co na mase????

czesc ma problem mam 18 lat moj staz to około jeden rok nie mialem zadnej powaznej kontuzji diete mam jako taka wzrost 172 waze zaledwie 55kg jestem bardzo chudy:( .mam pytanie jakie odzywki brac i z jakiej firmy najlepiej na mase zaznaczam ze posiadam narazie białko i gainera co mi mozecie jeszzce polecic na przyrost masy.chcialbym przytyc około 10 kg w 4 miesiace do lata.Za odpowiedzi z gory dziekuje.

Na masę... nadwyżka kcal.

plan treningowy jest? ile razy w tygodniu trenujesz? ile kcal nadwyrzki?

Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-03-01 23:10:24

ma własnie problem bo duzo jem i wszystko na nic ma przyspieszony metabolizm:(

plan na mase jest cwicze 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek)a raz mam duzy apetyt a w inne dni mniej:(

Ureguluj diete, zrób nadwyżke kcal, Gainerek... białko... narazie powinno starczyć, potem możesz ewentulanie sie kreatynka pobawic...

a co do kreatyn to mozna wiedziec jaka polecacie??

mono ?

mam jeszcze jedno pytanie kiedy nalezy brac najlepiej weglowodany po trenigu czy przed ??

chcialbym przytyc około 10 kg w 4 miesiace do lata.

sezon sie zbliza....

moj staz to około jeden rok (...) diete mam jako taka (...) waze zaledwie 55kg jestem bardzo chudy:( cłopie coś nie tak... ile wazyłeś zanim zacząłeś ćwiczyć? Coś ci ni przybylo przez ten rok... jak wyżej zrob porzadna dietke, nadwyzke kalorii, przykladaj sie do treningow i zdobywaj mase :)