ile węgli 70kg

Witam. Ściągłem sobie programik dziennik posiłków v1.07. I mam takie pytanie. Ile mam wpisać w tych danych (białko, węglowodany, tłuszcze)? Bo jakos nie umie do tego dojść. Może mi to ktoś obliczyć. Mam 18lat, waże 70kg i mam 173cm wzrostu i chciałbym ułożyć diete na mase. Z góry wiekie dzieki. jedz 2 g białka na kg wagi Ciała i 5-7 g węgli

Wiek 28 Waga 96 Wzrost 196 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 4-5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 4000 kcal, 200g białka, 133g tłuszczy, 500g węgli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1). PROP 100e2d (SOLO). 1-20 TYGODNI+HCG 250ui co tydzień. 2). Aktualny Cykl to CYPIO 300mg [...]

Wiek 18 Waga 83 Wzrost 181 Obwód ramienia 40 Obwód klatki 120 Obwód uda 56 Obwód talii 86 Staż na siłowni 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ok. 2g białka, 5g Węgli, 3 g tluszczy na kg masy ciała Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 Opisz swój plan treningowy 1. klata triceps 2. barki brzuch 3. plecy [...]

przedtreningowy wydaje sie byc dobry (choc czesto zmieniam) ale zawsze jest podobnie jak napisalem, ok 20g bialka, 70-100g wegli i znikome ilosci tluszczu... a ile powinno sie brac po treningu? jak waze 70kg to 70g, tak? tak cos kiedys wyczytalem, ale nie jestem pewien. czy lepiej standardowa porcje 50g? jak wy bierzecie? i jakie carbo najlepsze i [...]

[...] tak by bialka bylo 120-150 gram tluszczy 70-80 a wegli okolo 230. Talia jest aktualnie najnizsza od dobrych kilkunastu miesiecy i przed silownia. Okolo 2 lata temu zawsze sie utrzymywalo 85-86 na masie przez pol roku 94cm i teraz do 84cm spadlo. Zamierzam zredukowac do konca wrzesnia do 70kg a ile to bedzie pasie 80 czy 75 to tylko mnie zadowoli

1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. 2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. 3Posilek 12:30 Banan(200g) Razem: 2b 0,6tł 47ww 192kcal. 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) [...]

[...] przeznaczone bezposrednio do komsumcji? AD1) Możesz dać tą wędzoną na kanapki....najlepsza na kanapki nadaje się szynka z indyka bądz naprzykład ser żółty....nie wiem ile ma wędzona pierś....zapewnodajmy na to 20% więcej niż nie wędzona Ad2) już napisałem....najlepsza z indyka lub ser żółty Ad 3) ja proponuje białka 2gr tłuszczy 1gr a [...]

Sorry ze tak ale z notatnika jak bym wkleił czyste litery to by się burdel zrobił... a)b)c) to posiłki do wyboru z których wybieram 1. W tej diecie jest dokł. 2800 kcal tyle ile mi trzeba... Dieta była kiedyś złożona w 6 posiłków ale złożyłem ją w 4 nie mam czasu jesc 5-6 razy na dzień... w tej diecie jest 2,3g Biała, 1,3g Tłuszczy, 5g węgli na 1 [...]

Ojej.Zgubilam glowny watek,ze to low carb. Nie zauwazylam tez(tzn nie wiedzialam,ze wazysz 70kg),ze masz tyle bialka.2g/kg starczy a wieksza ilosc moze wrecz utrudniac masowanie.Mozesz dac ok.140 Wegli mozesz miec tyle ile masz albo zwiekszyc.I reszta tluszcz,zeby uzupelnic bilans Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-11-01 15:18:24

Zapotrzebowanie:białka=142,ww=380,tł:106 Waga 70kg Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2jaja B:44,W:74,TŁ:18,2 kcal:746 Dorzuc warzywa ŚniadanieII: Truskawki 100g (10-12 sztuk)nie wiem wiec nie wliczalem Twaróg póltlusty 100g Oliwa z oliwek 10g B:19g W:3,7 tł 14g kcal:213 nie ma wegli daj ryz\kasze\makaron Posiłek III: Ryż 100g [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 67 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 99 -udo: 51 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: Staram się jeść dużo wegli, białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To będzie mój pierwszy raz 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] tren jest około 60 min (nie licząc przerw itd.) 8kcal *60 min = 480kcal TEF mam zamiar biegać 3 razy w tyg po 30 min to będzie 6kcal*30 = 180kcal NEAT tu nie mam pojęcia ile mogę spalać czy 200kcal czy 400 ;/ (jestem raczej endo) i właśnie w DT gdzie potrzebuje więcej kcal niż w DNT (tam będzie bieganie) to mogę w DT jeść więcej niż w DNT? [...]

Okej ;D dzieki za info :D A i powiecie mi jeszcze bo duzo ludzi mialo co do tego rozne opinie ile jesc na redukcji Wegli na g/kg bialka i tluszczy g/kg? i ile kalori przy wadze 70kg Wzroscie 175cm i 15 latach

Usunąłem kotlety sojowe (czyli posiłek o godz. 20:00) a dodałem w posiłku po treningowym 2 kromki chleba razowego aby podbić kalorie i węgli bo białka i tak 189g na 70kg to za dużo. Jeśli chodzi o tłuszcze to nie wiem ile powinienem ich dostarczać ale za raczej jest ok. Tak więc proszę o ocenę. /SFD/2016/7/24/00ba7bac7d764c729a18306951afc79c.jpg

[...] 150-200g makaronu + pierś z kurczaka jw. Jak nie mam piersi to ziemniaki + jakieś mięso 4. Zaraz po treningu to banan, w domu ryż/makaron/kurczak/jajecznica/omlet zależy ile mam czasu. 5. Na noc jest to 100g twarogu + ciemne pieczywo, lecz częściej to serek wiejski 200g. Piję 2-3L wody dziennie. Jak już wspominałem, dieta uboga ze względu na [...]

Jak ktoś ma dużą niedowage to nie powinien nawet się zastanawiać ile co ma białka tłuszczy czy węgli tylko pochłaniać ile wlezie. Kostek akurat jest w takiej sytuacji bo 70kg przy 190cm to kicha. Jestem tego wzrostu i waze ~84kg a i tak jest cienko.

Jaiko jak ważysz 70kg na 185 to by wskoczyć na wyższa wage, nie trzeba mety, dowalasz do kazdego posiłku 100g carbo i na to samo wychodzi (ba! taniej zdrowiej i też masz moc jak wiesz ile przed treningiem dowalic wegli..)

[...] i 1,5g tłuszczy na kilogram wagi ciała Cel Masa Poziom BF ok 8%(nigdy nie miałem problemu z tłuszczem, 2 lata treningów i ani jednej redukcji a BF non stop ok 8-10%, zalezy ile chetowałem ;D z łapaniem wody tez nigdy nie miałem problemu) Cykl będzie to mój pierwszy myślę aby brać 1tydz 10mg 2tydz 20mg 3 tydz 30mg 4tydz 20mg 5 tydz 10mg, czy brac [...]

witam mam pytanie kiedys już pytałem ale nie moge odplić tego linka ile białka,tłuszczy,wegli na kilogram masy ciała jeść podczas regeneracji 2 tygodniowej(tu chyba było 1,5gB 1gT reszta węgli -400kcal z obecnych jak byłem na masie wychodziło ok 2500-2600kcal) a 4tygodniowej(miesiecznej)????? moje dane 171cm wzrostu 21 lat wage podam pozniej jak [...]

[...] w kazdym z cwiczen. Co do jedzenia do w każdym posiłku mam min 30g białka ( zawsze wszystko waze). Nie waże weglowodanow, robie to na oko i pewnie to jest blad. ( ile powinno byc wegli na kg ). Od 2 miesiecy nie biegam, zastanawiam sie czy nie wrocic do biegania. Na codzien prowadze siedzacy tryb zycia, ile powinienem miec kcal przy [...]