ile czasu potrzeba

Witam, mam 18 lat, ważę 68kg i mierzę 188cm i jestem osobą której ciężko przytyć. Wczoraj kupiłem sobie ławeczkę z rozpiętkami, mam gryf prosty ( 8kg ) i obciążenie 2x po 14kg i 2x po 19kg ( betonowe sam robiłem ;p ) na drążek czekam aż przyjdzie. Mam kilka pytań do was: 1.Co Ile dni trenować? 2.Czego mi jeszcze potrzeba oprócz ławeczki i drążka [...]

[...] niedziela - bo mam możliwość ćwiczenia w niedzielę na siłce) ćwiczeń na siłowni pod kątem mma. Jeżeli ktoś jest w temacie, to proszę o poradę: - jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii, z jaką techniką, z jakimi obciążeniami, z jakimi przerwami między seriami, itp. - im więcej informacji tym lepiej, - czy jest potrzeba zmiana diety (obecnie jet [...]

[...] klubu mają zastrzeżenia co do stosowania przez ciebie magnezji – być może za mocno ją rozsypujesz. Staraj się używać jej np. w foliowym worku i nakładać tylko tyle, ile potrzeba. Z reguły jednak podobne zakazy mają następujące uzasadnienie: komuś nie chce się po prostu sprzątać. A to już bardzo poważny problem klubu i należy zadać [...]

[...] - bicepsy a wto-czw-sob tricepsy i barki? 3. w przeciągu tych dwóch miesięcy przybyło mi w bicu 2 cm, więc chyba coś źle robie, a może poprostu trzeba dłużej czekać? ile potrzeba czasu przy dobrym i wyczerpującym treningu żeby przybyło np. 5 cm w bicu? oczywiście jestem wytrwały, ale ile wy, kiedy zaczynaliście swoją przygodę z [...]

[...] lub makaron, sporadycznie ryż - 16:00 koktajl z 30g białka + 4,2g kreatyny -- trening -- 17:00-17:30 : koktajl z 30g białka + 4,2g kreatyny - 18:00-18:30: najczęściej filet z indyka w: zupie warzywnej/albo z makaronem w pomidorach/ albo filet pieczony z warzywami (unikam tłuszczy, smażenia jak mogę) - wieczorem jeśli jeszcze jestem głodny [...]

[...] w młodosci problemy z zatokami, i oskrzelami, chroniczny katar spowodowany przewlekłymi alergiami na kurz i roztocza. Preferowane formy aktywności fizycznej: Czasu tyle ile potrzeba - mysle ze około 1-1,5 h dzienie (lubie rower, pływanie) wiem ze musze robić ćwiczenia na kręgosłup. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem, [...]

[...] Wczoraj zrobiłem komplet badań - jest ok. (Progesteron za wysoko ale u mnie on zawsze ponad norme. I w sumie cholesterol za nisko, ale bede żył ;) I tu do Was pytanie ile i czego potrzebuję i jak poprawnie odblok przeprowadzić. Cykl aktualnie wygląda nastepująco: Enan 250e5d Anastrozol 0,5 tabsa e4d hcg ostatnio 6 tyg temu 5000ui w dwóch [...]

[...] Sobota: Pompki z tylnym podparciem 3x12 Pompki z nogami na wysokości ok 50cm 3x10 Pompki klasyczne z wąskim ustawieniem dłoni 3x8 Pompki klasyczne 3x14 Jazda na rowerze - ile znajdę wolnego czasu Co do diety: Wyliczyłem, że przy obecnym tybie życia potrzeba mi ok 1900kcal (studia, dużo siedzenia i mało czasu na wszystko) po kilku lekturach [...]

Witam, od 2 miesięcy trenuje na siłowni. Stosuję dietę o ile dietą to można nazwać, bo jadam niezbilansowanego dokładnie posiłki. Jeśli chodzi o efekty to pojawiają się już mięśnie takie których nie miałem :D ostatnie 3 tygodnie bylem na urlopie (dodam że pracuję fizycznie - praca w ciągłym ruchu itp) i przytyło mi się trochę na tym co jadam, tzn [...]

[...] pomimo dalszego trzymania się tych zasad i ćwiczeń. Wywnioskowałam ze dieta jednak nie jest teraz dla mnie odpowiednia, dlatego trafiłam do was. Wrzucam też na dole ile cm spadło i gdzie. Wiek : 33 Waga : 81 kg Wzrost : 164 cm Obwód w biuście(1) : 110 cm Obwód pod biustem : 97 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 99 cm Obwód na [...]

[...] wygrać, a nie dać dobrego widowiska. Żeby zdobyć miłość fanów, trzeba dać z siebie maksa. W 2005 - 2006 UFC chciało mnie pozyskać, ale nie byli w stanie zaoferować mi tyle, ile zarabiam w K1. Dziś mogą. Jestem zawodnikiem K1 i pozostanę nim, ale w moim kontrakcie jest klauzula umożliwiająca mi walkę w innych organizacjach., więc jest to [...]

Witam. Rozpoczynam ponownie swoja przygode z koszykowka po prawie 2 letniej przerwie. Bylem na treningu i o ile technika gry i rzutow wymaga tylko malej poprawy o tyle sila, skocznosc, dynamika i kondycja wymaga wielkiej pracy. Postanowilem ze przez wakakcje pogram rekreacyjnie powoli przygotowujac organizm pod ciezka prace od wrzesnia. Caly rok [...]

[...] CKD itd. Po prostu ćwiczę splitem, robię aeroby oraz gdy jest taka potrzeba będę przeprowadzał ładowanie wg. moich potrzeb lub po prostu zrobię cheat-meal. Nie piszę ile oliwy/lnianego/mct spożywam ponieważ jest bardzo mało kalorii, a nie chce mi się słuchać .. sami wiecie ; ) PRZYKŁADOWY DZIEŃ TRENINGOWY SIŁOWY: rano bcaa+spalacze [...]

[...] mnie nie satysfakcjonuje. Na pewno jest delikatny problem z nadmiarem skóry. Tego jestem świadom , natomiast to jedno z moich pytań a mianowicie: na ilę to skóra, a ile jeszcze mogę tam wypracować. W lutym stwierdziłem że nie jestem wstanie ciągle być na deficycie i z trudem wszedłem na masę. Mam wrażenie że przez te dwa miesiące [...]

[...] itd. W domu stoi nieużywany Orbitrek, który też jest dobry do odchudzania. Tutaj pojawia się moje pytanie. Czy mógłbym zamiast tego treningu na brzuch na siłowni, przez 30 minut czy ile potrzeba, korzystać z orbitreka, a potem wykonać jakąś serię ćwiczeń na brzuch w warunkach domowych? Czy to nie da tych samych efektów, co ćwiczenia na siłowni?

[...] nachwyt 5. Wioslowanie w opadzie 6. Wyciskanie sztangi zza glowy 7. Uginanie ramion ze sztanga stojac 8. Wyciskanie francuskie sztangi 9. Martwy ciag, ktorego nie robilem gdyz balem sie zbytniego przeciazania kregoslupa 10. Wspiecia na palce ze sztanga. po takim treningu wychodzilem z silki z***any. Cwiczylbym jeszcez dalej tym planem bo [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 102 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: b/d -udo: 68 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 4 -węglowodany: jak najmniej -tłuszcz: Wystarczajaco 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 13 miesiecy srodki takie jak : Test E, Test C, Tren A, Anapolon, D-bol, Clen, ECA, Deca. W [...]

[...] itd.) http://i61.tinypic.com/2626t5c.png Poniedziałek CAŁE NOGI Środa KLATKA + TRICEPS Piątek PLECY + BICEPS Sobota BARKI + PRZEDRAMIĘ + BRZUCH szczegóły jakie ćwiczenia ile serii i ciężar będę wpisywał na bieżąco, mogę napisać że stawiam głównie na wolne ciężary! :-) SUPLEMENTY Obecnie leci tylko kreatyna 5g ed, + białko gdy jest taka [...]

[...] wam będę wyglądać lepiej niż kiedykolwiek. Czy możecie mi pomóc ułożyć sobie dietę? Problem w tym że póki co nadal karmię piersią i chciałabym pokarm utrzymać, a nie wiem ile dodatkowej energii na to potrzeba... No i bardzo brakuje mi czasu, a wydaje mi się że dla takiego laika jak ja opracowanie diety od podstaw to bardzo czasochłonne [...]

[...] podstaw. Biorąc pod uwagę fatalny apetyt, który jest moim problemem od zawsze jestem skłonny również do jakiś supli, jeśli istnieje taka potrzeba(oczywiście poza tym jeść ile się da, na siłę). Z góry dzięki za wszelką pomoc! Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69(sic!) Wzrost: 189 Cel treningowy: masa, masa i jeszcze raz masa.. [...]