magazynie muskularnie wyglądali Ci, co ćwiczyli, cała reszta choć [...]

[...] pewno będzie wiecej. Póki co, mam też w głowie to, że te weekendy są jakie są, i nie chcę tego zmieniać. Jak wspominałem już kiedyś, to ma być czas dla narzeczonej, na tyle ile nam praca pozwala. Więc nie mam zamiaru na wspólne wyjście iść z własnymi pudłami. Ale jednak na offie apetyt też nie ten. Wcześniej po 800g ww jadłem luzem, teraz te [...]

sprobowąłbym moze nawet jeszcze dzis jakies placki robic ale ile mozna jesc trzeba trzymac jakos "bilans" a nie ze wperdole zaraz poł kilo oswianych xD ten drugi to jest to tylko ze on miał gestom mase bo miał odzywke białkowom a ja typowa woda %-) https://www.youtube.com/watch?v=I_U5eFyhzpQ Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-11-20 16:50:24

Witam trochę mnie podlało mam zamiar zrobić "mini Cut" słyszałem 2 wersje: 1- ucinać co 2 tyg 400-500kcal 2- od razu uciąć 20%-25% i tak ciągnąć do 6 tygodni jak sądzicie, która opcja ? i jak wrócić na masę powoli dodawać kcal czy tyle ile uciąłem tyle dodać od razu ? Pozdrawiam

[...] btw i kcal i gramaturę wszystkich produktów, których użyłam, potem wyliczyłam btw na 100g surowej masy ciasta, a jak już się upiekło to zważyłam i obliczyłam z proporcji ile gram upieczonego chleba zawiera tyle samo btw co 100g surowej masy. Potem to co wyszło jeszcze raz przeliczyłam wg proporcji na 100g upieczonego chleba. Nie wiem, czy [...]

Sumowałam ze wszystkich produktów btw i kcal i potem przeliczałam tą ilość z suchej masy ciasta, na już upieczony chleb, tak, żebym wiedziała ile mam btw w 100g upieczonego chleba :D Ostatnio czytam sporo o rozkładach btw, ale najczęściej pojawia się temat redukcji, a ja nie chciałam się redukować. W zasadzie takie gabaryty jakie mam mi pasują, [...]

przynajmniej raz sie przydał ten robot kuchenny co kupiełm na necie xD raz probowałem suruwke robic jak jej sprobowałem i zobaczyłem ile to jest roboty i perdolenia to se dałem spokuj xD znalazłem przepis na placek ale trzeba zmielic owsiane a nie mam młynka na szczescie miaałemw robocie taki młynek do kaawy tez sie nadał xD

Dietę na 4 posiłki rozpisuje się tak samo jak taką na 3, 5,6. - muszą zgadzać się kcal/BTW/jakość produktów, na ile je podzielisz - nie ma większego znaczenia. Jednak przy 21% bf, to nie masa, a tylko i wyłącznie redukcja. Zacznij od policzenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/%20-t276436.html I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan: [...]

[...] maiłem robić 1,5h interwały, nie chcę katować nogi tym bardziej że miałem już takie objawy kilkukrotnie w tamtym sezonie w obu nogach na zmianę, nie jest to nic poważnego o ile się zluzuje a mi akurat wypada od jutra tydzień regeneracyjny. Osiągnąłem idealny poziom zmęczenia żeby robić tydzień lekki. Najprawdopodobniej to po podbiegach, [...]

Jest dużą szansa,ze po jedziemy na ten mundial oby teraz nie przegrać w Czarnogórze,szkoda tego remisu z kazachski,ale i tak jest bardzo dobrze.Co tu dużo mówić nawalaka ma dużo szczescia grupę ma 1 z łatwiejszych o ile nie najłatwiejsza Dania i Rumunia z 1 i 2 koszyka to jak los na loterii