hantle

Jeśli myślisz o kształtowaniu sylwetki w domu to warto mieć na poczatek Hantle reg Gryf Stojaki Ławka regulowana Drążek Co do ciężarów to musisz sam dostsować pod siebie i swoje możliwości

[...] A tutaj w serii jest 6 repsów i 3x zdjęcie i 3x odłożenie na stojaki. Dlatego w ostaniej serii zdjąłem 10kg z patyka. ------------------------------------------------ wl hantle 4 x 6-8 (90 sek) Dołożone 2,5kg od poprzedniego tygodnia i prawie poszedł maksymalny zakres. Zostaję na ciężarze 4*8*37,5 - dokładamy [...]

[...] x 20, 40 kg x 8, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 90 kg x 8 bardzo dobry progres, +5 kg i tyle samo powt, dobra technika, 75 kg x 12 jw, bardzo dobry progres i jakość serii 2. Wycisk hantle - 25 kg x 6, 32 kg x 2, 40 kg x 11 bardzo dobry progres, 40 kg x 8 jeszcze głębiej, bardzo dobre czucie 3. Poręcze - 8 kg x 6, 16 kg x 2, 24 kg x 10 bardzo dobrze [...]

[...] - 5 kg x 19 dobre czucie, tempo można lekko poprawić, 5 kg x 14 lepsze tempo i od razu mniej powt, czucie dobre, 4 kg x 19 jw, dobre czucie 7. Uginanie linek - 3 szt + 2 kg x 21 w sumie lajt, 4 szt x 18 bardzo dobre tempo i czucie, 4 szt + 2 kg x 14 też dobre czucie 8. Uginanie hantle - 8 kg x 18 bardzo dobrze weszło, można walczyć o 20 powt

[...] Sila rosnie wiec git, ale nie moze stanac, trzeba cos urosnac i dodac ciezaru. Tak wiec DT +75ww, refeed +75ww, DNT +35ww. Czwartek: Dzis- wchodzimy na wieksze hantle na plasko, poszlo niezle. 42,5kg x6+2, 5+2, 5+2, 5+2. Ostatnim razem 40ki 3x10, ale to przeskok o az 5kg sumarycznie. Wioslo 115kg 4x8, doskonalenie techniki na tym [...]

[...] tym szlifuję technikę wielostawów, pracuję nad oddechem przeponowym i aktywacją zębatego przedniego. Z innych rzeczy to dostałem się na doktorat, więc pracy będzie coraz więcej. Zastanawiam się jeszcze czy sobie nie dokupić drugą parę hantli do mieszkania w razie W (tutaj waham się czy lepiej drugie hantle czy może ze dwa kettle) Pozdrówki ;-)

[...] wąsko 4 serie 2.Wiosło siedzac Hammer 4 serie 3.Sciaganie do klatki szeroko Hammer 3 serie 4.Narciarz 4 serie 5.Odwrotne rozpietki hantlami 3 serie 6. Modlitewnik pionowy hantle mlotkowo 3 serie 7. Spider curl 3 serie Cardio 30 min rowerek /SFD/2021/9/24/0a94850f5334410984c342a47e08b62b.jpg /SFD/2021/9/24/7dbcb9d15afc4bdd8a4fc5d760e0ff4a.jpg

[...] suficie listwę 30cm z podwójną rolka , dzięki temu, wydluzylem wyciąg i można mocne ściąganie zrobić z góry. U ciebie też można by pokombinować, między sztabki dać skręcana hantle, dwa sam wyciąg ustabilizować do podłogi, czy porobić jakieś stabilizatorów patenty do sufitu. Myślałeś o czym takim ? [...]

[...] 120 x 8 115 x 8 x 2 serie sciaganie wyciagu z gory szeroko 80 x 8 x 4 serie biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 12 x 4 trening nogi siady 160 x 3 x 2 serie RDL hantle 45 x 10 x 4 serie wyprosty na maszynie podwojny drop set 10sztabek x 12 + 9 szt. x 12 + 8 x 15 x 2 serie lydki suwnica seria laczana wspiecia na stepie 160 x 12 + 30 [...]

[...] 140x11 100x15 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 24x16,16,16,16 Zmiania na rozpietki na modlitewniku 4s 12kgx15 pow 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 70x15,15,13 zmiana na hantle 34x15 3S 6 . Pompki na poręczach 4 serie bez obciążenia 18,18,17,17 4x20 pow bez obciążenia 7.Allacxhy 3s Cały stos x 20,18,16,16 [...]

[...] 15x33 10x45 13x35 Wyciskanie na maszynie z gumą 9x75 14x60 13x50 11x80 11x60 13x50 Rozpiętki na bramie ławka pozioma 11x27 14x20 16x15 8x30 7x20 13x15 Wznosy bokiem na barki hantle 11x20 14x15 11x15 9x22 14x17 13x15 Prostowanie hantla zza głowy 8x20 13x15 13x12 9x30 12x15 12x12 Prostowanie kablem jednorącz 7x26 12x20 7x27 11x20 Wspięcia [...]

[...] T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g TRENING LEGS 1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 [...]

[...] /SFD/2021/9/27/151f6e2413774259befa1a4dd7a38a03.jpg Sobota: Wstepne zmeczenie w postaci uginan i prostowan na uda w superserii i mcnpn. Tu zostawiam 50kg na hantle i dolozylem powtorzen. https://youtu.be/Kd7GgWVMJwc Po wstepnym i wczesniejszym spacerze bokiem z guma wystarczy. Na koniec siady szeroko, gdzie 90kg 3x8 co uwazam.za [...]

[...] tego trenowania zbytnio nie trenowałem nóg i plecy robiłem ale nie miałem zbytnio sprzętu ponieważ mam domową siłownie i mam do dyspozycji tylko lawke,sztange,gryf łamany i hantle i gumy oporowe i niedawno zainwestowałem w drążęk aby rozbudować plecy. Wiec chciałbym przez ten okres masowy rozbudować nogi i plecki wiec tutaj przychodzę z pytaniem [...]

Witam Przepraszam że pytam bo wiem że jest masa treningów na forum ale nie potrafie znaleźć takiego pod siebie. Ćwicze już 4mieś ale chciałbym zmienić na porządny trening ułożony przez kogos kto się zna. 14lat 175cm wzrostu 68kg Dostępny sprzęt: Ławka płaska z regulacją skosu,hantle,sztanga,drążek Z góry dziękuje i pozdrawiam.

[...] 4 x 8 x 100kg --ładnie weszło https://www.youtube.com/watch?v=tzUF178Myho WL stabilizacja -przyciąganie gryfu do klatki 6 x 6 https://www.youtube.com/watch?v=gaQpIlDsKh0 Face Pull + unoszenie hantli przed siebie 3 x 20 x 17,5kg + 3 x 20 x 12,5kg Bicek hantle + prostowanie ramion 3 x 20 x 15kg + 3 x 20 x 35kg Brzuch maszyna 3 x 25 x 70kg

[...] do przodu, na płaskiej dołozone 5kg i 1p więcej regres na takim samym obciażeniu jak ostatnio ale za to 2p wiecej ;)  Wyciskanie na skosie sztangą zamieniłem jednak na hantle, dlaczego? bo w kolejnym push robię wyciskanie na kosie na sztandze więc taka zmiana ;)  Reszta ćwiczeń też z lekkim progresem więc spoko ;)    Trening: 1.Płaska 20x12 [...]

[...] SQ 180x9, 180x8, 140x12 2. SQ smith nogi złączone na podstawce 150x8, 150x8, 130x10 3. Suwnica nogi szeroko 150x12, 175x10, 175x11 4. Prostowanie 82x12, 82x12, 82x10 5. MCPN hantle 40x12, 40x12, 40x10 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 300x15 3s 7. Wykroki z hantlami 20x11, 20x9, 0x14 8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder [...]

[...] 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) [...]

[...] proste łokcie i 5 szt + 2 kg x 12+ x 2 4. Wyciskanie hantli - 25 kg x 6, 32 kg x 11 też bardzo dobra jakość, ekstra weszło w klatkę, można 35 kg za tydz 5. Rozpietki hantle - 10 kg x 15 też mega czucie, można było jeszcze wyciskać z tego 1-2 powt więcej, za tydz 12 kg x 12-15 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 6, 17 kg x 4,4,4,4, 17 kg x [...]