hipertrofia

[...] gromadzenei wody w komorkach miensiowych przez co czujemy jak miensie robia sie bardziej pelne i sa bardziej nabite, dajac nam odczucia pompy miensiowej. jednak wszystko tutaj powiazane jest z tzw, hipertrofia sarkoplazmatyczna, zwiekszeniem objetosci komorki na skutek ilosci sarkomplazmy, wiec tutaj mechanizm dzialania jest zupelnie inny

albo hipertrofia i siła8-)

Przy dobrej diecie i normalnym planie efekty widać już po pierwszych treningach. Bez diety nie będzie efektów nawet po kilku latach. No i tak naprawdę przez pierwsze tygodnie, to mięśnie łapią objętość głownie poprzez gromadzenie wody, glikogenu i tłuszczu. Hipertrofia "włącza się" czasami po jakimś czasie.

Cześć, postawnowiłem zrobic 2-3 tygodniowego mini-cuta. Trenuje metodą split 4 razy w tygodniu - w jednym tygodniu siła, w drugim hipertrofia. Moje pytanie brzmi, czy jest sens dzielic trening przy chwilowej redukcji? Trenowac tez silowo 3-5 powtorzen, czy lepiej mniejszym ciezarem po 10 powtorzen przez ten okres? Pozdro Pytanie z jakiego powodu [...]

[...] treningu siłowego, może to być trening wyglądający jak ułożony na budowanie siły czyli mała ilość powtórzeń, aczkolwiek musisz liczyć się z tym że walczyć będziesz o utrzymanie siły, a nie budować ją, ale na okres redukcji możesz włączyć trening mieszany np. dwa razy w tygodniu siła i dwa razy hipertrofia, a po redukcji skupić się na budowie siły

No ciało zareaguje hipertrofią, ale nie będzie tego dużo. Umięśnionych nóg nie zbudujesz bieganiem. A co do kreatyny- zwiększyły się obwody, bo większa retencja glikogenu i ciągnie wodę. Odstawisz- szybko spadnie. To tylko woda

[...] bo mięsień żeby rósł potrzebuje nowego bodźca. W przeciwnym razie przyzwyczaja się i następuje stagnacja. Nowy bodziec to albo zmiana planu albo ciągłe zwiększanie ciężaru (hipertrofia). Nie zapominaj że mięsień rośnie nie na treningu a po, jak odpoczywa. Więc jeszcze raz, najpierw redu na dobrze dobranym makro i deficycie, później nadwyżka kcal [...]

wiem, sprawdzam was tylko, a tak przy okazji to gdybym obij was beesbolem po miesniach to tez nastapi hipertrofia co wy na to? chcecie dostac od wujka nowe komorki peryferyjne?

1) a ten plan to dobry jest? 2) a moge 2tyg sila 2tyg hipertrofia? Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-02-27 20:41:05

[...] grupie osób trenujacych siłowo przez 12 tygodnie wykazały zwiększenie ilości włokien mięśniowych " ojej :D Takze serio nie chwalcie sie swoja głupotą, udawajcie przynajmniej :D Zapomniałeś dodać " lecz nie u wszystkich badanych". http://www.trening-indywidualny.pl/zdrowie,szczegoly,hipertrofia-i-hiperplazja-miesni,149.html Śmiać się, czy płakać?

[...] split z partią trenowaną raz w tygodniu. Jeśli lecisz na 5x5 to po pierwsze może za wcześnie wskoczyłeś na taki plan, a podczas gdy siła do przodu idzie to masa mięśniowa też powinna bo na takich planach hipertrofia też zachodzi więc nie ma co się przejmować. Jeśli nie idzie to przyjrzyj się diecie czy jest nadwyżka i ewentualnie zmiana planu.

Oczywiście, że można trzeba jednak pamiętać, że nie tylko powiedzmy na tych 8 powtórzeniach zachodzi hipertrofia bo to zachodzi na wszystkich zakresach powtórzeń. 8 powtórzeń w serii będzie w porządku tylko i tak całość zależy od dobrze skomponowanego planu treningowego bo jak dasz 8 powtórzeń, a plan będzie słaby to i tak nici z tego. Weź sobie [...]

lepiej podziel sobie ta cykle to;-) 6 tyg hipertrofia, 6 sila itp

a o co chodzi z tą hipertrofią ?? np poniedziałek taki trening na góre a nastepny hipertroficzny

[...] przez przerwy z 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 289 -węglowodany:430 -tłuszcz: 129 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie sam prop jeszcze lece 8. TRENING: hipertrofia TUT 9. CEL CYKLU: masa mięściowa, cel 120 kg, wiem że się zaleje, ale ja nie należę do cierpliwych, uczę się cierpliwości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

To dobry jestes jak mogłes odrazu po 20 powt podnośic. Tylko pozazdrościc. Jesli uda Ci się to zwiększaj co tydzien po 5 powt - 10 powt w serii. Co dwa dni machaj pompki LUB " Zanim wyciskanie na ławce stało się oczkiem w głowie dawnych trójboistów, miarą prawdziwego mężczyzny były pompki. Granicą oddzielającą szczawia od męższczyzny było sto [...]

Popuri ciekawe to o czym napisałeś, ja realizowałam plany z cyklu rocznego Thibaudeau gdzie często się pojawiają superserie i serie łączone i jakoś mięśnie urosły :-) Więc u mnie się nie sprawdziło że nic to nie daje w kontekście hipertrofii. Nie dość że mięśnie urosły to i siła pięknie poszła. Myślę że dużo też zależy od poziomu zaawansowania. [...]

[...] to cena 3/4x wyższa,podbicie ciśnienia i maskowanie przetrenowania lokalnego czy nawet globalnego. Ale czy w dziale Junior powinniśmy w ogóle mówić o suplementacji, skoro pierwszy rok treningu to hipertrofia w trybie turbo? Po co do tego kreatyna? Nie rośniesz znaczy że dieta/technika/plan treningowy leżą. Rośniesz-więc po co suplementacja?;-)

Jaki znowu mit? Dla osób ćwiczących, których celem jest hipertrofia, poziom białka powinien wynosić (mowa o płci męskiej) minimum 1.8-2g.

Jak wyżej, dieta to główny czynnik odpowiedzialny za to czy rośniemy czy nie. Trzeba też wziąć pod uwagę, że w treningu ciężarowym uszkodzenia włókien mięśniowych są znacznie mniejsze niż w kulturystyce z racji bardzo małej ilości powt w serii oraz ze względu na brak fazy negatywnej w głównych bojach przez co hipertrofia jest znacznie mniejsza.