ile mozna

O ile nie jesteś zagorzałym fanem niskich temperatur, zima może okazać się trudnym okresem (jak dla większości z nas). Grudzień jest miesiącem, w którym człowiek ma sporo na głowie. Święta, realizacja obowiązków z nimi związanymi, planowanie sylwestra, później następują miesiące zimne i nieprzyjemne.

Według Światowej Organizacji Zdrowia niedobór cynku dotyka około jednej trzeciej światowej populacji i jest odpowiedzialny za około 16 procent infekcji dolnych dróg oddechowych, 18 procent malarii i 10 procent chorób, przy których występuje biegunka. Podsumowanie Cynk jest ważnym składnikiem odżywczym dla naszego zdrowia. Zarówno jego niedobory, [...]

NAC to w pełnej nazwie N-acetylocysteina. NAC jest aminokwasem, który po spożyciu staje się prekursorem L-cysteiny. I choć, o ile sam NAC nie występuje w przyrodzie, to cysteinę możemy spotkać na przykład w mięsie z kurczaka i indyka, czosnku, jajkach, w roślinach strączkowych, nasionach słonecznika oraz w jogurcie. 

Sportowcy bardzo często borykają się z różnego rodzaju deficytami pokarmowymi, dotyczy to nawet tak fundamentalnej sprawy, jak ilość spożywanych kalorii! Jednak najczęściej spotykać możemy niedobory w ilości spożywanych mikroelementów. Co utrudnia wchłanianie żelaza  Przy utrudnieniach związanych ze wchłanianiem żelaza nie można również [...]

[...] najcenniejszym pokarmem, to obecnie ustępują pierwszeństwa produktom najszybszym i najprostszym w obróbce kulinarnej, czyli np. mięsu mielonemu wieprzowemu i wołowemu, czy filetom drobiowym. Prawdopodobnie jest tak od momentu, w którym sieci fast-foodowe rozpoczęły globalną ekspansję i chcąc utrzymać jednolitą jakość w każdej pojedynczej [...]

[...] inne działanie wykazują poliole, czyli alkohole wielowodorotlenowe o właściwościach słodzących, które nie są w pełni trawione, w związku z czym nie dostarczają tylu kalorii, ile standardowe węglowodany. Mają niski indeks glikemiczny oraz stymulują produkcję metabolitów mikrobioty jelitowej, które stanowią ważny element układów: pokarmowego, [...]

Badania opublikowane w czasopiśmie Medicine & Science pokazują, że dużo mniej wymagające dla naszego układu ruchu jest spędzanie czasu, w pozycji stojąc, niż w przypadku siedzenia. Jest to ważne zagadnienie, którym powinni się zainteresować pracownicy biurowi spędzający po 8 h dziennie w pozycji siedzącej. Podsumowanie Obalić więc można mit, [...]

Dla wielu substancji odżywczych, w tym cynku, wyznaczone zostały nie tylko zalecane dzienne ilości, jakie powinniśmy dostarczać, ale również górne tolerowane zakresy poziomu spożycia. Mimo że z pewnymi nadmiarami tych związków organizm zdrowy poradzi sobie, po prostu je wydalając, to najczęściej trzymanie się zaleceń producenta danego preparatu [...]

[...] posiada szereg mechanizmów chroniących przed czynnikami zewnętrznymi, które zazwyczaj nie są widoczne gołym okiem, jednak mogą wywołać spustoszenie w obrębie wielu tkanek. O ile przed zbliżającym się wściekłym zwierzęciem czy napastnikiem chroni nas układ nerwowy i mięśnie, tak w przypadku mikroorganizmów, czy też toksyn i zanieczyszczeń ochronę [...]

O ile w historycznym ujęciu suplementy diety miały tylko wzbogacać codzienne jadłospisy w podstawowe, niezbędne substancje odżywcze, których nie da się wytworzyć na drodze przemian biochemicznych i fizjologicznych w organizmie, tak z biegiem czasu grupa tych preparatów mocno ewoluowała i poszerzyła się o związki o konkretnych funkcjach [...]

[...] jeszcze nic nie musi oznaczać, stanie się bardziej znaczący w perspektywie kolejnych 5-10 lat. Referencje: Oliver A. Leach; Gijs I. van Boxel; Choroby wewnętrzne Oren Rom i in. Smoking cessation-related weight gain—beneficial effects on muscle mass, strength and bone health https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/add.12761

[...] znany zawodnik Nick Walker pokazał, jak wyglądał kiedyś, podczas swojego pierwszego występu na scenie i jak wygląda teraz. Naprawdę jesteśmy w szoku! Nie napisał dokładnie, ile lat dzieli te zdjęcia, ale można przypuszczać, że około dziesięciu, może więcej. Walker z pewnością może być inspiracją dla tych, co twierdzą, że się nie da. „Wszyscy [...]

[...] okres całkowitej przerwy (1 - 2-tygodniowy). Świąteczne treningi osób początkujących Osoby początkujące nie muszą zbytnio przejmować się świąteczną przerwą od treningów. O ile ostatnie tygodnie zostały sumiennie przepracowane zgodnie z planem, to odpoczynek w czasie Świąt jest czymś wręcz wskazanym. Porzucenie treningów na kilka dni może pomóc [...]

Oferta produktów dla wegan staje się coraz szersza. O ile z dawnych lat większość z nas pamięta pewnie paczki pełne czegoś, co przypominało wysuszoną gąbkę, a co nazwane było kotletem sojowym, tak dziś idąc do sklepu, możemy przebierać do woli. Możesz kupić roślinne kotlety mielone, panierowane, różne rodzaje kiełbasek, wegańskie plastry [...]

[...] wysiłek wybierzesz w treningu mającym na celu utylizację tkanki tłuszczowej. Nie musi być to praca jednostajna, o niskiej intensywności. W ostatecznym rozrachunku liczy się, ile wydatkujesz energii, a ćwiczenia w rodzaju burpees są w stanie wyczerpać ostatnie zasoby energii w ustroju. Przysiad, wyrzut nóg, pompka - zaangażowane mięśnie Mięśnie [...]

Witamina C pełni wiele ważnych funkcji w organizmie. Aby mogła odgrywać swoją rolę, musi być jednak codziennie konsumowana w odpowiedniej ilości. Przy spełnieniu tego warunku witamina C stanowi czynnik wspierający potencjał antyoksydacyjny organizmu, co może mieć znaczenie m.in. w kontekście przeziębień. Podaż i suplementacja podczas [...]

[...] muszę się przygotować, żeby zacząć robić jakąś oldschoolową AKCJĘ!”  To co napisał, z pewnością świadczy o jakiejś nadchodzącej roli. Patrząc na tę aktualizację, jasne jest, że Stallone jest w fenomenalnej formie, szczególnie jak na faceta po siedemdziesiątce. Oby więcej osób dbających o siebie w tym wieku! Jak myślicie, ile może mieć w łapie?  

[...] wpływając na otaczające ją narządy. Zasoby ektopowe są ulokowane w mięśniach szkieletowych, sercu, naczyniach krwionośnych i jamie brzusznej (tłuszcz trzewny). O ile tłuszcz w mięśniach u sportowców jest czymś naturalnym, jest to lokalne źródło energii do pracy długotrwałej, to już stłuszczenie wątroby nie wróży danej osobie długiego [...]

[...] przed aktywnością, jeśli trwać ona będzie dłużej, niż 1,5 - 2 godziny. Dobrze sprawdzi się również w drodze do pracy. Dawka kofeiny zawarta w nowej kawie z mlekiem o smaku karmelowym to 100 mg, czyli w przybliżeniu tyle, ile naliczyć można w podwójnym espresso. Dla osoby ważącej około 50 kg może to być dawka wystarczająca na cały dzień.

Planując świętowanie Nowego Roku, poza dobrą zabawą warto mieć na uwadze bezpieczeństwo. Dotyczy to zarówno tego, co się spożywa, jak i tego, z kim się przebywa. Jeżeli dokona się złych wyborów żywieniowych, które doprowadzą do utraty świadomości, zaufane towarzystwo jest kluczowe dla zachowania bezpieczeństwa. Warto jednak nigdy nie doprowadzać [...]