Wiek: 21 lat Wzrost: 180 cm Waga: 78 kg Staż treningowy: 2 lata temu trochę ćwiczylem (mniej lub bardziej przemyślanie) - nabralem prawie 20kg, kontuzja, koniec ćwiczeń. Można uznać że staż równy jest 0. Trening: zaczynam wlaśnie ACT z podwieszonych postów, 3xtygodniowo. Cel diety: masa Odżywki: Omega3 Olimp, ZMA Olimp, witaminy Supradyn Intense [...]
[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : wysokobiałkowa Co do diety to wygląda ona mniej więcej tak: DZIEŃ TRENINGOWY I posiłek(7:00) -jajecznica z 3 jaj -tran -herbata z 2 łyżeczkami cukru II posiłek(9:30) -kurczak/indyk(150g) -ryż brązowy(75g) -mix warzywny(100g) -łyżeczka oliwy z oliwek III posiłek(11:30) -kurczak/indyk(150g) -ryż [...]
Czy czosnek będzie wkrótce przepisywany na receptę? Ostatnio pojawiła się kolejna naukowa publikacja zachwalająca cudowne właściwości tej pospolitej rośliny. Badacze, tym razem chińscy, odkryli, że jedzenie surowego czosnku może zmniejszyć niemal o połowę ryzyko raka płuc. Liczne wcześniejsze analizy udowodniły, że czosnek zapobiega [...]
[...] dobowe: 20mg MANGAN - niezbędny do formowania sie kości oraz chrząstek, a takze odpowiedzialny za prawidłową przemianę węglowodanów. Źródło: pełne ziarna, czarna herbata Zapotrzebowanie dobowe: 4 mg CHROM - niezbedny w procesie prawidłowego metabolizmu glukozy, insuliny, a takze kwasów tłuszczowych. Niezbędny do wzrostu mieśniowego [...]
Na początku Witam wszystkich.Trenuje systematycznie od ok. 4,5 roku z drobnymi przerwami (łącznie ok.5 - 6 miesięcy) niestety z kiepskimi wynikami , po częsci jest to związane z moimi marnymi predspozycjami do tego sportu, ale także z faktem że popełniałem wiele błędów treningowych , które to uświadomiłem sobie dopiero po długiej i żmudnej [...]
[...] ich tak mało... a owoce jem tylko w dni kiedy ćwiczę przed treningiem. do tego 300g fasolki szparagowej, 2 marchewki (uwielbiam) Napoje: ok 1l wody, 4x pokrzywa, 3x zielona herbata, 1x kawa zbożowa inka z 20ml śmietanki 7,5% A teraz zdjęcia... Robiłam sama w przymierzalni w domu nie mam jak całą się objąć. Muszę przyznać, że bardzo się wstydzę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak sie maszyny nazywaja i podam wszystko. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : W trakcie wakacji ograniczenie gownianego zarcia, woda + herbata i sporo zeszlo. Teraz chce to potrzymac z jeszcze wieksza restrykcja. Do picia herbata czerwona(Bez cukru oczywiscie) i woda 2-3 litry pol na pol. Brak fasfoodow, [...]
Siema oceńcie i poprawcie moja diete bo wiem że błedy są. Info o mnie: wiek 16lat, wzrost 175cm, waga 80kg. Dieta na redukcje 1500 kcal. Proszę o opinię i poprawki. Pozdro Poniedziałek: Śniadanie: Płatki kukurydziane 1 x 100 g (100g) Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) Drugie śniadanie: Kiełbasa szynkowa z indyka 2.00 x [...]
[...] zawdzięczany biegłość umysłu. Procesy myślenia przebiegają szybciej, jeśli jesteśmy wypoczęci, zrelaksowani, szczęśliwi, dotlenieni, nie spożywamy używek typu: kawa, herbata, tytoń, alkohol i odpowiednio się odżywiamy. To, jak i co jemy, ma ogromny wpływ na aktywność mózgu. Natomiast niedobór witamin i substancji odżywczych jest przyczyną [...]
[...] wołowina /grill, na parze/, warzywa, 50-100g ryżu lub kaszy); przekąska (orzechy, jogurt); KOLACJA ryba, warzywa. Do tego w ciągu dnia woda mineralna niegazowana, zielona herbata. Kaloryczności nie liczyłam i nie jestem w stanie. Próbowałam diet polegających na liczeniu kalorii, ale niegdy nie udało mi się wytrzymać dłużej niż dwa, trzy dni. [...]
[...] 29 stycznia tego roku Jesli chodzi o posilki to od poniedzialku do piatku wyglada to tak: sniadanie (6:30 rano): 3 lyzki granoli + jogurt (naturalny lub owocowy light) herbata zielona bez cukru drugie sniadanie (9:30 rano): 2 pieczywka wasa z plasterkiem szynki (z piersi kurczaka, sopocka, z indyka) 1 jogurt do picia (250 ml) - ostatnio [...]
[...] jeden po drugim: A - Push ok 1h B - Pull ok 1h C - Rower ok 1h + spontanicznie rower raz na jakiś czas Trening o godzinie ~12 Przed treningiem kawa+imbir+chilli+zielona herbata, posiłek 1h po treningu Kalorie przeszły z 2800 do 2400 płynnie w tym okresie Ostatnie kilka dni, niecały tydzień było poczatkiem drugiej fazy z większą [...]
ZAPOTRZEBOWANIE : 2600 kcal ilość białka - 2g / kg = 130g / dzień ilość węglowodanów - 6g / kg = 386g / dzień ilość tłuszczy - 1,3g / kg = 83g / dzień 3 LITRY WODY ! I Śniadanie : Jogurt (250g) - B 7g / WW 32,5g / T 2g Banan bez skórki (średni 150g) - B 1,2g / WW 23,2g / T 0,3g Nasiona [...]