[...] 3. Uginanie ramion na modlitewniku sztangą [tak trening gdzieś wyczytałem, że na wyciągnięcie bicepsa do góry, ale myślę żeby to całkiem zmienić i wrzucić sztangę stojąc i hantle ze sktętem) WTOREK Uda 1. Wyciskanie na suwnicy 2. Prostowanie w siadzie 3. Dwugłowy na maszynie leżąc na brzuchu 4. Wykroki z hantlami CZWARTEK Plecy 1. Ściąganie [...]
[...] w ilosciach 3 razy dziennie rano w poludnie + wieczor bo z brzuszka naprawde musze zjechac :D Siłownie mam u siebie w domu tzn posiadam ławeczke , drazek , ławeczke skosna hantle, sztangi itp ;] OK wybrałem taki Zestaw treningu PROGRAM "NA RZEŹBE" CZYLI DEFINICJE MIĘŚNI - 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK-klatka,nogi,biceps WTOREK- plecy,barki,triceps [...]
[...] 23 Płeć: kobieta Waga: 55kg Wzrost: 165cm Aktywność: 3x w tyg trening cardio ok 45 min+ ćwiczenia wzmacniające brzuch, pośladki, uda, ramiona, plecy w postaci trx, piłka, hantle 3 kg, 1x w tyg trening piłkarski, 2x w tyg jazda na rolkach 1h. Godziny treningów uzależnione od zajęć na uczelni. Zazwyczaj wstaję ok 6.00, kładę się spać ok 23.00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzy miesiące 250km) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (dokładniej No1 Wrocław),+ hantle w domu, po 13kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko sfd v2 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak konkretnej diety Wrażliwość na stymulanty: [...]
[...] objetosci miesni,nabranie sily- ogolnorozwojowy Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka z regulacja, gryf prosty&lamany, hantle, obciazenie Dieta: 5-6 posilkow dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] tydzień jak zakończyłem redu. /SFD/2016/10/6/40bb633590174538813fceea1fe7e6be.jpg Trening: Niestety z braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu (ławka skośna, stojaki do siadów, hantle, gryfy, obciążenia, drążek, poręcze do pompek ) czyli w zasadzie podstawy. Do tej pory leciałem fbw ale zmieniam na push/pull 4x/tydzień Trening A Martwy ciąg 4 x [...]
Witam. Jestem po 6-cio miesięcznym FBW i po cyklu na mono. FBW robiłem bo przerwie kilkumiesięcznej przed którą również brałem mono. Teraz zamierzam zrobić masowy cykl na stacku kreatynowym + mono ok.8 tygodni i zaraz po nim krótką redukcję. Z odżywkami na razie się wstrzymuję z powodu kontuzji kolana i stawu skokowego. Staw już jako tako się goi, [...]
Witam. Oto moje proporcje: Wiek-15lat Wzrost-ok. 172cm Waga-60-65kg, zważę się dokładniej jak najprędzej. Co chcę osiągnąc: 1. Silne ręce, nogi, brzuch(ogólnie wszystko)-cwicze Parkour(3run), więc potzrebuję bardzo silnych głównie rąk i nóg. 2. Dosyc dobrze rozbudowaną sylwetkę, czyli poszeżyc się troszkę w barkach, plecy i wyrzeźbic mięśnie. 3. [...]
[...] razem: 168,4 B(673,6kcal) 46,56T(419kcal) 475 W(1900kcal) =2992,04 wyszlo troszke wiecej ale sam nie wiem czy zostawic tak czy zmniejszyć?Pomóżcie:)nastepnym razem rzuce moj trening(w skrocie to cztery razy w tygodniu po okolo 9 cwiczen na wiekszosc parti ciala),mam sztange prosta,lamana hantle i laweczke z modlitewnikiem narka wszystkim:)
[...] dodałem 2 ćwiczenia. Jedno polega na położeniu się na plecach, złapaniu talerza i podnoszeniu 20 powtórzeń w serii... Drugie to zwykłe na bicka 3 powtórzenia podnoszenia jak hantle . Nie dość że czuje się lepiej (samopoczucie więcej energii) to mogę zrobić parę zwykłych pompek. Co zabawne miałem obwisłe barki tzn. złą postawę. Już po 2 dniach [...]
[...] Sprzęt: (Marbo) 1- ławka prosta z regulacja 2- modlitewnik 3- drążek do podciągania z 6 uchwytami 4- poręcz do ściany na triceps i brzuch 5- gryfy (prosty, łamany) 6- 4 hantle 7- obciążenie 65kg Przed każdym treningiem rozgrzewka. Nasz plan treningowy: Poniedziałek: klata+ triceps - wyciskanie sztangi płasko (4 x 12,10,8,6) - wyciskanie [...]
[...] tego powera co wczesniej. I wracam styrany z silki i nawet po potreningowym nie ruszam nic do jedzenia bo poprostu lapie mega lenia. Rozpisane Pon- Lawka plaska 8-6-4-2 hantle do gory 8-6-4-2 lawka do dolu 8-6-4-2 Rozpietki hantelki 3x 10 Rozpietki na wyciagu 3x10 Kaptury:(wszystko po 10 powtorzen) 3x hantelki 3x na suwnicy smitha Wt: [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Jak w temacie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka ,wyciąg górny ,hantle i sztangielki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] więc stanie i wyciskanie sztangi też odpada. Prosiłbym o ocenę planu i ewentualnie jakieś poprawki. Siłownie mam w domu i do dyspozycji mam tylko: - Ławkę, sztanga, hantle i obciążenia. Planuję kupić niedługo wymienić sprzęt ale to nie w tym dziale. ___________________________________________________________________ Plan: Pn - A + [...]
[...] DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 6*/5,5,5,5,5,5 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6*/10,10,10,10,10,10 Mam 15 lat ,trenuje boks i piłkę nożną.Mam do dyspozycji drążek i hantle 5 kg.Mój staż jest nieduży zrobiłem trening dla początkujących by mawashi.Moj cel to siła i podrzezbienie sie.Ocencie moj plan FBW Zmieniony przez - SKPT_33 w dniu [...]
[...] Staż treningowy na słowni: Wlasna silka tydzien Uprawiane inne sporty: Wioslarstwo+Silownia, ale rok temu(czyli rok juz nie cwiczylem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka skos/poziom/sztanga prosta/4 hantle/modlitewnik Dieta: wymyslam Przeciwskaznania medyczne: ~~~~~~ Zażywane suplementy: ~~~~~~
[...] domowych sprzet po czesci robiony przezemnie, po czesci zakupiony(pozniej postaram sie wkleic fotki). Dostepny sprzet to : Podstawowe rzeczy czyli lawka pozioma, pionowa, hantle do tego wyciag gorny i dolny montowany do sciany, drazek do podciagania, lawka skosna do brzuszkow i wioselka. Plan, ktory sobie rozpisalem wyglada tak : PONIEDZIAŁEK: [...]
Witam na moim profilu BackInShape :)! Jak łatwo się domyśleć moim celem jest powrót / polepszenie aktualnego wyglądu, zdrowia, formy. Podczas studiów przerwałem treningi kosztem imprez, dwa lata temu podjąłem próbę powrotu do formy poprzez trening BJJ. Było super, aż do czasu sparingu z nadgorliwcem który uszkodził mi ramie - konkretnie stożek [...]
[...] na ławce poziomej 8,6,3,3 Środa wolne Czwartek lżejszy trening klatki i bicepsów Klatka: 1) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt. 5 s-4 2) Skos góra (hantle) 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt (w następnym czwartek zamiast rozpiętek robiłbym wyciskanie wąsko) Biceps: 1.Sztanga łamana 4 x 6-8 [...]
