ostatnio poradziliście mi co kupić a teraz mam jeszcze pytanie jak to brać ? 19 lat, waga 60, staż ponad rok, wiec w jakich proporcjach to brać ? bcaa xplode creatine magna power OLIMP VITA-MIN MULTIPLE 60 kap aakg z treca mutant mass trening hst
Witam Tak wiec jestem w trakcie trzeciego z mikrocyklów cudownego treningu jakim niewątpliwie jest HST jednak... zaczęła mnie zastanawiać pewna rzecz tzn, wiadomo że 4 mikrocyklem są tzw negatywy i tu pojawia się pytanie, na które mimo że pare razy wertowałem artykuły opisujące trening nie moglem sam sobie odpowiedzieć... Jak się do tego zabrać [...]
Witam. 12 marca kończy mi się 8tygodniowy cykl ACT. I chciałbym się dowiedzieć co robić po tym? HST, split, FBW? Dodam, że jestem tragicznym z wyglądu ekto, któremu zależy na szybkim nabraniu masy! ;) Mam jeszcze pytania odnośnie aktualnie robionego ACT. Otóż zauważyłem progres. Zaokrągliły się trochę barki, ręce nabrały troche masy, lepiej [...]
Witam.A wiec niedlugo chcialbym zaczac hst ale nie rozumiem wszystkiego do konca.Wiec tydzien przed rozpoczeciez sprawdzamy maxy dla 15,10 i 5 powtorzen.Ale jak robic progresje ciezaru bo chyba 2 tygodnie nie bede cwiczyl tym samym ciezarem.
siemanko moje hst do oceny plus brzuch nogi przysiady ze sztanga maszyna klata wyciskanie sztangi hantle skos plecy podciaganie sztangi w opadzie martwy ciag barki wyciskanie w siadze na lawce 90 stopni podnoszenie hantelek na przemian biceps uginanie rak ze sztanga triceps francuz brzuch unoszenie nog w lezeniu na plecach dolne miesnie brzucha [...]
[...] francuskie 3s brzuch 1.CZY taki trening jest ok?/nie wiem czy dobrze zrozumialem ale dajm na to ze w pon robie 15 powt a w sr 10 .Czyli zwiekszam obciazenie taak jak przy hst?/ 2.Mma pytanieco do hiit.dac 2 czy 3 razy w tygodniu?czy tak bd ok?5 minut truch rozciaganie potem (na poczatku potem zwiekszanie obciazenia)10-40 ok8,10 razy a potem [...]
Witam, Mam zamiar zrobić 8 tyg. cykl treningiem hst + 2x w tyg. aeroby. Jestem w posiadaniu takich oto supli: Clout Mono Vital-maxa 500g ~ 15 porcji Horse Powera ~ 15 porcji White Flooda Szczególnie chciałbym skończyć tego hp Proszę o jakieś podpowiedzi w połączeniu wszystkich tych supli
Siemka, mógłby mi ktoś pomóc? Sprawa dotyczy HST. 1. Ciężar Powiedzmy, że moje maxy w wl to: dla 15 powtórzeń - 80 kg dla 10 powtórzeń - 90 kg dla 5 powtórzeń - 100 kg Plan: A. 1. Siady 1x15 2. Wyciskanie na płaskiej 1x15 3. Wiosłowanie 1x15 4. Wyciskanie na barki stojąc 1x15 5. Bic 1x15 B. 1. Martwy Ciąg 1x15 2. Wyciskanie na płaskiej 1x15 3. [...]
Witam. Wiem, że każdy z bardziej doświadczonych osób, które wchodza na ten dział, widząc milion tematów z głupimi pytaniami, na które odpowiedzi są w podwieszonych tematach dostaje ataku agresji i wyżywa sie na monitorze (xD). Jednak nie po to poświęciłem dużo czasu na złapanie masy, by teraz wiekszość poszła sie yebać, bo nie spytałem. Mam 19 [...]
WItam ćwiczę 3 miesiące mam 16 lat. Za 2 tygodnie planuję zacząć swoje pierwsze HST. Oto plan 1.Przysiad / Martwy Ciąg (zmiana co trening) 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4.Drażek nachwyt / podchwyt (zmiana co trening) 5.Wyciskanie z przed głowy w staniu Na drążku będzie ciężko z progresją ale mimo wszystko chcę się [...]
witam:) chcialbym abyscie ocenili moj plan hst. bedzie on podobny do trneingu Killoba tylko ze ja nie dam rady miec progresji w drazku i tym cyklem bede sie staral raczej zwiekszyc sile w podciaganiu i dlatego tez plan moj bedzie wygladal tak: -przysiad/mc -dips -drazek/yates row -wyciskanie zolnierskie i teraz tak przysiady bede robil razem ze [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa do konca marca, potem rzezba i redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata, nie zawsze przemyslanych treningów:) brak systematycznosci, rekracja Uprawiane inne sporty : na chwilę obecną brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [ 12-16 tygodni 5kg masy, potem rzeźba INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : różne plany(splity, hst),experymenty pumy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niet PRZEBYTE KONTUZJE: wieczne kontuzje barku ALERGIE: tak PROBLEMY [...]
Witam! 2 tyg temu skonczylem trening HST z ktorego jestem zadowolony. Teraz mam zamiar zaczac nowy cykl i tu mam problem. Wydaje mi sie ze lepiej reaguje na treningi gdzie partie cwicze czesciej niz raz w tygodniu. Mam juz zakupionego xpanda + mono i chce z niego jak najwiecej wycisnac. Co radzicie trening podwojnie dzielony [...]
Witam to będzie mój 1 HST wiec proszę o wyrozumiałość ;). 15 Przysiady z sztanga na barkach 1s MC 1s Podciąganie na drążku 1s wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia1s wyciskanie sztangi skos1s hantle plasko1s wyciskanie sztangi z przed glowy1s unoszenie sztangielek w opadzie tulowia1s uginanie ramion z sztanga1s mlotki1s francuskie w leżeniu [...]
Więc, czytałem o HST, FBW, ACT i tak szukam czegoś na masę... Polećcie coś. Jestem amatorem, zaczynam przygodę z siłownią, a zależy mi na masie. Wiek: 18lat Waga: 74kg Wzrost: 179cm Dieta: W planie (przynajmniej mniej więcej ze względu na szkołę) Wymiarów nie mierzyłem tylko biceps 33cmi wyciskam coś koło 80kg. NIe śmiejcie się, tylko coś [...]
Staż rok. Wcześniej FBW i HST. Teraz SPLIT w w tyg partia. Proszę o ocenę planu i wprowadzenie ewentualnych poprawek. Który plan lepszy SPLIT czy FBW? SPLIT: Klata: Wyciskanie płasko 10-8-6-4 Rozpiętki płasko 3x10 Barki: Wyciskanie żołnierskie 10-8-6-4 szrugsy 2x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6 B1 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]