klata 1 tydzien (skos sztanga wydaje mi sie zbedna jesli robisz tez skos hantle)2 tydzien - ławeczka pozioma wąski chwyt bez pojecia, na plecy trening na samych maszynach ;/ wolnych ciezarow uzywaj to sa prawdziwe cwcizenia a nie jakies glupie wygodne linki... na bic modlitewnik zamien z hantlami, na barki to kaplica... 3 wyciskania ;/ zrob jedno [...]
[...] Wzrost: 182 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka i biegi amotorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, sztangi, drążek Dieta: białko i węglowodany Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] dolozylem 2 kg ale za to zrobilem mniej powt, barki juz byly bardzo mocno spompowane po wczesniejszym cwiczeniu i to je dobilo na maksa, pod koniec ciezko mi bylo hantle w lewej rece utrzymac, tez filmik bedzie biceps- zayebiscie poszlo, wczesniej tylko ostatnia serie zrobilem z ciezarem 50kg a dzisiaj pelne 5 serii, z czego jestem [...]
[...] sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4mce Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, ławka pod sztangę, drążek Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna
[...] 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) Brzuch Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 3) Brzuch Pt Nogi 1) przysiady ze [...]
[...] Uprawiane inne sporty : vale tudo 2 x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,gryf łamany,wyciąg z góry,hantle,ławeczka do brzuszków,modlitewnik,wyprosty Dieta : 10 zasad zywienia Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy jak na rzezbe to chcialbym brac hmb [...]
[...] na siłowni : okolo 6 miesiecy lecz 2 miesaice z tego byly bez diety i wogole.... Uprawiane inne sporty : pilka nozna , rower. Dostęp do sprzętu : lawka wielofunkcyjna,hantle sztanga i w krotkim czasie drazek ale musze troche poczekac tydzien moze dwa =) Dieta : posiadam dobra, niedawno odlozylem gainera zaczolem wiecej jesc =) [...]
[...] górę aby sylwetka stała się proporcjonalna.Jak chudnę - to głównie chudnie góra i jest jeszcze gorsza lipa. Dodam że jestem systematyczna i solidna. Chodzę na aerobic a w domu ćwiczę hantle 1-1,5 kg. Póki co efekty marne Może suplementy mi pomogą? Doradźcie proszę co i jak brać i może jakiś plan ćwiczeń? Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam
[...] używano prymitywnych pomostów, sztang i ciężarów krótkich i długich. Pod koniec lat dwudziestych zaczęto wykorzystywać nową sztangę Berga. Powszechnie używane były sztangi i hantle napełniane piaskiem, śrutem lub ołowiem. Druga wojna światowa na ponad 5 lat przerwała życie sportowe w Polsce ale to nie powstrzymało warszawskich zapaśników, [...]
mam takie pytanie, czym moge zastąpić poniższe ćwiczenia? Posiadam ławkę z wyciągiem górnym, hantle. 3)prostowanie do dolu 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym Oczywiście za SoGa :) z góry dzięki.. Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-04-24 16:29:18
jezeli nie ma dipsow dlabym cos na triceps. Podbny plan z lekka zmiana przynosil mi dobre rezultaty MC/przysiad Podciąganie na drążku wycisk na klate łydki (wspięcia na palce) Wycisk na barki francuz hantle na lawce na biceps
[...] poszerzenie rozmiarów tych pozytywnych :) MINUSY: niestety ale trzeba do głośno powiedzieć: JESTEM LENIEM DIETA: ogólne jedzienie przyrządzane przez mame SPRZĘT DO ĆWIECZEŃ: hantle 10kg x2, ławeczka do brzuszków, ławeczka do wyciskania + gryf z obciążeniem w sumie 60kg, hantelek który pozostał po AR 30kg, drążek do podciągania. ĆWICZENIA: [...]
Zastosuje sie do zaproponowanego przez Ciebie planu.Chociaż uginanie ramion zostawię bardziej mi pasuje aniżeli hantle na ławce ,ale w tym miejscu to już kwestia "mojego widzi mi sie".Byłbym zapomniał jeszcze raz dzięki za twe zaangażowanie. pzdr.
[...] za przywiezienie... Odnośnie sprzętu to będą ćwiczyć dwie osoby: ja i brat... Planuję zakupić ławkę(najlepiej regulowana i żeby miała dołączany modlitewnik i sprzęt do nóg), stojaki(oddzielnie), wyciąg i poręcz... Może jeszcze drążek... Sztangi(2), hantle i obciążenia zrobi się samemu.... Dałoby się kupić dobry sprzęt za tyle mamony??
[...] faza negatywna powolna i dokładna technika. Wyciskanie na płaskiej 12X73kg 8x84kg 6x88kg Przysiady 12X62kg 12X62kg 12X62kg pełen przysiad do samego dołu powolutku Podciąganie 14 12 8 wyciskanie na barki hantle 20kg uginanie ramion 12x20kg 12x20kg z podparciem o kolano 12x20kg muszę się wziąść za łydki i triceps bo nie chciało mi się robić