Siemka! Trenuje od września (wiem ze siła i sylwetka mogłyby stać lepiej po tym czasie), od tego czasu zrobiłem Imo zadowalająca dekompozycję sylwetki - spadek fatu, podkreślenie niewielkich mięśni. Za chwile ruszam na upragnione wakacje za granice, a po powrocie chcialbym zacząć budować mięśnie przy jak najmniejszym wzroście fatu. Wiek: 21 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
takie to na priv pisz \-) 2 dni off, dzis nogi i zaraz do pracy siady 5x6-10 bulgarskie 4x10 wypychanie 5x12-8 uginanie lezac 5x15-10 mcpn hantle 3x10 ciezar smieszny w siadach, bo technika kuleje, a pyerdole sie złamać w pół, lepiej niech nogi popracują %-) oglądam kota i ANALizuje filmiki z podstawowymi ćwiczeniami, widać jak dużo Mi brakuje do [...]
siema, mam pytanie odnośnie ćwiczen np. wyciskanie hantli na ławce to gdy wezmę hantle to ruch zaczynać gdy ręce mam wyprostowane czy opuścić je ''ułożyć się'' i dopiero podnosić i jeśli zrobie założoną liczbe powtorzen i mam hantle na górze to muszę je opuścić czy już mogę zdjąc? Tak samo z wyciskaniem francuskim, gdy zrobie założoną [...]
[...] pewno tez przyczyniło się do poprawy, ale moim zdaniem BPC ma również w tym spory udział nawet spójrz na tą ostatnią wypiskę, te 3 ruchy ze 120tką już wymaksowane, to samo hantle na poziomej, gdzie w regresie zrobiłem do upadku, a jedyne co czułem to zayebista pompa, czucie mięśniowe itp, gdzie jeszcze kilka tyg wstecz nie mogłem ręki za głowę [...]
Wywal z dnia B przysiad i zostaw sam martwy ciąg. Podciąganie sztangi niezbyt zdrowe dla barków daj hantle. Poza tym nie dziwię się, że czujesz niedosyt bo po 3 seriach przysiadów na pewno się nie zmęczysz. Dzięki wielkie wszystkim za odpowiedzi no i przepraszam, że jednak nie wypełniłem tej ankiety, po prostu były tam jak dla mnie zbędne [...]
[...] na allegro myślę, że będzie w porządku co miesiąc będę się starał coś dokupować drążek itp :) O to link aukcji (http://allegro.pl/zestaw-83-kg-sztanga-lawka-obciazenia-gryfy-hantle-i6455003191.html?fromVariant=6798740833) Może ktoś się wypowie? Zrobiłem dietkę i chciałbym aby ktoś mi coś doradził co w niej zmienić lub co zastąpić. Białko mam [...]
Wywal z dnia B przysiad i zostaw sam martwy ciąg. Podciąganie sztangi niezbyt zdrowe dla barków daj hantle. Poza tym nie dziwię się, że czujesz niedosyt bo po 3 seriach przysiadów na pewno się nie zmęczysz.
[...] nad głowę 16,14,12,10 Wzniosy boczne hantli siedząc 24,22,20,18 - w tym ćwiczeniu robiłem hantlami 1kg teraz robię mniej powtórzeń (10) ale już normalnym obciążeniem obecnie hantle 6 kg Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 16,14,12,10 Czwartek: Nogi Prostowanie stawów kolanowych na maszynie 16,14,12,10 - Nie robię tego od dwóch miesięcy [...]
Ta druga porcja smacznie wygląda Jak człowiek głodny i zayebany po treningu to wszystko jest smaczne nawet jak nie wygląda :-P 09.07.2017 Barki + biceps + triceps: a) Wyciskanie wąsko piramidka 12x60kg / 10x65kg / 8x70kg / 8x75kg / 6x80kg / 5x85kg / 14x62,5kg b) Uginanie z linką wyciągu dolnego double peak 8/8/10/12 c) Wyciskanie na barki Hammer [...]
[...] serii po 15 powt. Wiosłowanie podchwytem, wyciskanie sztangi na skosie i wznosy nóg. Oraz 4 gigant serie 15 powtórzeń. Wznosy hantli na bok, francuskie wyciskanie sztangi i hantle z supinacją. Było mi niedobrze, ściskało we łbie i ledwo siedzialem. Potem pozowanie do lustra - ale dostałem zakaz pozowania do lustra i poszło też do telefonu z [...]
co to za ćwiczenie (Hantle podnoszenie zwyczajnie) podnosić można hantle na różne sposoby, kolejne ćwiczenie (Motyle w oparciu kolana na krześle) masz na myśli wiosłowanie sztangielką, daj normalne nazwy ćwiczen, nie interesuje nas czy opierasz kolano na krześle, taborecie wersalne czy innym sprzecie, daj normalne nazwy ćwiczen, nie wiesz jak [...]
sroda dt 1a.ht 4*15 70/80/80+guma/80+guma 1b.goblet 4*15 16/18/18/18 1c.rdl hantle 4*15 po16/16/18/18 2a.odwodzenie nogi na wyciągu 3*15 4szt 2b.Unoszenie na zmianę rąk w pozycji pompki 3*15 na rękę 3.Tył barku z TRX 4*15 4.Spięcia brzucha przeciwna ręka i noga 3*15 na stronę
08.07. - jeszcze urlopuję:) 1. pobiegane - bardziej była to próba charakteru - czy się zmobilizuję po wczorajszym treningu nóg czy nie. Zmobilizowałam i zakończyłam efektownym wejściem na piechotę na 8 piętro. Tyłek bolał cały czas podczas chodzenia/biegania. 2. popływane 3. trening góry - w porządku, ale już takiego powera jak po pizzy nie [...]
Bziu,aleś mnie nastraszyła az zwątpiłam%-)|-):-D i w piątek trzy razy sprawdzałam czy dobre hantle wzięłam........{{:-( Czwartek-rest. Tylko rower ok 20 km,dojazdówki Piątek ,siłownia 8-) 1.Goblet 3x12 10kg/10kg/10kg 11kg/11kg/11kg 12kg/12kg/12kg 13kg/13kg/13kg 15kg/15kg/15kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg/16kg 17kg/17kg/17kg/ 17kg/17kg/17kg/17kg- [...]
Witam, Chciałem z wami podzielić się moim planem treningowym w domu jak na razie ponieważ chcę zrobić pierw ładniejszą sylwetkę przed pokazaniem się na siłce.. Na tą chwilę nie posiadam gryfu.. zbieram pieniążki myślę że te cwiczenia które przedstawię będą dobrym przygotowaniem na wyciskanie na ławeczce z gryfem.. Może doradzicie / Zmienicie [...]
[...] na wyciagu dolnym w oparciu o kolana 3x15 10mi interwałów+15min cardio Kolejny super trening, wszytsko jak nalezy, dobra pompka, nabicie i czucie. Zmieniłem shmita na hantle ale wroce do shmita bo lepiej wchodzi. unoszenie w wersji bardziej cieżkiej bo 2 ostatnie serie 20kg hantla w sumie nie ma sie co ropzisywac bo weszło jak należy ;-) [...]
[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~
