[...] pierwszy problem, mianowicie pracuję jako kierowca, spędzam wiele dni w trasie także o chodzeniu na siłownię mogę zapomnieć. Jedynie jestem w stanie zabrać w trasę jakieś hantle i ćwiczyć w kabinie, ewentualnie na pace :P Czy z jedynie takim sprzętem jestem w stanie ćwiczyć nie zaniedbując żadnych partii mięśniowych? Drugi problem dotyczy [...]
[...] jakiś gainer? Ze względu na charakterystykę mojej pracy zdarza mi się żywić dość nieregularnie więc chyba mógłby uzupełnić niedobory? W tej chwili mam do dyspozycji w domu hantle, ławeczkę i sztangę. Proszę, doradźcie mi jakiś plan według którego powinienem zacząć ćwiczenia bo przeszukiwanie czeluści internetu doprowadza mnie do zawrotu głowy, [...]
[...] 3).-wyciąg mocowany do ściany (stalowe linki )oraz käplet rączek 4). -wioslarz 5)-stepper 6)-gryf prosty olimpijski z zakretkami 7)-gryf łamany z zakretkami 8)-2 szt małe hantle z zaciskami 9)-drążek do podciagania 10)-rurka do mocowania sztangi do podlogi przy robieniu pleców zdj nr 7. 11)-100kg obciążenia (2*15kg, 2*10kg, 4*5kg, 6*2,5kg, [...]
[...] białka, dopełniam whey'em) bcaa g-force, spalacz Olimp termo speed extreme, witaminy Trec day-night formuła. Zamierzam dorzucić trening siłowy obwodowy, domowy workout, + hantle. Za jakis czas siłownia taki trening 3x w tyg. Przy innym poście ktos zasugerował mi zbyt mała ilośc tłuszczu, prosiłbym o wskazówki, okres redukcji teraz, [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: split trening na masę po 3-4 ćwiczenia na daną partię mięśnia x10 powtórzeń ćwiczenia były zmieniane albo mieszane np klatka : sztanga i hantle itp Z góry dziękuję za odpowiedzi hejterów pozdrawiam a jeśli ktoś ma zamiar mi napisać "przytyj" to nawet nie pisz bo nic nowego nie wprowadzisz tyle to sam wiem :).
Czesc, Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i waze 63,5 kg. Chcialbym poprosic o ulozenie planu cwiczen. Mam hantle nawet z obciazeniem do kilkunastu kilo(wiem, ze nie bede cwiczyl na takich obciazeniach, bo to nie wskazane) oraz drazek. I pytanie czy pasowałoby przytyc kilka kilo, bo jednak jestem troche chudy. Jezeli tak, to jak to zrobic bo jem nawet [...]
[...] obciążenia w kolejnych seriach 1. plecy +biceps/triceps trenuje roznie, w zaleznosci gdzie znajde miejsce na sali ale zalozmy ze: sciaganie drazka przod 3x12 wioslowanie hantlem/sztanga 3x12 sciaganie drazka w.gornego do brzucha 3x12 podciaganie sie na masznie 3x12 mc na prostych 3x15 /wyprosty na lawce 3x max jak mam czas lacze bicepes z [...]
[...] grałem w piłkę i biegałem dziennie 8km i ważyłem przy tym wzroście 56 kg. Przestałem grać w piłkę i biegać całkowicie a ćwiczyłem sobie na tzw domowej siłowni czyli ławeczka hantle, wiedza zerowa i przez rok przytyłem tylko 2 kg. Po tych wakacjach wróciłem z nadmorskiej roboty i waga nadal 58kg i zapisałem się na siłkę, po 3 miesiącach [...]
[...] Panie i Panowie, czy możecie podrzucić jakiś przykładowy plan ćwiczeń z naciskiem na te trzy partie mięśni o których wspomniałem wcześniej oczywiście na inne także, ale raczej w mniejszym stopniu Sprzęt jaki dysponuję to Ławeczka prosta/skośna, hantle, gryfy, ławeczka do brzuszków, prasa do nóg, modlitewnik, wyciąg górny dolny. Pozdrawiam ;)
[...] piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko 3 x 6-12 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x 6-12 Biceps: sztanga 3 x 6-12 Triceps: B Trening B Nogi: Uginanie nóg w leżeniu,łydki (wspinanie na palce) Plecy: Klatka piersiowa: wyciskanie hantli 3 x 6-12 Barki: military press Biceps: hantle 3 x 6-12 (czemu akurat młotkowy,czy może być zwykly?) Triceps:
Witam. Od kilku miesięcy zainteresowałem się zbudowaniem sylwetki i stąd moja prośba. Wiele czytałem na te tematy, było wiele różnych sugestii ale każdy organizm reaguje inaczej i nie każdemu będą pasowały tak zwane "Gotowce" gdzie opisany jest Trening + Dieta. Wielu znajomych poleciło mi to forum ponieważ tutaj ludzie którzy mają o tym jakieś [...]
[...] do piatku, sobota wolna. Wracam o godsinie 1 w nocy. W pracy mam tylko jedna przerwe 30 min o 18. Na silownie nie moge chodzic bo nie mam czasu na to jedynie w domu pompki i hantle. Prosil bym jedynie o pomoc w diecie z ciwiczeniami sobie poradze. Dokladniej jest tak mam na 15, wstaje o 11 jem zazwyczac gotowe jedzenie z mikrofali jakis owoc, [...]
[...] nie wiem jak taki plan wygląda dla kobiet . Jeżeli możecie to pomóżcie jakimiś przykładowymi planami lub wrzućcie jakiś szczegółowy poradnik na ten temat. Sprzęt do dyspozycji podstawowy w domowej siłowni : prosta/skośna, hantle, gryfy, ławeczka do brzuszków, prasa do nóg, modlitewnik, wyciąg górny dolny. Pozdrawiam i liczę na pomoc.
[...] łydki. Barki: Podnoszenie hantelek na poziomie barków wyciskanie żolnierskie Wtorek, Czwartek, Sobota ćwiczę dolne i górne partie brzucha. Sory że tak niedokładnie, ale nie umiem inaczej ich opisać. Na siłownię nie muszę chodzić ponieważ mam hantle, sztangę, ławkę w domu. Niedawno zacząłem, więc proszę poprawić, dodać. :) z góry dziękuje.
[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: teraz e6d 500mg enan 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jak nie mam diety Raczej waga spada 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:45 kg hantle -martwy ciąg:nie robię -przysiad: 170
Od przyszłego tyg będe mógł trenować tylko w pn-śr -pt -sob . Ułożyłem taki program PON-ŚR –PT-SOB A Sztanga płasko 4 x6-10 Hantle skos 4 x6-10 Rozpietki 2 x10-12 Poręcze 3 x max Wyciskanie hantli siedząc 3x 6-10 Unoszenie hantli bokiem 3 x 6-10 Wznosy sztangi do brody 3 x12 Uginanie przedramion z sztanga 3 x10 Uginanie [...]
[...] nad wyglądem, wyrzeźbieniem się. Głównie chodzi mi o klatke piersiową, bary, biceps ewentualnie zrobienie kaloryfera ;) Posiadam takie przyrządy jak: sztanga prosta, hantle i ławeczkę do brzuszków. Kiedyś ćwiczyłem miesiąc ale przerwałem.. a efekt już jakiś był przynajmniej tak siostra mi powiedziała :D Prosze o jakiś plan i pomoc :) [...]
