http

[...] / 12x11 / 12x11 4a. Zwijanie 4x max 9kg 4b. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 20x17 / 20x17 / 20x17 / 17x17 20x20 / 20x20 / 20x20 / 16x20 +25min aero Dipsy 8x +55kg http://www.youtube.com/watch?v=dCaJcz25BVo&feature=youtu.be Dipsy 7x +62kg http://www.youtube.com/watch?v=0ARjGv6nYJw&feature=youtu.be Podciaganie się podchwytem 8x +6kg [...]

[...] / 12x32 12x34 / 12x34 / 12x34 / 10x34 5. Pompki w podporze tyłem (faza neg. 3s.) 3x15 15x0 / 15x0 / 14x0 15x0 / 15x0 / 15x0 15x5 / 15x5 / 14x5 +25 min aero WL 8x126kg http://www.youtube.com/watch?v=0CA_k9pDdmg&feature=youtu.be Wyciskanie hantli incline 10x28kg http://www.youtube.com/watch?v=5xw912EHBSE&feature=youtu.be Francuz podchwytem [...]

[...] 12x21 5. Uginanie hantlą o kolano (faza neg. 3s.) 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x6 / 15x6 / 15x6 15x7 / 15x7 / 15x7 + brzuch + aero 25 min Podciąganie nachwytem 8x2kg http://www.youtube.com/watch?v=mAgQ5cNCJ9c&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlą 8x51kg http://www.youtube.com/watch?v=05069XMD9IQ&feature=youtu.be Dragon flag 5x [...]

[...] / 12x35 / 11x35 5. Pompki w podporze tyłem (faza neg. 3s.) 3x15 15x0 / 15x0 / 14x0 15x0 / 15x0 / 15x0 15x5 / 15x5 / 14x5 15x8 / 15x8 / 14x8 +25 min aero WL 20x98kg http://www.youtube.com/watch?v=R5-6H8yYp48&feature=youtu.be Gironda dips 18x http://www.youtube.com/watch?v=58PYuVgsaQI&feature=youtu.be Rozpiętki skos 12x14kg [...]

fota z przed tygodnia 110 i fota z wczoraj 109... waga idzie w dół...wszystkie bez pompy...wstydze się latać w tym wieku z aparatem na siłowni:-) http://img840.imageshack.us/img840/1411/084ht.jpg http://img12.imageshack.us/img12/2729/088oz.jpg http://img28.imageshack.us/img28/9814/090qz.jpg Zmieniony przez - slaws1170 w dniu 2012-06-02 22:06:59

[...] w podporze tyłem (faza neg. 3s.) 3x15 15x0 / 15x0 / 14x0 15x0 / 15x0 / 15x0 15x5 / 15x5 / 14x5 15x8 / 15x8 / 14x8 15x12 / 14x12 / 14x12 +25 min aero WL 7x135kg http://www.youtube.com/watch?v=i08D-NN-gso&feature=youtu.be WL 18x101kg http://www.youtube.com/watch?v=N1EBspqjNk8&feature=youtu.be Gironda dips 8x +24kg [...]

http://img24.imageshack.us/img24/1525/214fu.jpg http://img521.imageshack.us/img521/9539/211bq.jpg http://img163.imageshack.us/img163/8203/213rim.jpg

http://img4.imageshack.us/img4/6240/cimg2102v.jpg http://img4.imageshack.us/img4/6240/cimg2102v.th.jpg Mam nadzieję że wejdzie

[...] drogi mam pod górkę, a poza tym wystarczy bardzo szybko jechać. Ten taniec to taniec brzucha...nawet znalazlam nasza instruktorke na YouTube...tutaj przykladowy filmik: http://www.youtube.com/watch?v=smI6_F3JO2Y&feature=fvsr tak jest do powolnej muzyki, oczywiscie jak jest szybsza to jest bardziej meczace...na zajeciach jak tanczymy to się [...]

http://i50.tinypic.com/f1cf0i.gif http://img194.imageshack.us/img194/5757/alex5.gif http://desmond.imageshack.us/Himg140/scaled.php?server=140&filename=alex3w.gif&res=landing };-)

http://www.chamsko.pl/demot/100_100_727490088_Magik_-_No_to_HOP_przez_SoMeei_middle.jpg http://bekawhooy.pl/img/upload/18102011220107-100_100_275440244_magik_przez_knop24_middle.jpg http://3.bp.blogspot.com/-iPsu7gbgmNg/T0XRdSgOERI/AAAAAAAAAFQ/dVNtv6i6UD0/s1600/200px-Skok-magika.jpg

http://badrhariboxer.com/wp-content/uploads/2012/02/Badr_Hari_Jacked.jpg Forumowi endokrynolodzy, co wbijane tu było? Teściu? %-) TO jest badr hari };-) epicki soundtrack z jakiejs gierki http://www.youtube.com/watch?v=6ESqvGzdnvs http://www.youtube.com/watch?v=N0COnXVfcvY limatyczne :D Zmieniony przez - Strecho w dniu 2012-09-17 09:34:23

Dobra, a teraz do rzeczy łapcie to i się łapcie za głowy %-) http://www.youtube.com/watch?v=dc6wCRzsCOw&feature=plcp Co za d****... przechodzi w każdym nowym filmiku sam siebie :| http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=o4uJ8uNzAOg Ale się spieli wszyscy %-) Ale i tak warto pooglądać się pośmiać. Wiadomo, że to Kawul ale bez [...]

[...] Czekam na krytykę....bardzo chętnie coś poprawię...Mam zmniejszyć ciężar? Wcześniej miałam 35 kg (mniejsze rozmiarowo obciążenia) i zrobiłam po 8 bez żadnego problemu. http://www.youtube.com/watch?v=SPyW6xDn338&feature=youtu.be PLANK Po tym jak ostatnio mąż z kolegą stwierdzili, że mam garba na planku próbowałam dzisiaj coś z tym zrobić i [...]

Hubert może długich nie robisz ale za to bogate %-) Orientuje się ktoś w której placówce lepiej zrobić kurs instruktorski do wyboru mam: http://www.kursyinstruktorskie.edu.pl/index.htm http://www.kursyecs.edu.pl/index.html http://www.promotor.waw.pl/ Wcale nie bogate, pierwszy raz w życiu wszedłem na gram testo, teoretycznie. Rób kurs w PAS [...]

[...] niż ostatnio, ewentualnie +20kg w piątek, tutaj ciężar podejdzie już pod 300kg, postaram się zrobić filmik filmy z przysiadów seria 4 - 135kg (trochę źle ustawiłem komórkę) http://www.youtube.com/watch?v=zXBG8waZa7Y seria 5 - 150kg (tutaj już jest lepiej z ustawieniem komórki) http://www.youtube.com/watch?v=ARjDaS_mk6c dla porównania filmik z [...]

http://www.google.pl/imgres?um=1&hl=pl&client=firefox-a&sa=N&tbo=d&rls=org.mozilla:pl:official&biw=1024&bih=606&tbm=isch&tbnid=F7-nqOoTjJnXnM:&imgrefurl=http://doktor-fit.pl/trec-carnitine-zielona-herbata-caps-p-422.html&docid=VoNrRx4C_bffcM&imgurl=http://doktor-fit.pl/images/trec_L_CARNITINE_GREEN_TEA_90cap.jpg&w=591&h=591&ei=B-oPUZOQIInYtQa6qIH4B

Znam, znam. Adidas też ma w ofercie coś podobnego. Ja używam takiego cudu do biegania: http://allegro.pl/profesjonalny-pulsometr-medion-md15168-i3033063918.html Moim zdaniem bije na głowę dwa razy droższe (mam też Sigmę, która gubi sygnał) Co do zapisu na kompa, to albo Garmin / Suunto / Polar razem ze stacją i oprogramowaniem, ale to wydatek [...]

[...] zeszytów w których planowałem i prowadziłem notatki treningowe (z roku 1995/1996), będę wrzucał sukcesywnie jakieś fotki z w/w notatnika (o ile będzie to kogoś interesować) http://imageshack.us/a/img571/2218/p1030731zh.jpg http://imageshack.us/a/img145/9774/p1030732o.jpg http://imageshack.us/a/img694/4706/p1030733se.jpg Zmieniony przez - kuba_n [...]

[...] MaGor - już za późno, już się chyba uzależniłem, można powiedzieć wręcz pompatycznie "od nienawiści do miłości" policzyłem też na nowo zapotrzebowanie kcal wg tej stronki http://img826.imageshack.us/img826/3678/46602374.jpg a tak wygląda w przeliczeniu na tydzień teoria, cykl 4 (na którym poszło -5kg) oraz cykl 5 który za chwilę zaczynam [...]