ile ciezaru

[...] myślę o 90 kg, no ale przy tej wadze i obwodzie to wygląda masakrycznie. Mam drążek ze sznurkiem, taki do nawijania ciężaru, to daje jakieś porównanie? Ktoś może napisać, ile kg nawija w seriach i jak mu ze ściskaczem idzie? Bo na hantelek założę raptem 20 kg //edit o, na zaprzyjaźnionym forum znalazłem numer ze ściskaniem wagi. Ponoć [...]

[...] 4. Rozpiętki 3x15-20 (Butterfly zastępczo) 20x15/20x20/15x20/20x15 Niestety, z ww. powodów salwowałem się maszyną. O ile rozpiętki mam już nieźle ogarnięte czuciowo i technicznie, to w Butterfly’u trudniej pracuje mi się łopatkami. Poza tym wydaje mi się, że maszyna zakres ruchu w negatywie [...]

[...] (seria ostatnia) http://youtu.be/kVCF3Tc46fU 5. Unoszenia stojąc bokiem+unoszenia stojąc w opadzie 2x(12+12) (12+12)x5/(12+12)x5/(12+12)x5/ Błąd w doborze ciężaru – o ile 5 kg dla wznosów bokiem było akuratnie, o tyle we wznosach w opadzie nie pozwalało na utrzymanie napięcia u kresu ruchu. Zrobiłem jeszcze 3-cią serię gratis, bo druga źle [...]

[...] (seria ostatnia) http://youtu.be/kVCF3Tc46fU 5. Unoszenia stojąc bokiem+unoszenia stojąc w opadzie 2x(12+12) (12+12)x5/(12+12)x5/(12+12)x5/ Błąd w doborze ciężaru – o ile 5 kg dla wznosów bokiem było akuratnie, o tyle we wznosach w opadzie nie pozwalało na utrzymanie napięcia u kresu ruchu. Zrobiłem jeszcze 3-cią serię gratis, bo druga źle [...]

1.02.2013 Dzisiejszy egzamin pokazał, że pora kupić nowe spodnie od garniaka, bo o ile na maturze był całkiem wygodny, to teraz ciężko w nim choćby ugiąć nogę. %-) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + dips 5x10+8 10x14+8xcc/10x18+8x2,5/20,5x10+7x5/10x22+6x5/10x24,5+(5+2)xcc 10x14+8/10x16,5+8/10x18+8/10x20,5+6/10x22+6 [...]

[...] 10x11/10x13/10x16/10x18/9x20+10x13+15xcc Miazga. Podwójny drop na końcu był walką o każde kolejne powtórzenie, aż do upadku. 3. Syzyfki (założenie – nakur.viać objętościowo ile fabryka dała) 12xcc/12xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/9xcc/5xcc W związku z metodą objętościową nie martwiłem się zbytnio o zwalnianie negatywów – ogólny [...]

[...] mała zmiana, w sumie kosmetyczna: zamiast 5 posiłków bedą 4 ale większe bo głód w ciągu dnia zaczynać być już odczuwanlny. Kalorie bez zmian. Golombex: patrząc na zdjęcia ile inni pokupowali, to 4 puszki bcaa to tyle co nic %-) FighterSSJ: Tu masz temat testowy: [...]

[...] w ktorych pytasz o ten nieszczesny Omnadren. Pozwol zatem, ze odpowiem na Twoje pytanie(a). Po pierwsze - kwestia twojego serca. Piszesz, ze czasem cie pobolewa przez chwile. Na podstawie takich informacji nikt na forum nie bedzie w stanie okreslic czy cos Ci dolega i raczej nikt nie podejmnie sie jednoznacznej odpowiedzi co do ewentualnych [...]

[...] mini pizza (bardzo mini ;D) 3. Obiad 15.00 - 16.00 ok 150 g piersi kurczaka smażonej - najczęściej/ 100g mięsa wieprzowego / wątróbka 150g/ spaghetti duże / ryż (nie wiem ile gram, tyle ile zajmuje 1/3 talerza ;D) Surówka z marchwi lub porowa lub inna OLIMP TOP MASS 5 łyżek + 200ml mleka 4. Przed treningiem 16.30-17.00 Najczęsciej: Banan, [...]

Mógłby mi ktos podrzucic jakies cwiczenia na nogi..i np. napisał ile serii i powtórzeń. Żeby rosły to chyba najlepiej zastosowac piramidke ? np. wypychanie ciezaru na suwnicy --> 90 kg - 10 powtórzeń , 100 kg - 8 powtórzeń, 110 kg - 6 powtórzeń. to dobra metoda ? Dużo biegam , gram w piłke a moje obwód mojego uda to jakies 54 cm :/...chciałbym [...]

[...] klatce mam zakwasy które przechodzą dopiero w czwartek ,więc co wtedy ? 2. Dlaczego nie ma ćwiczeń na biceps 3. Co z kapturami,przedramionami,brzuchem,lydkami? 4. Tak zalezy mi na zwiekszeniu obwodów 5. Jak powinien wygladać prawidłowy plan z moimi mozliwosciami sprzetowymi ( cwicze w domu,mam swoja siłke), ile seri, od jakiego cięzaru zacząć ?

[...] podciąganiu powiem tak ze jestem zadowolony z ostatniego okresu, bic mi urósł na luźnej łapie od marca 5 cm, na napiętej tylko trochę jak zacząłem proteo to nie sprawdzałem ile kg dźwignę, pierwszy raz jak dodałem 10 kg ciężko było mi podnieść się 4 razy( było to 8 listopada 2011, w zapisie jest błąd bo to było 10 kg), w dzienniku mam to [...]

[...] tłuszczowej. Pijąc mleko przyczyniasz się do ciągle większej objętości tkanki tłuszczowej, woda w organiźmie po spożyciu mleka nie wędruje do mięśni tylko pod skórę i o ile nie jesteś ewenementem, który dobrze reaguję na podaż mleka to mleko wyrzucamy. Domniemam, że na mleku wypijasz odżywkę proteinową - zmiana: pij na wodzie :) Na śniadanie [...]

Nogi lekko + brzuch 1. Przysiady przednie z pauzą na dole 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 65kg x 6 i drop set na 50x9 Masakra ile daje ta pauza na dole ;-) przytrzymuje kilka sekund i pompa niesamowita , ciężary kobiece ale uda dużo bardziej skatowane niż przy tylnich na 140 kg 2. Wykroki z hantlami 11kg x 12 13kg x 12 15kg x 12 Z dużym [...]

no jak wrzucam na wage to widze ile jest , przepisać dane z wagi to nie problem zmęczenie pleców nie pozwoliło na trening ze 100% ciężarem , niestety ale i tak wole technike nad ciężar to raz , dwa mam deficyt kalorii J wiosłowanie 12x39 5x59/84 12x44/39 20x nie zapisałem chyba 20x16/?? przyciaganie uchwytu poziomego wąsko 6/12/20 ściąganie [...]

[...] na trzecim treningu przy dawce ok 13g (dwie miarki z czubkiem). Nie wiedziałem co się ze mną dzieje, podchodziłem do progresowego ciężaru a sztanga wydawała się ważyć tyle ile w poprzedniej serii. Na czwartym (dzisiejszym) treningu zacząłem trzy razy przed każdą serią się upewniać czy założyłem na pewno właściwy ciężar, bo sztanga była tak [...]

Robię progresję od najmniejszego ciężaru do największego,ale nie napiszę ile bo wyśmiejecie mnie hehe:) A ktoś jeszcze może ocenić plan? Pozdro Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-03-21 20:30:16

[...] musisz uregulować kwestie związane z insuliną i reakcjami Twojego organizmu na nią. Ale to już Ci załatwi dietetyk. Możesz sam policzyć, sam ułożyć, posłuchać rad użytkowników forum i - o ile jesteś zaciekły i zdeterminowany - coś tam ze swoim życiem zrobisz :-) Z której części Polski jesteś? Pi razy oko - z dokładnością do "ćwiartki" :-)

[...] sztangielek( z opadu )przodem w lezeniu plasko na lawce 3x 12-20 - CZEMU AZ DO 20 ?? po jakim czasie zmieniac cwiczenia zeby sie organizm nie przyzwyczail; do nich i ile powtorzen na duze i male grupy (na mase) POWTRZEN NA PISALEM CI. ZLOZONE /PODSTAWOWE CWICZENIA PROGRESJA 4 SERIE - 15-12-10-8 3 SERIE - 12-10-8 IZOLOWANE - STALY CIEZAR- [...]

[...] , praktycznie gołym okiem nie jest możliwe stwierdzenie czy jeden plan lepszy jest od drugiego , ale do tego co powiedziałeś dodać powienieneś że jeśli zalezy ci na sile klatki to nawet powinieneś ćwiczyć ją 2 razy w tygodniu , oprócz wyciskania na klatkę bardzo pomocne jest skupienie się również na wyciskaniu głową w dół i pompkach na [...]