carbo - przed i po, czy tylko po?

jak brac carbo,
przed treningiem i po, tak jak jest to napisane przy 'sposobie uzycia', czy tylko po treningu, jak to robi wiekszosc?

moj posilek przedtreningowy to B - 20; W - 74; T - 3, wiec walenie carbo chyba nie ma sensu?

a po treningu to bezposrednio?
od razu w szatni na silce?

moze byc z woda z kranu, czy lepiej mineralna, albo przegotowana?

Przed raczej nie ma sensu, niektórzy jeszcze piją w trakcie część i część po. Jeśli już to z mineralną niegazowaną (zdrowa i czysta woda) i w sumie bezpośrednio po tym jak skończysz, bo jak wrócisz do domu to praktycznie od razu wrzucasz w siebie posiłek potreningowy.

Przed treningiem nie mozes uzywac carbo ponniewaz nie napisze ci dokladnie cemu bo nie pamietam fachowych nazw ale dostarczanie weglowodanów przed treningiem hamuje hormony wzrostu . Oczwyscie podczas treningu i po treningu dobrze jest dostarczyc weglowodany . Tylko carbo to sa ww proste wiec nei starcza na dlugo .

Tylko carbo to sa ww proste wiec nei starcza na dlugo
Carbo to ogólnie maltodekstryny z dodatkiem dekstrozy, a więc nie są to głównie węgle proste.

Sorki mozliwe ze albo gdzies zle przeczyalem albo w głowie cos nie tak sie poukladalo ;)

imo jesli posilek przedtreningowy jest dobry to nie bralbym przed treningiem

przedtreningowy wydaje sie byc dobry (choc czesto zmieniam)

ale zawsze jest podobnie jak napisalem, ok 20g bialka, 70-100g wegli i znikome ilosci tluszczu...

a ile powinno sie brac po treningu? jak waze 70kg to 70g, tak? tak cos kiedys wyczytalem, ale nie jestem pewien. czy lepiej standardowa porcje 50g?

jak wy bierzecie? i jakie carbo najlepsze i tanie? chodzi mi o to, zeby nie bylo problemow z rozpuszczalnoscia i zeby smak byl ok.

zalezy od kilku czynnikow jak choby typ budowy czy intensywnosc treningu