hst

Każde złożone ćwiczenie będzie dobre do HST. Nie zapomnij o przysiadach i MC. Rozpisz plan i daj do oceny w dziale AD.

Po 1 brzuszkami samymi i A6 tylko mięśnie sobie poprawisz a wiele nie zrobisz... Dodaj też info o swojej wadze, wzroście... Bo 1500 kcl dla kogoś kto ma "bęben" wydaje mi się o wiele zbyt małą ilością... Poczytaj może o Treningach różnych na forum- polecam HST jeśli masz dostęp do siłowni

poczytaj o zasadach HST...

[...] ciągle na tej mieliźnie to jeszcze gorzej" Wszystko co napisałem w pierwszym poście opieram o swoich doświadczeniach, ćwiczyłem 2 lata splitami a dopiero po przejsciu na hst i push pull zauważyłem widoczne efekty. Jednak jeśli uważacie że dobry split był by teraz najlepszym wyjściem o nie mam nic przeciw tylko mówmy o konkretach a nie [...]

Co sadzicie o robieniu FBW 6-8 tygodniowego 15-10-5? 1-2 tydzien - 15 powtorzen 3-4 tydzien - 10 powtorzen 5-6 tydzien - 5 powtorzen Co o tym sadzicie jesli chodzi o sile,mase? Chodzi mi o plan HST ? Robil go ktos z was ? Dobry jest? Mam zamiar nim trenowac i jeszcze dochodzi to: 7-8 tydzien - 5 powtorzen Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu [...]

Właśnie . poczytaj trochę o HST I układaj coś z sensem .

Pandarek, mam zamiar zastosowac cwiczenia i serie te z treningu HST :) 2 tygodnie 15 powtorzen, 2 tygodnie 10 powtorzen i 2-4 tygodnie 5 powtorzen . Moze byc ?:) I czy tez bede mogl zrobic na tych powtorzeniach i seriach po 3 cwiczenia tygodniowo czy tylko 1 caly czas powtarzac 3x w tygodniu ?

Dam Ci linki,abyś poczytał i sam zobaczył gdzie robisz błędy układając swój trening: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html Trening HST różni się od innych treningów i nie musisz dawać tak dużo ćwiczeń.Pozdrawiam.

A na tym HST tez spory przyrost sily jest?

co do planu HST: Jak wyciskanie na plasko mam 57 kg ciezko w 15 powtorzeniach, to mam tak odjac ciezar, zeby przez 6 treningow na 15-stkach dojechac do 57 kg tak ? I tak z reszta pozostalych cwiczen ?:) Sorry,ze tak sie ciagle pytam ale chce miec wszystko dobrze zrobione,obliczone :)

Mariusz :-) Wiesz, ile razy ja już czytałam w kurniku o tzw. "crossfit"? Zwłaszcza od pan dzwigających 20kg nadbagażu. Może sprecyzujmy definicję? Bo to chyba też pod crossfit podchodzi? http://www.youtube.com/watch?v=1n6EHFSchhU %-) Nie chodzi, że my coś negujemy. Po prostu przeżyliśmy już niejedną modę na tym forum. Były rzuty HST, sadłożerną [...]

oplaca mi sie kupowac i brac odzywki na pierwszy cykl HST?

Tylko wykupienie diety i treningów za 69zł to na miesiąćc jest a na rok jest bardzo drogo nie stać mnie.Trrening HST jest pod dietą sorry że tak źle to jest skopiowane.

mierzyłem teraz jeszcze raz pas (nad pempkiem) i mam 92 cm to bardzo dużo i od zawsze mam z tym problem. Plan treningowy jaki stosuję to hst- obecnie jestem na 10. Raz w tygodniu biegam , teraz zacznę dwa razy w tyg i większe dystanse bądź interwały dla poprawy szybkości. Plan na redukcję raczej nie jest dobrym pomysłem bo ogólnie jestem szczupły [...]

plan jaki stosuję to hst: przysiad, wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie hantli na skosie, podciągnie na drążku nachwytem, wiosłowanie ze sztangą, wyciskanie sztangi zza głowy (czasem robie drugie ćwiczenie na barki), francuz, uginanie ramion z gryfem łamanym, 2 serie ćwiczeń na brzuch np brzuszki i skrętoskłony po 30. Na każde ćwiczenie 2 [...]

MC i siad na osobnych sesjach. Zastanawiam się tylko czy HST na redukcji nie będzie za ciężkie, macie jakieś sugestie co do tego?

Zależy jak kalorie utniesz. Jak robiłem redu na -500 kcal,to cięższy plan niż zwykłe hst robiłem i w miare dobrze się czułem. Masz zamiar suplementować się bcaa na redukcj?

1.Zrób normalny cykl zacznij od 15. 2.Przecież jeżeli zrobiłeś cykl hst to już znasz swoje maksy. Możesz do nich dodać (w zależności od ćwiczenia) 2-5kg np. Ja kończyłem swego czasu cykl na 92kg na 5 w wyciskaniu w skosie sztangi a na następnym cyklu na 96kg. Zmieniony przez - NattyDread w dniu 2013-04-30 13:52:30

możesz sobie zrobić fbw na próbe jak nie robiłeś nigdy albo np HST

Teraz pytanie ode mnie. Mam zamiar zacząć plan hst (jestem po mierzeniu maxów, teraz czeka mnie około tydzień przerwy). Moim celem jest utrzymanie wagi i ewentualne zwiększenie siły przy jednoczesnym poprawieniu wyników w bieganiu i podciąganiu (rekrutacja do szkoły). Podpowiedzcie mi czy ma sens rozłożenie treningu następująco: pon-śr-pt: trening [...]