if

Poniedziałek - 18.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg HIT 1-2x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Green Magnitude 10g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

Masujesz znowu na IF ?

http://imageshack.com/a/img538/9318/fd2c81.png Start: 5.X.2014 Czas trwania:~20tygodni Suplementy: Scitec Trening: I’Bodybuilder Cel: masa Nie będę rzucał dokładnymi cyframi. Napisze może tak: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Ale [...]

no wlasnie nie podstawy ;-) co Ci da sama leucyna? nic chyba tylko to zeby sie utleniła i tyle wiec w jakim celu leucyna? pamiętajmy ze IF działa na zasadzie insulina ON insulina OFF spalanie fatu ON spalanie fatu OFF jedzac np bcaa spowodujemy wyrzyut insuliny wiec dlatego przez okres postu bcaa czy nawet sama leucyna nie wskazana przed [...]

żarcie wymiata taki model zywienia szukałem aż znalazłem wilk syty i owca cała IF w połączeniu z CBL minimalizuje łapanie fatu fat się łapie - ale nie takim tempem jak zawsze w końcu od kilkunastu miesięcy 'jem jak chcem' a nie jak 'muszem' Ciekaw jestem czy redukcja w poprzedniej wersji okaże się skuteczniejsza, chociaż tu będzie trudno ocenić [...]

O grejpfrutach słyszałem, ale o ananasach nie. muszę spróbować %-) ciekawe jak to z pomelo wychodzi. Co do VLCD to wydaje mi się, że jakieś pojęcie w tym trzeba mieć aby odpowiednio reagować i dla osób zaczynających odchudzanie/redukcję bym tego nie polecał, ja przynajmniej bym cię tego nie czepił, chyba że pod czyimś doświadczonym okiem. Iść by [...]

Witam, obserwuję temat już od dłuższego czasu; wyskoczył mi przypadkowo na str. głównej i odkąd zobaczyłem twoją redukcję z tamtego roku instynktownie postanowiłem redukować identycznie, bo po 1 raczej na IF jestem chociaż nie zawsze patrzę sztywno na godziny, 2 poprzednia redukcja mi w ogóle nie wyszła i w tym roku chciałem całkiem coś innego [...]

Przyszedł czas podsumowania okresu masy. Komu się chce czytać to zapraszam do lektury, komu nie - niech przewinie na dół postu. Czas trwania: 5.X.2014 do 25.III.2015 Miałem jasny plan: ‘Cel: masa Nie będę rzucał dokładnymi cyframi. Napisze może tak: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. [...]

Zapytam tutaj, wiem, że dostane ogarniętą odpowiedź ;-) przy CBL (IF 16/8) po treningu(wieczornym) w artykule o CBL sugerujesz przyjęcie białka i węgli z prochu bezpośrednio po, a godzine pozniej ładowanie pozostałych węgli - a co jeśli nie ma się w proszku? banan+coś białkowego(tutaj pytanie co?) odpowiada(co z nieprawidlowo funkcjonujacym [...]

A nie powinno byc tak ,ze przed Treningiem B+T a potem CN ? Tzn u Ciebie troche inaczej bo IF ale tak powinno chyba byc ?:)

Hej IF Masterze Solarosie! Szybkie pytanie bo nie mam az tyle czasu zeby calego bloga czytac,tale jak znajde to przeczytam. Solarosie, czy na redukcji robiles czit meale, czit day'e? Ja teraz wchlonolem z 2500 kcal ale czuje ze potrzebowalem. Jako usprawiedliwienie dodam, ze rano przebieglem 30 km z przerwa (15km x 2) a przerwa spowodowana [...]

Solaros co uwazasz na temat Bulletproofcofee? Podczas IF - kawa 7-8, koniec postu ok. 13-14. Uwazasz ze zaburzy 'efekt' post, insulina podskoczy?

Przeglądałem starsze, 2013 a teraz, mega do dalej się nie zagłębiaj %-) Mozna powiedzieć że od wejścia na IF - moja przygoda zaczęła się na nowo..... i na całe szczęście ewoluuje.

Tak myślałem, produkty kozak ;) Cały czas na if?

4 lata? może więcej - tak. od czasu niezapytania pierwszego artu binia na temat IF Moze 2010 ? +/- 1

/SFD/Images/2015/9/15/26b31bf25ca24e9399d75786f3286963.png Start: 14.IX.2015 Czas trwania:~25-30tygodni Cel: masa Nic innego nie napiszę,jak to samo co rok temu: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Jeśli chodzi o poziom tkanki [...]

Akcja -> reakcja. Zmiany mam zaplanowane e7d. Zacznie nadmiernie podlewać wydluze do e14d i/lub zmniejsze o 50% nie zmieniając częstotliwości. Wyjść jest zawsze kilka. Ale nie powinno bardzo podlewać gdyż co 3 tygodnie mam tydzień adaptacyjny. Tydzień bez zmian, na stabilizację. Plan typowo podemnie. Czy nie ma progresu czy jest - zmiana w [...]

To jest na swój sposób śmieszne :)) Podbijaj Pan kcal na górze strony pisałem o tym: małe podliczenia dot T6: 3x HC = 3x ~2750kcal = 8250kcal 1x FN = ~5250kcal 1x MC = 2200 2x LC = 2x1900 = 3800 + ~2000kcal cheat mal = 21500kcal / 7 dni ~3100kcal ed Z tym że mam tylko 1 dzień gdzie mam 3000kcal+ przez 6 dni mam daleko do 3000kcal ba W 3 dni [...]

Napisałem o tym artykuł. Jest kilka tematów niżej na pierwszej stronie działu. If ma plusy i minusy. Plusem jest minimalizacja łapanie fatu. Minusem nieoptymalne budowanie masy mięśniowej. Dla osoby która zawsze szybko lapala fat i się tego najbardziej obawia - IMO - wyjście jest jedno. Mając na uwadze wielki minus. Ale coś za coś. Kiedyś [...]

Twoj artykul przeczytalem kilka razy i na podstawie badan wynika, ze 'im dluzej jemy=wieksza synteza' ja obecnie stosuje IF ~14/10, waga powolutku rosnie, jem wiecej niz kiedykolwiek, a przy tym %bf naprawde zaskakujacy (jak na taka ilosc jedzenia). jednak w glowie caly czas jest watpliwosc 'czy jedzac przez caly dzien nie zdobede wiecej [...]