iifym

17.08.2016 W siadach już mnie na prawdę mooocno gniotła sztanga... Dałem radę ;-] Progres zachowany %-) Ogólnie to ostatnio rozglądam się za książkami o diecie IIFYM, lub o treningu. Może ktoś polecić coś godnego przeczytania? Suplementacja: jabłczan kreatyny witamina d3 + k2 arginina zma Trening: 1) wyciskanie sztangi na ławce skos góra [...]

Ale w czym ta stangnacja nastąpiła w przyroście siły czy masy mięśniowej ? bo nie wiem do czego się odnieść bardziej rozwoju tkanki miesniowej na klatce i plecach. Może to być kwestia techniki albo ogólnie treningu. A pozostałe partie rosną ? Wiadomo, że dieta nie leży? wszystko rosnie oprocz tych nieszczesnych dwoch partii, dieta to typowo [...]

O ile jestem umiarkowanym entuzjasta (albo powiedzmy, ze nie jestem przeciwnikiem) IF, o tyle nigdy nie bede zwolennikiem wpyerdalania smieci. Autorze, IF to nie jest dieta, to jest tylko i wylacznie sposob jedzenia. Masz czas kiedy sobie jesz, i czas kiedy sobie nie jesz. I TO WSZYSTKO! Nadal musisz miec dobre jakosciowo jedzenie, a cale IIFYM [...]

Napisz, co jesz, jak trenujesz, czy i ile cardio kręcisz? Jem co chce (IIFYM) Aktualnie mam przerwe z siłownią, tak jak pisałem już wkrótce będę mieć sztange z hantlami + stojaki + ławeczka. Jak jeszcze chodziłem na siłkę, to trenowałem to na co miałem ochotę. Niemalże na każdym treningu robiłem zestaw dyskotekowy czyli klata biceps triceps + raz [...]

[...] wpływ na uzyskane efekty kształtowania sylwetki. Zakładając, że całość diety jest ułożona i przestrzegana, to te 3-4 pies w tygodniu nie stanowią nawet 10 procent diety. Będzie to więc miało marginalny wpływ na wyniki w dłuższej perspektywie. https://potreningu.pl/articles/5153/efekty-jakie-daje-dieta-iifym-w-dlugofalowej-pracy-nad-sylwetka

Od jutra wjeżdża redukcja plan jest taki Push&Pull 2 dni on 1 off Kalorie 2900 kalorii. Aeroby na razie w poniedziałki i soboty po 10 minut :) Co tydzień będę dodawać co 5 minut. Jeżeli dojdę do 20 minut 2x w Tyg Obetne kalorie do 2700 I tak będe trzymać. Następnie 3x20 i zobaczymy jak bedzie. Brzuch 2 razy w tygodniu. 8 ćwiczeń i takie 3 obwody [...]

A co ty tu porównujesz się do gościa który pod wpływem masy sterydów metabolizm dobrze spożytkuje wszystko? Oni maja ,,ciągłe po treningowe okno anaboliczne". Słodzik? Kto broni używać stevii która jest o wiele zdrowsza? Pomijając wartości mineralne i prozdrowotne jest duża różnica w czasie dostarczania energii przez węglowodany złożone (płatki [...]

Nie mnie jednak IIFYM działa. Mięśnie rosną na masie, z kolei na redukcji fat spada. Potwierdzone przeze mnie. Powiem raz jeszcze, IFFYM będzie działać, kwestia co chcemy osiągnąć, to ze stracisz 10cm w pasie to jedno, wytnij sie do bfa w okolicach 6-7% na snikersie będziesz mógł mówić "jedz co chcesz wygladaj jak chcesz" czy jak to tam szło.

Obecnie dodałem w ciągu 2 tygodni 350 kcal (87,5 g węglowodanów). Celem jest odbudowa metabolizmu i nabranie masy mięśniowej. Wrzucam zrzut nowej diety i proszę o ocenę. Wyrzuciłem kompletnie treningi cardio (tylko 5-6 min. na rozgrzewkę przed treningiem). Trening FBW 4 razy w tygodniu. Samopoczucie dużo lepsze, mam wrażenie, że też jest więcej [...]

Na zawody się nie wybieram, a z resztą poczytaj o takim sposobie żywienia jakim jest IIFYM :) Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2016-01-29 09:55:15

Dzięki Doris za info, ogarnę temat omletów z Tobą :-) A poniżej mój kawałek codziennego IIFYM :-) Dzisiaj były to trzy bułki (na zdjęciu dwie) + 6 plastrów sera żółtego light + pomidor. Uwielbiam pieczywo..., nie da się ukryć %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/907e75e3c12543d1a3eb6160c91d80c3.jpg

21.02 zacząłem redukcję waga ok 90 kg. wyglądałem tak http://i58.tinypic.com/s5ck8j.jpg Tak po mniesiącu redukcji 86,5kg : http://i59.tinypic.com/x1kio6.jpg tak teraz 85kg : http://i57.tinypic.com/8zk6ds.jpg http://i62.tinypic.com/2z7gchi.jpg http://i60.tinypic.com/14vsgo6.jpg http://i62.tinypic.com/allmqh.jpg http://i58.tinypic.com/2449zpu.jpg [...]

jak chcesz czyta masę to olej IIFYM

IIFYM przy Twoim poziomie bf to strzał w stope.Zalejesz sie jak świniak. Zbilansowana dieta i ew. rotacja węglami.Może zrzucisz przy okazji trochę fatu.

Dobra chlopaki a teraz mnie zastanawia taka jedna rzecz. Uwaza sie ze lecac systemem IF mozna pozowlic sobie na mniej kulturystyczne zarcie, anwet na redukcji (sam na noc robie sobie omlet ze zwyklych smakowych platkow do mleka a nie kombiinuje z owsianymi itp. %-)) i efekty są. A czemu przy zwyklej diecie 4-6 posilkow, z takim samem rozkladem BTW [...]

Jedzonko będzie jak w pierwszych założeniach testu. zgłaszam się do obserwacji :-D już nie pamiętam czy to było poruszane w temacie głównym a i szczerze mówiąc nie chce mi się przez niego przebijać skoro pytanie mam do Twojego podejścia, wiec ja poproszę więcej szczegółów w cyfrach i nazwach (bo to do mnie przemawia a nie czy będzie w miarę [...]

[...] robić FBW Plecy, Uda, Klatka, Barki, Trice, Łydki, Bice, potem bieżnia 30 minut. Wszystko to, by przybrać na wadze. Jakby mógł mi ktoś powiedzieć-czym będzie się różniło iifym od takiej rozpiski, jeżeli będę trzymał tą samą ilość kalorii, oraz dostarczał 2g białka na kg masy, to będę wdzięczny? Zamiast tych zdrowych 700 kalorii wolałbym zjeść [...]

[...] czy cukry proste. Są to węglowodany złożone bez tłuszczów, ale o dość wysokim stopniu przetworzenia. Tego typu produkty mogą stanowić element zdrowej diety, ale podstawą jej powinny być jak najmniej przetworzone produkty. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/iifym--chwilowa-moda-czy-przelom-w-ksztaltowaniu-sylwetki-4150

Dzisiaj pierwszy trening siłowy odkąd jestem na IF. Całkowicie na czczo, jedynie kawa przed treningiem. Nie to, żeby było to zamierzone, ale tak czasowo wypadło. Miałem kilka obaw, akurat wyniki siłowe były najmniejszym zmartwieniem, ale wszystko poszło niezwykle sprawnie! Siła była, nie odczułem spadku mocy. Żadnych zawrotów głowy także nie, a o [...]

Niezłe IIFYM masz %-)