http

witam również nie wiem czy znacie ten kanał ale jeśli nie to szczerze polecam. Bardzo fajne filmy tam są. Np http://www.youtube.com/watch?v=O-HycbxSmME http://www.youtube.com/watch?v=3hUfWI5Q9vg Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-01-07 10:57:40

TRENING http://img836.imageshack.us/img836/3844/trening1m.jpg Jako że póki co mam talerze tylko 5 kg to jeśli siły pozwalały zamiast do ostatniej serii dokładać obciążenia dodawałam powtórzenia. + pare km wieczorkiem spokojnym tempem, pewnie koło 6 będzie :-) I jedzonko na dziś: http://img18.imageshack.us/img18/5001/dieta20130107.png

Dzień 5 MISKA, 150/50/100 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-01-06 _______________________ Dzień 6 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dodaj/dzien/2013-01-07 AKTYWNOŚĆ -> fitness 3 h -> trening 1. arnoldki 3x12-15 6 kg x 15 / 7 kg/7 kg x 9 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 2kg/2kg 2b. wznosy [...]

1 z 2 na rozruch . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

jak wyżej Nie ten dział , ale poczytaj http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] Klata & Triceps Pompki 25/25/20/15 Gilotyna skos 10/10/10/10 WL 10/10/10 Rozpiętki 20/20/20 Uginanie ramion tyłem w pochyleniu 20/15/12 Pompki w oparciu tyłem max/max Bieżnia 15min MICHA http://img826.imageshack.us/img826/5001/dieta20130107.png SUPLE BCAA 15g Omega3 x4 Żeń-szeń Magnez http://www.youtube.com/watch?v=7QUsCGNZI-s&feature=youtu.be

Ankieta dzialu po 1. po 2 http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html lektura obowiazkowa. uloz prowizoryczna diete i wklej z http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

http://24.media.tumblr.com/tumblr_lnet9hZnG31qlwireo1_500.jpg http://i1.kwejk.pl/site_media/obrazki/2012/04/5aaa1496175c81896ca061380546fb1b.jpg?1334071469 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-01-07 21:58:23 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-01-07 22:06:24 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-01-07 22:07:42

http://img854.imageshack.us/img854/4541/155rk.jpg Moja bestia/-)_

07-01-2013 Powrót na uczelnie. Nie było najgorzej, ale gdy tylko przyjeżdżam do Krakowa to zaczyna mnie boleć głowa. Za głośno, za dużo zanieczyszczeń. Dobrze, że zmyłem się po paru godzinach. Jutro trening, a dziś tylko zrzut miski. Orzechy dopiero pod koniec tygodnia przyjdą :( http://img5.imageshack.us/img5/5001/dieta20130107.png

[...] coś, które przejdzie z czasem oby jak najszybciej I dziękuję za info o tuszce, z tego wynika że jednak nie jadłam 1700-1800 tylko 1600-1700... :/ 07.01.2013 DT http://img841.imageshack.us/img841/4797/dieta201301072.png Znowu mi się micha rozjechała... Jak wróciłam z treningu dowiedziałam się że moje dwa korpusy na których specjalnie [...]

[...] do samego treningu wszystko przebiegło bardzo dobrze, bardzo dobra pompa i szok ze mięśnie są tak napuchnięte także same plusy, motywacja to już różnie raz jest raz jej nie ma ale nie jest tak źle trzeba dać rade. Foto/Filmik: Filmiki z treningu Ostatni trening klatki na starej siłowni: http://www.youtube.com/watch?v=_wmgtXi3L_I Odpowiedzi: brak

[...] jedzenia. dieta musi pokyrwać z zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne, dosatarczać odpowiedniej ilości białka i kwasów tłuszczowych. Więcej na temat diety: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Więcej na temat interwałów: http://potreningu.pl/artykuly/79/trening-interwalowy Zmieniony przez - [...]

[...] powinna byc i chyba u góry plecy puszczone. w kazdym razie prostownik dostał konkretnie mimo tego. Po dzisiejszym treninigu bylem i jestem zmiazdzony czas jesc i odpoczywac. http://www.youtube.com/watch?v=EAIBG41WW84&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=PmcuFbrO5RQ&feature=youtu.be Ok, najpierw filmy: MC - no fakt faktem, że grzbiet [...]

[...] właściwie wszystkie polskie górki na biegówkach, z wchodzeniem było jako tako, ze zjeżdżaniem wspaniale do 1/4 drogi od szczytu. bo potem narty się kończyły :-):-);-) http://ifotos.pl/zobacz/P51jpg_xwswxrn.jpg/ To moja ekipa http://ifotos.pl/zobacz/P1jpg_xwswxxa.jpg/ Z pilska. Sprzęt, i ubiór trochę inne niż dziś, ale zabawa taka sama [...]

http://potreningu.pl/artykuly/515/problem-zbyt-masywne-i-nieestetyczne-uda http://potreningu.pl/artykuly/516/jak-jesc-by-wyszczuplic-i-wyrzezbic-zbyt-masywne-uda

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png wczorajszy trening - po 2 tyg. przerwy od siłowni 08.01.2013 15B 3 serie: 15 powtórzeń 1. Wyciskanie hantli siedząc 9, 11, 16kg 2. Podciąganie sztangi do brody - szerowo - dolna połowa ruchu 20/25/35 kg 3. Martwy ciąg 42/57/70 kg 4. Pompki na poręczach z ciężarem 4/5/6/ - 1. seria: 15 powt. - [...]

[...] ze sztangą 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 8. Młotki Dzień 3 Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3. Rozpiętki z gumą http://www.youtube.com/watch?v=kOQFl5T7KPE 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 5. Dipsy na krzesłach/ewentualnie pompki w podporze tyłem 6. Czachołamacze 7. Prostowanie [...]

****Dzień:64**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg KLATA-BICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko: 15,12,12,12x76kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 12,12,12x28kg 3.Poręcze: 15,12,12,10 4.Rozpietki: 15,15,15,15x15kg 1.Uginanie sztangi: 15,12,12x35kg 2.Uginanie młotkowe: 12,10,10x17kg 3.Uginanie hantla o [...]

[...] ciszej itd. a na gryfie który pracuje tylko w poziomie góra dół nie jest potrzebna mocne trzymanie talerzy (sam w ogóle nie zakładam zacisków) a miałem oba rodzaje gryfów. http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html lub dłuższy http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-213cm-zaciski-mg-213.html