Dziękuję wszystkim za wypowiedzi w tym temacie. A wracając do rzeczy: zrobiłem sobie dzisiaj pierwszy trening push, złożyłem coś takiego: Przysiady tylne 2x15 55kg Wyciskanie leżąc z mostkiem 2x15 50kg Wyciskanie stojąc (barki) 2x15 30kg - ciężko Wykroki 2x15 14kg na stronę - ciężko wyciskanie na skosie 2x15 30kg Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
kwestia odnalezienia dobrych ćwiczeń, powtórzeń i serii Smoczek :-) Przed choraba zaczalem HST bylem jakies 6 tygodni na nim zanim zachorowalem, tutaj klatka mi sie mocno poprawila w porownaniu do splita. Ale jeszcze trzeba czasu dla niej zeby byla taka jak chce.
Osobiście poleciłbym Ci plan HST + Interwały po lub przed Treningiem 3x Tydzień... Taki Trening poprawi Ci siłę i kondycję a do tego pozwoli spalić co nieco
[...] -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: hst 2 tygodnie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: prawidłowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]
[...] bez chociaz tych serii na bica czy trica :) hehe dzieki za odpowiedz, jak z grubsza ok to lece z tym treningiem. Jeszcze jedno pytanko chcialem zadac. Jak skoncze cykl hst to jak chce zmienic cwiczenia to od razu mierze dla nich maxy i wtedy sd ? tzn. piatek koncze cykl. Pon,sr.pt mierze znowu maxy nowych cwiczen o ile takowe beda i 9 dni [...]
siema, chyba robie mały come back do dziennika, powrót do HST i starej siłowni. jutro wrzuce jakies foty i wiecej szczegółów na razie probka dobrej nuty na siłke moze i wam podejdzie???? http://www.youtube.com/watch?v=Bcf4Wyf520A
Antos jedziem jedziem;) Obecny trening HST dawno nie robilem;)z moimi modyfikacjami 12-tki Martwy 2 s + wykroki 1 x max /siady 2s + uginanie 1 max Klatka hantle skos 30 2s Drazek podchwyt 1s Dips 1 Wioslo sztanga 2 s Barki sztanga 2 s Biceps modilt 1s francuz 1 s 8-tki Martwy 2 s + wykroki 1 x max /siady 3 s + uginanie 1 max Klatka hantle [...]
A ja mam takie pytanie: czy zalecałbyś (idąc za ideą metody HST) wprowadzenie do tego planu treningowego dwutygodniowych okresów roztrenowania co 8 tygodni treningu?
siema. mam hiperlordoze i teraz moje pytanie: czy dobrze robie unikając ćwiczeń na prostowniki grzbietu? kiedyś robiłem MC ale potem jak sie skapłem, ze z moim kręgosłupem cos nie tak to odpuscilem od razu. aktualnie ćwicze HST unikam cwiczen gdzie narażony jest kręgosłup na większy wysiłek. wyjątek to przysiady. przysiady robiłem i nadal robie [...]
siema. mam hiperlordoze i teraz moje pytanie: czy dobrze robie unikając ćwiczeń na prostowniki grzbietu? kiedyś robiłem MC ale potem jak sie skapłem, ze z moim kręgosłupem cos nie tak to odpuscilem od razu. aktualnie ćwicze HST unikam cwiczen gdzie narażony jest kręgosłup na większy wysiłek. wyjątek to przysiady. przysiady robiłem i nadal robie [...]
A ja mam takie pytanie: czy zalecałbyś (idąc za ideą metody HST) wprowadzenie do tego planu treningowego dwutygodniowych okresów roztrenowania co 8 tygodni treningu? W wypadku totalnego świeżaka nie widzę sensu w robieniu tak częstych przerw/
Witam! Trenuję od 2 lat, jednak dopiero teraz zauważyłem iż praktycznie od ponad roku stoję z wymiarami i siłą. Waga się zmieniła, ale to pewnie tłuszcz skoro siła nie wzrosła. Przerabiałem wiele planów FBW Splity Push/Pull HST ostatnio W wymiarach stoję jako początkujące z siłą podobnie. Jednak nie prowadziłem dzienniczka. Bardzo proszę o pomoc. [...]
HST Wyciskanie płasko Wiosłowanie sztangą MC/Przysiadu ze sztangielkami Wyciskanie zza karku Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuzkie Wspięcia na palce W cyklu 15stek wszędzie 1s W cyklu 10tek wszędzie 2s małe partie 1s W cyklu 5tek wszędzie 3s małe partie 2s Negatywy wszędzie 3s