ile kcal fatu

[...] w smalec zamiast w mięso. Teraz po mini redukcji widzę że idzie w obwody nawet na śmieciach więc uważam że podstawą jest wcześniejsze zredukowanie się i chce sprawdzić na ile prawdziwa jest ta teza. A co do dawek dlatego są takie duże i będą jeszcze większe(dwukrotnie(poza metą)) bo dostarczam dużą ilość kcal i chce je wszystkie zaabsorbować a [...]

[...] kaszy, czy ryżu ;) Jeśli masz problem z doborem białkowego posiłku (w Twoim wypadku tuńczyk) może warto rozpatrzyć kupno odżywki bialkowej. Powiedz mi jak dokładnie i ile ćwiczysz, masz jakiś plan? Pytam ponieważ ja cały czas boje się zwiększać wegle, kaloryczność itd. Wiem że powinienem, chcąc zwiększyć masę mięśniową jednak mam wrażenie, [...]

Ok dzięki o to mi chodziło. Tylko tak myślę widziałem dużo dzienników czy coś i ludzie nie jedza chyba tyle fatu ile mają jeść bo na skd z obliczen wychodzi, że jak wazysz 75kg powinnienes zjesc 150g bialka 150g fatu 30g ww to okolo 2000 kcal czy jak bede jadl tyle tluszczy to fat bedzie lecial czy obciac ? bo to w sumie 2g na kg mc

[...] jak robic w DNT czy też zmierzac ku low fat czy zostawic wiecej fatu a mniej węgli albo węgli minimum.... Białka troche wyszło, nawet sie nie spodziewałem Węgli nie wiem ile dawac, ale póki co taka kalorycznosc była by chyba dobra... Plan był taki zeby przed treningiem zjesc tylko 50g makaronu reszta po ale jak wysypałem 200g makaornu na [...]

[...] sztangi na skosie 3.siaganie drązka+rozpietki poziom 4.ściąganie drązka+pompki z elewacja nóg i po treningu w koncu zrobiłem 30min aero. Nie pamietam za bardzo czego ile było dokładnie. Ale chyba tak ze pierwsza superseria 5 serii druga po 4 serie, a dwie ostatnie po 3 serie. Trening wszedł bardzo fajnie, mimo ze po imprezowym [...]

Dr Ellis w ksiazce opisywal proces adaptacji metabolicznej... O ile dobrze pamietam to regularnie trzeba korygowac deficyt, zmniejszajac kcal lub zwiekszajac aktywnosc... Ewentualnie moglbys zrobic numer Berardiego na ktorym bazuje jego system G-Flux czyli znaczco zwiekszyc kcal ale jescze bardziej zwiekszyc aktywnosc wskutek czego wzrosnie [...]

[...] -ruszylo troche/lub wcale podbijasz o te 50g ww w DT + 25g ww w DNT pamiataj aby w DT miec wiecej wegli niz w DNT za miesiac dwa ta roznica moze byc juz 300-400% w DNT dodawaj stopniowo i kcal i wegli i fatu bilans staraj sie miec odrobine mniejszy niz w DT ale to wyjdzie w praniu i sam zdecydujesz ile dodac i jak dodac zabaczysz za te kilka dni

[...] redu, gdzie wrazliwosc na inse masz duza 3. nie pomoge, bo w tej materii supli sie nie znam, ale na pewno cos z nootropikow moze pomoc, nie wiem, moze alpha gpc? 4. nie wiem ile wazysz, ale osobiscie podbilbym bialko na ten ostatni czas kosztem tluszczow. wrzuc z 250g bialka, a roznice w kcal odejmij z fatu 5. zbedny wydatek 6. no jakies okolice [...]

[...] redu, gdzie wrazliwosc na inse masz duza 3. nie pomoge, bo w tej materii supli sie nie znam, ale na pewno cos z nootropikow moze pomoc, nie wiem, moze alpha gpc? 4. nie wiem ile wazysz, ale osobiscie podbilbym bialko na ten ostatni czas kosztem tluszczow. wrzuc z 250g bialka, a roznice w kcal odejmij z fatu 5. zbedny wydatek 6. no jakies okolice [...]

Bez dodatniego kcal nie zrobisz masy chodźbyś nie wiem ile ćwiczył, tak samo praca w tym przeszkadza ponieważ dużo palisz energi..Musisz ułożyć sobie dobrą dietke :) A co do fatu bez diety tez jest go ciężko ruszyć przynajmniej w moim przypadku..

Najpierw podbijanie węgli powoli od tego pułapu ile teraz jesz, dajmy, że zjadasz 2000 kcal to dorzucaj po 50g węgli tygodniowo, sprawdzaj wagę i znajdź swoje "0" kaloryczne. Na nim ze dwa tygodnie i możesz znów redukować ale z głową. Ubytek 1kg tygodniowo to jak dla mnie trochę dużo, redukcje robi się tak aby jak najwięcej zgubić fatu, cm w pasie [...]

[...] się receptory alfa-2 ==> spalamy uparty tłuszcz czyli po prostu obcięcie ww ułatwia dostęp do opornego fatu nie ma natomiast wpływu na redukcję tłuszczu jako taką - to ile spalimy zależy od bilansu kcal Wiem, ze powinienem to wiedzieć i wywnioskowałem, że im mniej węgli tym szybsza redukcja, ale nie ogarniam ogólnie. mit ludziom schodzi [...]

[...] ale łapałem więcej tkanki tłuszczowej. Ale wówczas chciałem przekroczyć barierę 100kg za wszelką cenę. Ale nie jadłem tak cały sezon tylko 12-15 tygodni. Aktualnie zacząłem masę od 200g białka, 100-130g fatu i 300/350 węglowodanów. Nie czuje bym potrzebował wiecej. Waga podobna jak u Ciebie. A tak z ciekawości - ile masz wzrostu? U mnie 184 cm.

[...] tkanki tłuszczowej. Ale wówczas chciałem przekroczyć barierę 100kg za wszelką cenę. Ale nie jadłem tak cały sezon tylko 12-15 tygodni. Aktualnie zacząłem masę od 200g białka, 100-130g fatu i 300/350 węglowodanów. Nie czuje bym potrzebował wiecej. Waga podobna jak u Ciebie. A tak z ciekawości - ile masz wzrostu? U mnie 184 cm. Mam 190 cm wzrostu.

[...] czy dokładać czy jest okej. Acha, tak na marginesie, macie moje fotki - jaki to typ budowy? Endo, mezo, ekto ;p? Nie musicie rozkładać mi tu btw dokładanie, napiszcie ile białka (najlepiej z roślinnym bo układam sobie papu w vitalmaxie a on liczy full ale wychodzi tak 3:1 na zwierzęce) i ile fatu. Acha - najważniejsze - liczycie warzywa do [...]

[...] I jeszcze pytanie, czy przez niedobór tłuszczy można nie zrzucić fatu, bo np. organizm nie ma tych tłuszczy to sobie zrobi te tłuszcze z białka czyli z mięśni itp? I ile węgli na low carb. Czytałem, że do 150g dziennie to optymalna dawka? W diecie mogę np. dodać orzechy i mleko chude, ale z tym ryżem w 2 i 3 posiłku to raczej nie bardzo, [...]

Witam, jak w temacie prosiłbym o ocenę i poprawki bo pewnie będą:)z supli mam mono 500g,nitrobolon 1100g,wpc80 econo 1800g,aakg 180kap,glicerynke apteczna 1 litr:D DAWKOWANIE: DT: -mono 5g rano na czczo -gliceryna 6ml na 2godz. przed treningiem -nitrobolon 20g+7ml gliceryny+4kap. AAKG 30min przed treningiem -wpc80 econo 40g+5mono zaraz po treningu [...]

[...] Jadlo Zgubilam notke co, ale grzecznie tylko malo. Wrzucilam w kalkulator i zapisalam na boku i wyszlo 110b/120w/90t i jakies 1750 kcal, no moja norma i z tego chce uciec bo ile mozna. Na tym nic nie zrobie. 17/01 DNT i dalej fitnesy - tym razem 3h jak to we wtorek Staralam sie tak strasznie nie skakac pomna tego, ze sily na wlasne treningi musze [...]

To ile myślicie tych węgli przy 100kg wagi? I uciąć wtedy kcal kosztem fatu?

ale on mowi o mniejszy dawakch czyli jaki tam biznes ;D jak by glosil aby lykac po 500mg to wtedy taaaa ; p pozatym cie nie kumam, walisz bombe odchudzanie sranie, a wolisz dac w palnik itd. zurek, jak liczysz ile fatu zlatuje ? zakladajac wage np 90 czy 80kg i kcal na poziomie 2000-2300 ?