ile

Ciekawy jestem ile tygodniowo godzin poswiecacie robieniu sylwetki i czy uwazacie, ze to za malo czy za duzo Licze tu nie tylko trening, ale i aeroby, dojazdy na silownie, gotowanie czy smazenie posilkow (jesli wymagaja stania nad garami) i inne tam takie. Chcialbym wyciagnac potem srednia i obliczyc ile dni rocznie spedza dzial doping na [...]

Mam dwa pytania 1. Czy są jakieś wskazania lub przeciwwskazania kiedy i ile należy pić wodę. Powiedzmy np. podczas treningu dużo pić, a przed snem mało itp. czy po prostu można pić ile się podoba? przyznam, że podczas treningu wypijam bardzo dużo wody i potem przez pół dnia co chwile chodzę sikać, więc może nie należy pić za dużo..? 2. Jak poleję [...]

ile kreatyny jest w stanie przyjac organizm człowieka? czytalem troche o tym i w jednym zrodle jest podane, ze okolo 10g, a w drugim zrodle 2-3g. to wreszcie ile organizm moze przyjac kreatyny dziennie, bo nie chce za duzo brac, aby marnowac

Witam !! Jaka ilosc wegli na kg masy ciala bedzie dla mnie odpowiednia? Mam 16 lat W tygodniu mam 3 treningi na silowni i 2 SW /pozdroo

Witam wszystkich. Potrzebuje pomocy poniewaz nie wiem ile powinnam spożywać tłuszczy na redukcji . Obliczyłam ze weglowodany scinam do max 10% liczac 1.5- 2 g na kg masy ciała wyszlo mi 132 gram Bialko 2g na kg czyli max 110 gram 35 % No i teraz nie wiem co z tluszczami na forum czytam ze powinny wypelniac reszte kalori ale to wychodzi mi az 55 [...]

witam! od pewnego czasu zastanawiam sie ile cwiczen robic na triceps i biceps wacham sie miedzy 2 a 3 najczesciej taki zestaw cwiczen: bic: uginanie ramion(gryf) 4 serie progresja 10>8>6>6 sztangielka o kolano po 10-12 ruchow albo uginanie sztangielek na stojaca po 8 ruchow druga wersja treningu bica to: superseria uginanie ramion (gryf)+ [...]

Czesc witam wszyskich. Powiedzcie mi ludzie w jakiej cenie moge dostac hormon wzrostu (najlepiej na pomorzu ale nie tylko) i jak go przyjmowac zeby naprawde dzieki niemu podniesc swoj wzrost o pare cm (np.:174cm. do 180cm.) Pozdrawiam wszystkich!

Chcialabym schudnac ok 4-5 kg i zrzucic cielsko z ud i brzucha. Nie wiem jednak ile powinnam jesc dziennie. Cwicze dwa razy dziennie. Rano jest to godzina na rowerku (przed sniadaniem) a wieczorem albo silownia (4 razy w tygodniu) albo drugi raz rowerek. Na silowni robie cwiczenia na rece, brzuch i nogi a potem ide na orbitrek. Ile powinnam jesc [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU (oprócz tego jeżdżę 2-3 razy w tygodniu na rowerze żeby zrzucić ten tłuszcz). Czy można to ćwiczyć codziennie? Jeśli nie, to ile razy w tygodniu powinienem to robić ? ps I jeszcze pytanie z trochę innej beczki. Podczas robienia brzuszków, w momencie kiedy się podnoszę i napinam mięśnie, czuję z [...]

Interesuje mnie to ba mam kreatyne i chcialbym ja odmierzac lyzeczka tylko dokladnie nie wiem ile to jest czy czubata czy plaska?

[...] na dość długiej redukcji; wszystko przez kontuzje i choroby. Zacząłem ją jakoś w kwietniu. Zeszło 15kg. Chciałbym byście zapoznali się z moimi zdjęciami i na oko wycenili ile mi brakuje do sylwetki, z którą można zaczynać masę. Od razu uprzedzam, że ta teraz mnie nie zadowala i chciałbym zejść do sylwetki, która chociaż trochę będzie [...]

W tej chwili układam sobie dietę na masę. Rano jem mleko + płatki owsiane + olej lniany + proteina z mlekiem (i suplementy - ale to nie jet temat tego postu). Wszyscy wiemy ze mleko posiada laktoze. Chciałbym się dowiedzieć, np. jesli przygotowuje sobie proteinke przed snem czy lepie rozrobic ja z woda (smak ochyda) czy na mleku. Ale jak [...]

J/w Czy jest jakiś inny sposób/możliwośc sprawdzenia siły swojego wycisku nie wyciskając na ławce. Nie mówie tu o dokładnym obliczeniu tego ile bym wziął na maxa. Słyszałem że jeśli ktoś jest w stanie podciągnąć się na drążku 10 razy to jest to równoznaczne z wyciśnięciem swojej wagi na płaskiej. Analogicznie słyszałem że robiąc 10 pompek stojąc [...]

stwierdzilem ze rowerek dobrze na mnie nie wplywa podczas masy:/ dlatego mam pytanie jakie cwiczenia, ile serii i ile razy w tygodniu powinienem wykonywac na nogi. cel to masa oczywiscie. jest sens robienie ich 2 x tydzien bez innych partii miesniowych(tzn. ide na silownie tylko robic nogi)?

ćwiczę dość długo prawie 2 lata... przeczytałem wiele pozycji na temat podnoszenia ciężarów i kulturystyki. Na początku ćwiczyłem ACT po 2 miesiącach aż do tej pory ćwiczyłem splitem stosując się do Atlasu ćwiczeń a dokładniej do treningu na masę. każda partia raz w tygodniu, duże 16 serii małe 11-12. kierowałem się wszystkimi zasadami z atlasu [...]

Witam, od niedawna robię sobie pompki (jakies 2 może 3 tygodnie) codziennie w ten sposób: o 22:00 - 40 pompek o 22:30 lub nieco później - 40 pompek po 40 pompkach jestem dosyc bardzo zmeczony, 45 to moje maximum. Czy przerwy miedzy seriami nie są za długie? jeżeli zrobie krótsze to nie dam rady chyba zrobic 40 pompek. Czy moge tak codziennie? czy [...]

Cześć mam pytanie czy wie może ktoś z was gdzie mozna sprawdzic np. ile weglowadanow i kalori ma pomidor ,czy inne warzywa i owoce ?

ja obliczyłem sobie że zapotrzebowanie mam na 210 gr a dziennie dostarczam ok 110 od dłuższego czasu mięśnie rosną jak nigdy generalnie bardzo zadowolony jestem z ciała a i problemów z brzuchem takich nie ma jak na wyższej podaży białka i tak się zastanawiam dlaczego niby ma być 2 lub więcej gram dziennie do wzrostu mięśni? przeglądam sobie teraz [...]

Planuje jeździć codziennie (chociaż w wakacje) 6/7 dni w tygodniu na rowerze przynajmniej 20 km (prędkość ok 25 km/h). Mój codzienny trening to: 50 brzuszków 50 brzuszków - lewy łokieć do prawego kolana 50 x podnoszenie hantli 4 kg (na razie tylko takie mam) prawą ręką potem 50 x lewą 50 x Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie hantlami 2 [...]

400 gramów mąki ile to szklanek mąki - 400 gramów soli ile to szkalanek soli.Proszę o szybką odpowiedz. Bardzo serdecznie dziękuję. brak mi pomysłu na resztę znaków.lbeble bleblebab abab aba bab abb aa ba bb ab ab ab aa aa aa aa aaaa aaaa aaaa aaa aaaaaa aaaaa aaa aaa aaa aaa aa a a aa