hardgainer

tu jest caly temat o tym: http://www.sfd.pl/temat186677/ pierwsze podpisane, ze moje, to chyba moje Dodam tylko, ze ja w sumie zrobilem prawie dwa cykle (znaczy dwa kawalki i jeden caly), nie stosowalem diety, jestem koscistej budowy i dlatego tak wszystko widac, bo prawie nie ma na mnie tluszczu (hardgainer)

Dzisiaj "sprawdzian młodego" wszystko na czysciutko i bez odzywek, ciężko u niego złapać trochę masy /SFD/2019/8/21/874125b67d8c4d34b2be8926941453e8.jpg Typowy hardgainer. Ma wąską talię to duży plus.

Wiek: 20 lat Rodzaj: HARDgainer Staż: od 2003 - pol roku przerwy - intensywnie od luty 2005 - 3 tygodnie przerwy : choroba - trening od 27.09.2005 Waga: 75kg Zapotrzebowanie: Kcal 2840 Bialko 1,8g/kg = 540kcal - 135g Tluszcze 2,0g/kg = 1350kcal - 150g WW 3,2g/kg = 950kcal - 240g Cel: Masa /// okej ale zdecydowanie zmniejsz tłuszcze na korzysć [...]

[...] jak mam placki koles08 " w puszce gainera - vitafit ciacho-karmel" dobrze, że czytasz posty wcześniej napisane... Testudos Raczej jestem ektomorfem ale nie jakiś hardgainer raszek01 Zszedłem na ziemię, a poza tym wolę być b.dobrze przygotowany niż iść tam z marszu shooter3 Optymistycznie 6kg czystej weszło Wuchta34 Dzięki za [...]

Co do budowy ciała - nie ma się co nad tym rozczulać - też bardziej wg. mnie podchodzę pod ekto - może nie hardgainer ale ekto-mezo coś takiego Hubert- ja się właśnie naprodukowałem za Twoimi wzkazówkami i niewiem co z tych dwóch wybrać. Może ten push/pull/nogi/izolacje? Co do diety - rozważam wejście na 4,5g WW ( Max 5g WW - co sądzicie?) na [...]

[...] forum, nie fachowcow. Bo jak ktos nie jest naturalny i nie przysiada 160 kg przynajmniej to dla mnie nie jest fachowiec. Ja nim bynajmniej nie jestem, ale sa miejsca w internecie gdzie takowych mozna znalezc: hardgainer.com, naturalstrength.com Odnalazlem powolanie, Bede chlal i tak zostanie, Bede ruchal cale zycie, Wszystko inne mial w odbycie.

[...] do rozwoju siły, to raczej dobrze radzi sobie z wytrzymałością na siłowni, Platz wykonał 100 przysiadów z setką, Małecki 100 półprzysiadów z takim samym obciążeniem, z kolei hardgainer może być nawet z tą setką słaby, bo dla niego taki ciężar nawet na kilka powtórzeń stanowi wyzwanie Myślę, by przekonać się o tym na własnej skórze i poćwiczyć na [...]

[...] do marca gdy ćwiczyłem regularnie poprawiłem się całkiem nieźle, chociażby w martwym ze 60 kg na 10-15 ruchów do 155 kg x 4. Był całkiem niezły nak***. Co prawda w wersji hardgainer, ale jednak. Wypadałoby to powtórzyć, w końcu jesień idzie. Wszystko zależy od mojej lewej nogi. Konkretnie obniżyłem ciężary i jakoś będę progresował. Trochę [...]

Hardgainer mozesz cos wiecej o tych gosciach o ktorych piszesz? Kim oni sa i jaki trening polecaja bo pierwszy raz o nich slysze?

major Tyś chyba tez hardgainer ektomorf odkryłem klucz do przyrostów musimy jeść 600-1000g węgli /24h <yes>

[...] tego typu formy treningowej. plus troche staroci: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (drsquat) http://www.sfd.pl/Zastoj_%3Dzmiana_treningu-t360328.html (hardgainer) Pozdrawiam. PS. Chcialbym pozdrowic; QUEBLO Knife (jak zwykle swietny art. o treningu silowym) Freed85 (masz racje,tak nawet bylo w oryginalnym programie coucha [...]

king_odin, hardgainer - popieram. hardgainer - saa to całkiem inny temat, w takich wypadkach trening 1xtyg ma jakieś większe uzasadnienie FhissT - zasady treningu dzielonego zostały sporządzone dawno temu, patrząc przez pryzmat nauki. Pare niegdyś żelaznych praw, teraz, zostają coraz częściej podważane. I tak miedzy innymi, powstał hst, który [...]

hardgainer a jesli mial spory bf zanim zaczal masowac? Teraz np tez zlapal sporo fatu bo jest endo, a diety dobrej nie trzymal? To co dalej ma mase robic i czuc sie zle sam ze swoim cialem bo pan "Weider" (hardgainer) tak powiedzial Moze najpierw zapytaj dlaczego chce rzezbic/redukowac, a nie

sogacz musi być, to powinien przeczytać każdy początkujący, nie tylko hardgainer.

no i teraz jestem w kropce. wg tego co napisales hardgainer to musialbym ulozyc cos podobne do tego 1planu. no ale wg tego co przeczytalem w temacie o FBW, to trzeba by bylo dodac wg mnie zbędne cwiczenia na trica 3 razy w tygodniu... wg mnie dla mnie dobry bylby uklad 5x5 z progresja, bo jak napisales hardgainer, potrzebny mi jest dobry trening [...]

Czy ktoś mógłby mi zdefiniować slowo hardgainer byłbym bardzo wdzięczny.

Wiek -19 lat Waga -70 kg Wzrost -185cm Kto ? - zdecydowanie Hardgainer, jem duzo , a chudy jestem straszliwie. nie cwicze (nie liczac 2X 1,5h na wf ;P) planuje przybrac troche masy i dopiero isc na silownie. -------------------------------- 70*24 = 1680kcal 1680kcal*1,1=1848kcal 1848kcal+500kcal= 2350kcal 1,8g*70=126g Bialka=504kcal [...]

a co jak zamiast cardio bedzie HIIT, SW, sporty druzynowe. chodzi raczej tylko oto zeby aktywnosc tlenowa nie spierdzielila nam bilansu. pozatym zawsze mozesz robic superserie w silowce to kondycja tez pojdzie. hardgainer musi uwazac bo bardzo latwo przez NADMIERNY DODATKOWY wysilek moze sobie utrudnic zycie;p

[...] a przede wszystkim sprawdzony. Jak FBW w ktorejs z dostepnych wersji czy system MASS Michaila. Podrzucam linki do tego co pisze: moze warto sprobowac ciezszej wersji FBW by hardgainer metoda 5x5. Jesli masz wyniki silowe dosc niezle metoda 5x5 przy ilosci 5-6 cwiczen bedzie niezla odmiana i pozytywnie wplynie na dalsze przyrosty. Podrzucam linki [...]

CZy ciezko ci budowac jaka koliwek mase(mieso/tluszcz)?? jesli ciezko tos hardgainer a co do cech wiekszasc ludzi jest posrednia dla tych 3 grup