if

Klatke zaczynałeś od większego ciężaru? Dlaczego? I mam prośbę - po każdym dniu dodawaj coś od siebie - kilka słów jak minął dzień i jak udało Ci się trzymać michy na IF %-) To sprawi, że dziennik będzie ciekawszy ;-)

chciałem przeskoczyć właśnie z tej, którą mam na CN bo zawsze jak coś starałem sie robić to rozkład wyglądał podobnie ( 150g ww/ 220 b / 100 t ) i chciałem coś zmienić W sumie nie zadałem też najważniejszego pytania - czy połączenie CN i IF w moim przypadku jest dobrym pomysłem. Czy lepiej zejść najpierw na obecnym rozkładzie trochę z bf i dopiero [...]

Witam, założyłem ten dziennik treningowy dla lepszej motywacji. Od 16 lutego zrzuciłem 10 kg na IF. Początkowo startowałem z oknem żywieniowym wynoszącym 8 godzin, z każdym tygodniem skracałem aż do teraz gdy jem mniej więcej 2 godziny. Jestem endomorfikiem i postawiłem sobie jako cel utratę BF do jakichś 12%. Wiem, że z natura endo nie jest to [...]

Witam Drogie Panie, na początek Wesołych Świąt :-D Na forum jestem od pewnego czasu, jednakże postanowiłam usunąć stare, pechowe konto i założyć nowe, na którym to godnie, szczerze i wytrwale mam zamiar dążyć do sylwetki fitnessowej. Chcę jechać na zawody i wiem, że na nie pojadę, grunt to samozaparcie i wiara w siebie. Ponawiam ankietę i zdjęcia. [...]

Witam chciałem sie dowiedzieć jak to jest z masą na diecie IF Zaczne od początku od 4 miesiecy jestem na redukcji, spaliłem mniej wiecej to co chciałem, efekt zamierzony został osiągniety ale po utracie sporej ilości tkanki tłuszczowej okazało sie że jestem strasznie chudy ( mało mięsa ) więc postanowiłem nabrać troche mięsa . I tu pojawił się [...]

IF pościsz cały czas tzn poza oknami żywieniowymi poczytaj forum

Ogólnie czy na IF muszę dzielić jakoś posiłki, że w tym i w tym ma być tyle i tyle białka itd: ? Słyszałem o jakimś micie, że w danym posiłku jest przyswajalne 30g białka. Jakoś w to nie wierzę. Sprawa jest taka czy nawet w jednym posiłku mógłbym zjeść całe zapotrzebowanie ? I tak samo z białkiem bo miałem dziś taką sytuacje, że o 17:20 wziąłem [...]

To nic, że 23! To nic, że jutro od rana konkretne jedzenie na stole! To nic, że IF w tym momencie idzie na straty, bo do babci na 10:00, więc będzie niecałe 12h "postu" -> ŚWIĘTA. Wleciały 3x questy batoniki + krucha tartoletka z powidłami i płatkami migdałowymi i warzywa z aivarem wcześniej %-) Półtora dnia z większym luzem dietetycznym czas [...]

DZIEŃ 1 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png Zaczynamy przygodę z IF'em. Dzisiaj pierwszy posiłek o 13 ostatni o 23 (okno 10h). Jak na razie czuję się dobrze, nie miałem żadnych problemów żeby wytrzymać do 13 także powoli będziemy skracać okno żywieniowe :-D [...]

Witam Ułożyłem sobie plan treningowy oraz dietę. Przez pierwsze 6 tyg Ćwiczyłem takim zestawem. Co do efektów to - 5 cm w pasie mam teraz 91 i waga z 85 kg spadła do 81kg , na redukcji jestem 4 tyg, gdyż na początku byłem na rekompozycji, lecz uznałem że to nie dla mnie ;D Plan treningowy to FBW priorytet klatka : Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka [...]

Witam, Na ostatnich miesiącach masówki coś poszło nie tak - zyskałem niewiele mięcha, a dużo tłuszczu (pod względem proporcji). Co prawda mam w zamiarze dalej masować, ale nie przemawia do mnie to, co mam na brzuchu i boczkach (taki własny Jabba) i postanowiłem spalić nieco tłuszczu, a potem na nowo rozpocząć masę. Okno żywieniowe na początek [...]

Jeszcze jedno mi się przypomniało. Myślę nad spróbowaniem carb / kcal cycling. Głównie przez to, że w dni treningowe jak zjem solidny obiad i zwykle nie taki duży posiłek przedtreningowy to i tak zostaje mi trochę mało na potreningowy. Wydaje mi się, że CC mógłby się tutaj nieźle sprawdzić. Wymyśliłem taki rozkład makro jak w tabelce, ma to jakiś [...]

[...] a sport like MMA in a time that the sport has its rules inside and outside the Octagon. Third and most importantly, MMA can't influence this behavior that ends in assault as if it were the appropriate model of behavior. Millions of young kids suffer with violence inside and outside their schools, and the television can't be driving this behavior, [...]

Oby nam wyszło jak najlepiej ;-) Okno tutaj zakładamy 10h na początek - powinno być w porządku. Wierze, że chłopak podoła bo to będzie już jego druga przygoda z IF-em więc będzie dobrze! Podoba mi się też jego podejście do tematu. Oby był cały czas tak sumienny bo jestem naprawdę pod wrażeniem! Powodzenia i ruszamy z tym! ;-)

http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dziennik_zps3ca9bd42.png DANE Wiek: 17 Wzrost: 176  Waga: 86  Staż treningowy: 3 lata  Obwód klaty: 113  Obwód pasa: 89  Obwód uda: 67  Biceps: 41  Łydka: 44  http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png Wraz z IneTheEnd postanowiliśmy zastosować dietę Intermittent [...]

Cyklu i siłowni. Wcześniej też za mocno uciąłeś kcal, 12kg w 2 miechy przy braku siłowni na pewno negatywnie odbiło się na Twojej muskulaturze. To całe szczęście. Teraz z kolei chciałbym się spytać czy warto trzymać IF dłużej niż 3 miesiące? Zastanawiam się nad skończeniem z "oknem żywieniowym" i zostawić tylko ujemny bilans kalorii, bo jak jem od [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png środa- 16.04- DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF z tym, że nie do końca ale o tym poźniej http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png ćwiczenia - padło na bieganie, ogólnie cały dzień chodziłem nabuzowany tak, że hej więc postanowiłem pobiegać aby [...]

Witam. Na IF jestem już około 3 miesiące, ale przez pierwsze 2 miesiące diety nie chodziłem na siłownie (przez miesiąc miałem nogę w gipsie, pisałem tutaj parę stron wcześniej) i waga szła w dół, z 75 na 63 kilo spadłem w tym czasie i odkąd zacząłem chodzić na siłownie (przez ten czas "cykl" codziennie 3x kretka cm3 i 30g białka jako dodatek do [...]

ale kończę zabawy z if, więc będzie znowu 6, tak dla mnie najlepiej

ja jestem na 160-170 plus if i jakas idzie czasem jak mam kryzys wypijam puche koli zero:D