ile kalorii

moj staz to około jeden rok (...) diete mam jako taka (...) waze zaledwie 55kg jestem bardzo chudy:( cłopie coś nie tak... ile wazyłeś zanim zacząłeś ćwiczyć? Coś ci ni przybylo przez ten rok... jak wyżej zrob porzadna dietke, nadwyzke kalorii, przykladaj sie do treningow i zdobywaj mase :)

[...] dorzucilbym jakis hitt w nietreningowe, ale to raczej nie ma sensu, bo bo glebszym przemysleniu doszedlem do wniosku, ze po co sie tak wycinac, teraz zastanawiam sie ile dac sobie odpoczac po zakonczeniu redukcji przed rozpoczeciem masy, bo fakt, faktem, ze redukowalem dosc dlugo, wiec i odpoczynek wiekszy potrzebny... a druga rzecz, to [...]

1.Z powodu zle diety zalalo mnie.Mam teraz obinac kalorie,robic hiity czy skonczyc cykl "sila" i dopiero brac sie za odtluszczanie? Zależy. Ja gdy widzę, że mnie "zalewa" dorzucam więcej HIIT i względnie spalacz. Możesz zacząć od zmian w diecie (znaleźć źródło "zalania" - cukry proste/słodycze?; dorzucić więcej [...]

W pon, sr i piat. cwicze rano (nigdy na czczo) siłowo (male obciazenie, duzo powtorzen DOBRZE ZE NIE CWICZYSZ W SILOWNI NA CZCZO - ALE ILE TO JEST "DUZO POWTORZEN"? POWINNO SIE TO ZAMYKAC W 15-GORA 20 POWT. W poniedzialek i piatek cwicze glownie nogi (rece i brzuch tez, ale w mniejszym stopniu) W srode koncentruje sie na brzuchu i [...]

[...] chodzi o to że np. podczas zapasów przegrywali siłowo z kimś kto był od nich dużo mniejszy i nie byli w stanie zrozumieć, że ich siła do wyciskania ciężarów nie równa się sile jakiej trzeba użyć chociażby przy wspomnianych zapasach. Sam uczestniczyłem w sytuacji w której gość przegrał ze mną pomimo, że on ważył około 100 kg i miał bardzo ładną [...]

[...] Bo dostałem jakiś czas temu białko i na etykiecie jest napisane aby nie przekraczać jednej porcji dziennie. Bo z jednego shake i tak nie wystarczy kalorii, żeby było tyle ile pisałeś Czy zamiast tego będę mógł zmienić dietę na 2500 kcal? Bo jeżeli zacznę się suplementować tak jak myślę, czyli kreatyna+BCAA i 2 shaki białkowe to będę miał dość [...]

Jeżeli zmienisz dietę na 2,5 tysiąca kilokalorii to na dole nie będziesz miał pewności czy faktycznie tyle masz ile tam jest założone No i tak jak zwrócił uwagę kolega wyżej możesz mieć mniej kalorii do wykorzystania we własnym zakresie które miałeś uzupełnić białkiem, A tego białka może brakować. No opakowanie jest tak napisane bo tak musi być, [...]

[...] na wieksze obciążenia,zmniejszam ilosć powt. w zakres 10-8-6 i tyle. Nie przejmuję sie zbytnio regułami już, ocenić produkt potrafię bez problemy na czuja. Jem ile mogę i ani grama wiecej, ******lę to, za stary już jestem na to. wczoraj koło 3000 kalorii, wiec za mało. zdr. ps. przybrałem 1.5 kilograma, nie jest źle jak na 11 dni [...]

[...] insulina zapakuje całą energię w tłuszcz. W czasie siedzenia lepiej jeść posiłki wolno strawne, z których energia pomału się uwalnia do krwi, zapewniając stały poziom cukru, a taki szejk to może być dobry po treningu. Być może też jest za dużo kalorii. Zaczekajmy na wyniki, bo może problem tkwi w zdrowiu. Mierzysz się w pasie, ile przybyło?

[...] stoi a w lustrze nie widać zmian, tak samo w obwodach to nie pozostaje nic innego jak dodawać kalorii. Co do jakości diety, przyznaje nie jest ona idealnie "czysta" ale ile jest tych produktów "złych"? 10%? 20?. Nie popadajmy w skrajności. Na redukcji jakoś piłem mleko w ilościach jeszcze większych niż teraz, jadłem chleb biały, śledzie w [...]

[...] fasoli, kukurydzy.... czyli zadych ze skrobia -mieso jakie chcesz, polecam jesc rozne nie znudzi sie, pieczone, smazone na patelni grilowej, gotowane - ryby jakie chcesz i ile chcesz, wedzona tez ujdzie i w zalewie octowej tez - przyprawy chrzan, sos pomidorowy (keczup nie na razie - zawiera cukier) musztarda, majonez - najlepiej domowy - pesto [...]

Zrob sobie tydzien kalorii „na zero” i deload treningowy( Albo tydzien wolnego calkiem, albo polowa serii i polowa ciezaru) Tak tylko by pomachac. Druga rzecz to wlasnie estrogen, przy takim tescie powinien byc wyzej. Ile ? Musisz sam sprawdzic. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2020-12-23 15:16:26

Niespełna 2 tyś. Kalorii , dla aktywnego zawodowo i pracującego na zmiany to niewiele. Waga którą masz nie koniecznie musi być za niską.Zależy jaki typ sylwetki posiadasz ile procent z tej masy stanowi tłuszcz. Gabinet wg mnie to średni pomysł, To tak jakbyś kupił sobie węglowodany w prochu ,może być jedynie uzupełnieniem diety.

[...] dietę ale niestety nie wychodzi tanio. Rybę robnię duszoną, kawę piję z mlekiem zwykłą z ekspresu ale dla ułatwienia wybrałem tę z MC'donalds Pesto robię sam więc nie wiem ile ma kalorii ale zawiera orzechy, dużo bazylii, oliwę z oliwek, trochę ziół, bez soli. Pieczeń wieprzową również zrobiłem sam: szynka wieprzowa, czosnek, chrzan, zioła, bez [...]

hehe ale jeśli przestaniesz się odchudzac i bedziesz znowu jadł tyle kalorii ile potrzebuje twój organizm a do tego brak cwiczen to później znowu bedziesz gruby :(

[...] wiec sie nim nie sugeruj bo w pewnym momencie redukcji głód się pojawi i bedzie tylko gorzej a to nie znaczy ze jesz za mało i musisz przerwac redukcje, My mamy jeść tyle ile nam wskazują liczby a nie uczucie głodu czy sytosci , które czesto u wielu osób jest zaburzone . Możesz iąć cyklicznie co jakiś czas i po 10-14 tyg zrobic przerwę a [...]

[...] kolację również pije mleko z jakimiś płatkami lub wyżej. w między czasie między posiłkami jem takie zapiekanki,hotdogi itp. oczywiście wszystko tylko na ile moge to wliczam do liczby kalorii.czy to złe posiłki te zapiekanki i hotdogi??nie jestem na żadnej redukcji czy czyms takim więc myśle że nie mam co się bać że mi za dużo [...]

[...] glutaminy i BCAA może i są wysokie, ale zawsze jakoś rozwiązują częściowo problem regeneracji. Co do samych treningów. Zapewne 3x SW i jeszcze nie do końca wiem ile Siłka. To zostanie określone po przeanalizowaniu sugestii forumowiczów i innych źródeł. Co do śmieci. Wartość kaloryczna jednego produktu nie równa się innemu. Bardziej [...]

tu masz jak obliczyć ile potrzebujesz kalorii https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html BMI nie ma wpływu na dawkowanie gainera.

Jak chcesz utyć to proszę bardzo, jak masz zapotrzebowanie 3000 to daj 3200, i oblicz cobie ile rzeczywiście jadasz, jak kobieta zjada 3000 kalorii to pokaż mi taką.