Wiek :18
Waga :82
Wzrost :175
Cel treningowy :Masa/siła
Staż treningowy na siłowni :1,5 roku
Uprawiane inne sporty : Czasami piłka nożna,hala
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):brama,wyciagi,lawka,modlitewnik,sztangi,hantle
Dieta :Jest
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): P-110,MC-130,WL-85
Przysiady ze sztangą
Wyciskanie sztangi poziom
Wyciskanie hantli skos
Martwy Ciąg - raz na 2 treningi
Wioslowanie sztanga w opadzie
Wyciskanie żołnierskie
Unosze hantli bokiem
Uginanie ramion ze sztanga
Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy
Francuskie wyciskanie sztangi stojąc
Wspiecia na palce
Przedramie
Brzuch
1-2 tydzien 15 powtorzen - 1 seria na wszystkie cwiczenia
3-4 tydzien 10 powtorzen - 2 serie na wszystkie cwiczenia
5-6 tydzien 5 powtorzen - 3 serie na duze partie,2 małe
7-8 tydzien 5 powtorzen - 3 serie na duze partie,2 małe
Czytalem troche o tym treningu HST, spodobal mi sie i mam zamiar go przetestowac przez te 8 tygodni. I czy dobrze wiem, jak ustawie max ciezar ,np. na 15 powtorzen , to mam od tego odjac 25% i z treningu na trening dokladac po 5% ciezaru tak ?:)