20 lat staż ponad 3 lata, koniec masy

Na ostatnim zdjeciu chyba najlepiej... Moim zdaniem wczesniej bylo lepiej niz jest, zredukuj pare kilo, wtedy czysto masuj

Zmieniony przez - Ara5 w dniu 2014-02-14 09:33:10

ta ostatnia fotka oczywiście 2013 rok, błąd w podpisie

Jestem już prawie 2 tygodnie na redukcji. 2900 kcal na IF'ie. Na początku robiłem w dni treningowe więcek kcal a nietreningowe mniej kcal ale uznałem to za trochę bez sensu. Ważyłem się dzisiaj i na wdze było 87kg czyli myślę że z 2-3 kg w dół już poszło. Głównie pewnie woda. Wrzucam pare zdjęć z ostatniego treningu. Czekam na jakieś sugestie.









Zmieniony przez - fdsiq w dniu 2014-03-04 11:29:21

Zmieniony przez - fdsiq w dniu 2014-03-04 11:29:58

Nogi jeszcze odstają z brzuchem juz lepiej

nogi i tak moim zdaniem trochę się poprawiły, a może lekko uwydatniły. ciężary dalej staram się trzymać wysoko a nawet zwiększać. Na martwy wczoraj 135 kg, na przysiad jutro 135 kg też chcę wziąć. Na tym IF'ie dość ciężko, moje myśli krążą w okół jedzenia prawie ciągle i powiem szczerze że troche to męczące. ale jeszcze 2 tygodnie.

Super masz ramię ;]

21.02 zacząłem redukcję waga ok 90 kg.
wyglądałem tak


Tak po mniesiącu redukcji 86,5kg :



tak teraz 85kg :












a tu bonus z Wielkim Panem Piekarzem.
Pozdrawiam serdecznie.


Dieta ogólnie IIFYM. Ciężary trochę spadły a waga schodzi powoli. Jeżeli kogoś to interesuje mój myfitnesspal. Nie zawsze wszystko uzupełniam jak gdzieś na mieście jem ale mniej więcej liczę te kalorie. dodawać do znajomych jak macie:
http://www.myfitnesspal.com/user/tomekszafranko/status

Zmieniony przez - fdsiq w dniu 2014-04-10 02:02:06

Zmieniony przez - fdsiq w dniu 2014-04-10 02:04:16

Zmieniony przez - fdsiq w dniu 2014-04-10 02:17:02