ile kcal fatu

Antek teraz redukujes. Tak? Jaki masz deficyt i jak wyglada twoje makro obecnie? Ile jesz ww na dzien oprocz warzyw? Jak jesz 3 g fatu to sporo, i mimo to chudniesz? Uwazasz ze nisli poziom insuliny powoduje lipolize bezwzglednie na podaz kcal pochodzacych z fatu i bialka? ( wiadomo ze nie chodzi mi o 1000 g tluszczuvna dzien bez ww itp) co [...]

[...] ww-79 bl-16 tl-20 ziemniak 90g kcal-544 oliwa z oliwek 10g trening 6.30-8 do 20 min po treningu carbo 50g do 40 min po treningu odzywka bialkowa 50g ok godz po treningu posilek potreningowy plan (A) indyk piers bez skory 150g ww-92g bl-31g tl-3g zupa barszcz czerwony zupy dobre 200g bl.zw29g /// ZUPY DOBRE ALE NIE PO TRENINGU kcal-486 lub np [...]

[...] barki i plecy, wszystko to przy dobrej rzezbie, a poniewaz przy robieniu tej masy slabo przestrzegalem diete to poszlo wiecej fatu niz zakladalem. Plan byl taki zeby wyciac ile sie da przez te max 5 tyg a pozniej w miare mozliwosci przy optymalnej diecie budowac czysta mase. Co do cukrow masz racje, wrzuce jakas rybe zamiast tego. Skoro [...]

[...] chrom? Co z posiłkami potreningowymi? Jak dotąd jadłam śniadanie ok.1h po treningu -150 g sera białego +3-5 łyżki płatków +1 łyżka oleju lnianego lub oliwy. Kiedy i ile robić ćwiczeń siłowych, przy takiej częstotliwości aerobów? Jeśli tak, to czy raczej wersja do redukcji fatu- małe ciężary, duża ilość powtórzeń, czy "wersja [...]

[...] rocher, 2x princessa, 0,5l pepsi, poł butelki wina, 150g ziemniaków, 100g chleba - to te gorsze produkty :-P z lepszych weszło - 200g szpondra wołowego, 250g polędwiczka wieprzowa, 70g mozarella, 100g parowki z szynki, kabanosy, 100g pierś z indyka - nie chce mi się liczyć ile dokładnie kcal weszło od jutra powrót do niskich kcal i niskich węgli

[...] byly ciezkie - strasznie mi brakowalo wegli, bylem tez nerwowy i lapaly mnie stany depresyjne :D pozniej sie wszystko unormowalo i mysle ze dalbym rade nawet bez ladowan, robilem je jednak co tydzien, nie zawsze bylem w stanie zjesc te 600-700g wegli. Co do wynikow, waga spadla z 89 do 80.5 (2 kg wiecej w soboty), obwodu niestety nie pamietam [...]

wiesz, że jest ketchup kotlin -60% kalorii słodzony słodzikiem? zawsze trochę kcal i węgli mniej, a co do karkówki/wieprzowiny kijowo, że nigdy nie wiadomo ile fatu zostaje , ja lubię mocno przypieczoną i liczę , że jakieś 10g fatu może mieć albo jeszcze mniej

[...] w szkole (bo kończę liceum i tam coś sprawdzali wzrok, wagę, wzrost, ciśnienie). Wyszło mi 92kg i babka mówi: "No nadwaga jest, wypadałoby może trochę schudnąć" %-) jeszcze pokazała mi ile ważyłem w I klasie liceum... 75kg. Czyli zaliczyłem progres +17kg w 3 lata. Jestem zadowolony ! pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-02-22 23:08:14

[...] uwagi jak coś zobaczysz :-)) Na pewno tutaj zejdę z ciężarem na następnym treningu. MCNPN - no tutaj już po ciężkich wypychaniach brakło mi mocy, nie miałem siły. Ale ile mogłem tyle zrobiłem. uginania nóg stojąc + syzyfki - to już taka kosmetyka raczej przywodzenie nóg siedząc - jw micha kcal - 3318 B - 275 w tym 233 zwierzaka T - 152 W - [...]

[...] -w dzień nietreningowy więcej luzu i kcal na 2500, nie ma "bomby" -post 21:00-11:00(kiedy to jest przedtreningowiec), 13:00-15:00 trening(tak liczę, nie wiem ile zajmie, jak krócej to nieco postać rzeczy się zmienia - post dłuższy), żarcie 15:00-21:00 -w nietreningowe żarcie 15:00-21:00 Co myślicie? Interesuje mnie zejście co [...]

MARTUCCA <3 Nie skarżyłam, się na wegowanie, wręcz uważam, że to super sprawa, bo jeszcze pół roku temu nie uwierzyłabym, że dam radę tak się odżywiać i poznam tyle wspaniałych nowych smaków. Super sprawa, ale cieszę się, że mogę wrócić do rybek, czasami do mięska, no i placki owsiane będzie można biojajeczkami skleić :-D Nadeszła pora na [...]

[...] szynka, bo niby jest low-fat... no i chuy, dałem na patelnie, to mnóstwo fatu się pieniło podczas grillowania %-) Miałem dzisiaj rozkmine jak tą szynke uwzględnić w diecie, ile ona ma tłuszczu. Zapisałem, że 7g/100g produktu, bo tak Kami mi powiedział i chuy %-) Ale ogólnie powoli zwiększam kcal i widzę małe poprawy w sylwetce. Klatka też jakaś [...]

[...] byla by pewnie wyjsciowa do redukcji a nie koncowka :-) Do czego daze, a mianowicie do tego ze sylwetka z fotki to efekt 3lat regularnych treningow i diety. Na silke wrocilem we wrzesniu 2014, w rok i 2 miesiace po operacji kregoslupa. Przed operacja mialem prawie 6lat przerwy i spaslem sie do 116kg %-) Po operacji zaliczylem 20 x 25min sesji [...]

_Lukasz_K_ podlalo podlalo w bebzon poszlo ale ostatnio trafil sie wyjazd i chyba nadrobilem ilosc owocow jakie nie zjadlem przez ostatnie kilka miesiecy fast fodow nie bylo,za to ~50g owocow ed ......i wrocilem 2cm wiekszy w pasie Trzymajac scislych zalozen - jakby odjac ten nieszczesliwy wyjazd - to bardzo malo podlalo ba zyly nawet wieksze na [...]

[...] się poprawiła. Teraz czas na progres w rekordach : przysiad z 52 które na początku ledwo dźwignąłem na 100 (jeszcze z 5 kg zapasu miałem) martwy 100 na początku nie wiem ile wyciskanie nadal kiepsko z 45 na 70 kg. Tak to wygląda na chwile obecną. Teraz tydzień zasłużonego odpoczynku i zaczynam FBW wprost z podwieszonego artu w dziale trening [...]

[...] w 20 g. Bazuje na żelkach, paluszkach, piernikach, sorbetach. Potem czekam jakieś pół godziny - godzine i jem normalny posiłek np ryż z kurczakiem, a wieczorem to już zalezy ile zostało z bilansu, czyli np to samo albo ryż z truskawkami. Być może jest lepiej tak jak mówisz, ja bazowałem na artykule Solarosa, gdzie jest napisane, że po treningu [...]

[...] we wszystkich aspektach ruchowych, wiesz, trening funkcjonalny, czy mięśnie chcesz budować nową metoda treningową? :) Znasz moje podejście do BB i napinek, i uważam, że o ile fajnie jest, jak dajesz w dzienniku filmy z dwuboju czy w perspektywie fikołki typu MU czy łolbol :P :), o tyle napinki możesz sobie darować..i nie dlatego, że ch**owo [...]

[...] jak na taki trening, max tam 150g bym dawał i nieco więcej kcal z tłuszczu, tak byś miał te ok 2600, powinno starczyć przy tej wadze i aktywności. W dni KM dałbym węgli tyle ile masz, w dni domatora te 150-200g, reszta kcal z fatu. Jak będziesz zwiększał aktywność, nie tykaj już kcal, deficyt sam się będzie tworzył. Zmieniony przez - Koniu151 w [...]

[...] z bebzona nie uda sie zrzucic wszystkiego - da sie - ale nie chce zrzucac razem z koscmi nie tylko miechem skonczy sie ten test lece do PL wracam i redukuje dalej o ile 'wszystko' pozwoli dalej redukowac w tym tygodniu pomiarow nie robie zrobie za tydzien i zobaczymy jaka strategie obrac na ostatnie 14 dni w tym momencie wyglada to tak - [...]

[...] -10% kcal czy -15% kcal na początek. Nie więcej. -10% zazwyczaj styka. Np. masz 2400kcal - ucinasz ~250kcal zostaje 2150kcal Masz stałą białko - te 2,3-2,5g/kgmc Liczysz ile masz mieć białka. Ważysz np. 80kg wieć 80*2,5g=200g białka 200*4kcal = 800kcal 2150-800kcal=1350kcal zostaje i teraz rozkładasz sobie na węglowodany i tłuszcz. Dobra [...]