hipertrofia

[...] natchło, że nie nawidzę ćwiczyć splita, nie sprawdza się to u mnie, i muszę zmienić plan. I takim sposobem dzisiaj wracam do PPL, tyle że lekko zmodyfikowanym pod prio na łapy. Rozkład będzie P/P/L/Łapy/off i od początku. Po 2 zestawy, jeden typowo silowy, drugi hipertrofia. I za chwilę idę robić pull. Takie uroki prowadzenia samego siebie %-)

Jeśli chcesz rozpocząć wojnę na dowolnym forum, zapytaj o „idealną ilość protein”, „najlepszy trening”, dozowanie węglowodanów przed i po treningu, najlepsze ćwiczenia na daną partię mięśniową lub najlepszy cykl dopingowy. Jak to może wyglądać? Śniadanie: 40 g protein (7:00); białko o wolnej kinetyce, np. jajka; można uzupełnić np. WPC, [...]

[...] podudzi itd, skup sie tylko na wielostawowych zlzoonych ruchach. jednak jakbys bardziej byl przekonany do opcji pierwszej treningu wymieszaj sobie dni, naprzemiennie sile z hipertrofia, rowniez wywal izolacje i nie bedzie zle, nie rozumiem za bardzo tylko w treningu PULL sila co to za cwiczenie wyciskanie hantli siedzac? treningu pull to ruchy [...]

[...] to rozbić go powiedzmy na A/B i robić na przemian w sensie powiedzmy 3-4 dni w tygodniu gdzie poniedziałek A, środa B, piątek A, niedziela B - o to chodzi tak? Tylko jak go mam podzielić? Czy może zamiast tego FBW ogarnąć sobie lepiej splita? W sumie leciałem na dwóch planach, zaczynałem od splita, później zmieniłem na plan hipertrofia/siła.

[...] treningu siłowego, może to być trening wyglądający jak ułożony na budowanie siły czyli mała ilość powtórzeń, aczkolwiek musisz liczyć się z tym że walczyć będziesz o utrzymanie siły, a nie budować ją, ale na okres redukcji możesz włączyć trening mieszany np. dwa razy w tygodniu siła i dwa razy hipertrofia, a po redukcji skupić się na budowie siły

[...] występowania u człowieka zjawiska hiperplazji (zwiększania ilości włókien mięśniowych). Wiemy (choć nie do końca znane są mechanizmy tego zjawiska), iż u człowieka występuje hipertrofia. Musimy zacząć od początku, aby zrozumieć resztę opracowania kilka prostych definicji. Podsumowanie Niektóre grupy naukowców z Sao Paulo w Brazylii twierdzą, iż [...]

Siady jak i martwy są słabe tylko ze względu na moje niedbalstwo i olewanie tego,dlatego siady połączone są w dni z ławką by tego nie pomijać,a co do planu i dni z hipertrofią,da sie go jakoś delikatnie okroić?bo rzeczywiście to dlugo zajmie a nie chce przesiadywac na siłowni po 2 h

[...] wróżką! Dlatego nie zadawaj podobnych pytań w Internecie, idź do lekarza, kardiologa, a najlepiej takiego, który ma pojęcie o zmianach w sercu występujących u sportowców (hipertrofia koncentryczna, ekscentryczna, bradykardia, zmiany w obrębie lewej komory, pogrubienie ścian serca, włóknienie itd.). Ogólnie można przyjąć, iż zmiany w układzie [...]

Osiąganie („robienie”) formy w każdym sporcie oznacza coś zupełnie innego. Forma biegowa to określone osiągi na konkretnym dystansie, w sportach walki to przygotowanie do całego turnieju lub pojedynczego pojedynku. W sportach siłowych forma to ciężar w podrzucie i rwaniu (podnoszenie ciężarów), w trójboju w przysiadzie, wyciskaniu leżąc i martwym [...]

Na temat kulturystycznej diety nadal krąży wiele mitów. Obserwując komentarze na YouTube, Facebooku czy Instagramie można dojść do wniosku, iż w Polsce, kraju liczącym mniej niż 40 mln mieszkańców, mieszka więcej ekspertów od dietetyki, sportów siłowych, farmakologii i ochrony zdrowia, niż w USA (ponad 327 mln w 2018 r.)! Najlepsze źródła protein [...]

Trening FBW kiedyś był przeciwstawiany z modelami treningu dzielonego, toczyły się niekończące dyskusje, co jest lepsze. Tego typu rozważania nie mają sensu. Warto opisać wady i zalety każdego modelu, jednak wnioski każdy musi wyciągnąć samodzielnie. „FBW daje większe przyrosty” Na to nie ma żadnych dowodów. Hipertrofia zależy od diety i [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: enan e3d przez 2 mies, później kolejne 2 susta e3-4d. Aktualnie niecały miesiąc lecę Prop+oxa+GH. 8. TRENING: Różnie. Zdecydowaną wiekszość czasu siła+hipertrofia. Ale zdarzają mi się treningi skierowane pod koszykówkę (bo trenuje) pod wytrzymałość, cwiczenia oparte głównie na superseriach FBW. 9. CEL CYKLU: Aktualnie cykl [...]

Dzisiejsze nogi: 29.09 – nogi (hipertrofia) 1. Wspięcia łydek na platformie – 3 x max 2. Przysiad bułgarski – 2*32x11 ; 2*24x13 3. Hip thrust – 142,5x11 ; 122,5x12 4. Wyciskanie na suwnicy z 3 gumami opowymi – 255x13 ; 240x14 ; 220x14 5. Uginanie nóg na maszynie – 67x12 ; 60x12 ; 55x13 6. Front squat – 72,5x11 ; 57,5x12 7. Unoszenie nóg 3s x 12 8. [...]

[...] z dwoch roznych schematow, aby nieco w tygodniu dostarczac innych bodzcow i zeby sie zbytnio nie nudzilo :-) mozna tez korzystac z planu, ktory bedzie podzielony na sila/hipertrofia https://www.sfd.pl/Plan_Push_Pull_z_podzia%C5%82em_na_si%C5%82%C4%99_i_hipertrofie_z_priorytetami.-t1081951.html przy okazji zerknij tez na nasz promocyjny zestaw [...]

[...] 5 lat 6. DIETA: -białko: 300 g -węglowodany: 600g -tłuszcz: 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie pierwszy cykl 8. TRENING: PHUL 9. CEL CYKLU: Masa, hipertrofia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: max 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalny 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] oraz budowanie czystego mięśnia. Dieta dopięta, lekki plus kaloryczny, rotacja węglowodanami. Dwa pierwsze dni to siła na priorytetowych bojach a dwa pozostałe to hipertrofia. Rozkład w skali tygodnia: T1,W,T2,W,T3,T4,W. W przysiadzie i wyciskaniu chce zastosować progresję poprzez dodawanie serii i obciążenia z jednoczesnym [...]

[...] 20 minut x 2. Kiedy tylko się da na czczo. Z treningu na treningu dokładam, więc frajda z trenowania jest ogromna. Wypiski z ostatniego tygodnia treningowego: 15.09 – nogi (hipertrofia) 1. Wspięcia łydek na platformie – 3 x max 2. Przysiad bułgarski – 2*28x11 ; 2*20x13 3. Hip thrust – 135x11 ; 115x12 4. Wyciskanie na suwnicy z 3 gumami opowymi – [...]

20.09.19 Trening Push hipertrofia: 1. Butterfly - 15x48kg; 15x48kg; 15x48kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x26kg; 12x28kg; 10x30kg; 8x32kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg 4. Hex press - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 15x18kg; 12x20kg; 9x22kg; 8x22kg 6. [...]

[...] trener przekomarza się ze mną, że trening kulturystyczny jest mało efektywny. No to dałem się namówić i teraz próbuję trójbojowego z poprawą moich słabych ogniw. Do tego hipertrofia ma być lepsza niż w kulturystycznym podejściu. Poćwiczymy zobaczymy:-D Jak efekt będzie zadowalający to powiem kto to:-D. Jak interesujesz się żelazem to gościa [...]

18.09.19 Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 12x36kg; 12x36kg; 12x36kg; 12x36kg 3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg 4. Przenoszenie szerokiego drążka na wyciągu - [...]