hantle

[...] z siłownią w warunkach domowych. Moja prośba do Was to ułożenie dla mnie FBW 3 dniowego. Micha jest trzymana. Sprzęt, który posiadam to ławeczka wielopozycyjna, gryf łamany, hantle, obciążenie około 55kg. Wzrost: 189cm Waga: 75kg Wiek: 24 Trenuję piłkę nożną, także jakieś CARDIO w tygodniu utrzymuję. Pozdrawiam i liczę na Waszą pomoc, pjonaa! [...]

[...] to PULL 1. Podciąganie chwyt neutralny - 3x4-6 + 16kg ketl 2. Wiosło sztanga - 3x 4-6 - 95/95/95 3. Tył barku wyciąg - 4 x 15 4. Biceps sztanga - 3 x 8 - 45/45/45 5. Biceps hantle - 3 x 8 - 30/30/30 6. Szrugsy hantle - 4 x 10 - 40/40/40/40 I do tego poniżej miska :) /SFD/2019/11/12/976eeee137674ec1bd1ab8da2c360174.jpg Jutro nogi + prostownik i [...]

12.11.2019- trening 86 Siady LB: 20kg/8 x 2; 40kg/5, 52,5kg/3, 62,5kg/3, 72,5kg/3 x 5 Wyc. hantle, skos 45*: 20kg/7, 17,5kg/9, 15kg/12, 12,5kg/14 Drążek nachwytem: CC/5 x 3, CC/6 %-) Wiosło szt. podchwytem: 20kg/8x2, 40kg/8, 50kg/5, 57,5kg/8 Dipsy: CC/7, CC/5x3 Unoszenie hantli na boki: 7,5kg/8 x 4 Przerzucony cięażar: 8 472 kg Teraz mnie czeka [...]

[...] nacisk na klatkę, na plaskiej dodane 2,5kg i zrobione 7p jak ostatnio, regresy też dołożone 2,5kg ale tam już spadło po 1p w dół. Wciskanie na lekkim skosie dodatnim 52kg hantle tym razem na 8p czyli 1p więcej. Za to przy wyciskaniu hantli na plaskiej coś padło i zrobiłem tylko 6p a ostatnio poszło chyba 9p nawet. regresy juz spoko. Rozpiętki [...]

[...] weekend zrobiłem sobie wolne. Wczoraj bylem na siłce. klatka wyciskanie płasko 5 x 12 60kg OHP siedzac 5 x 12 40kg rozpietki na bramie 5 x 12 3 sztabki wznosy bokiem 5 x 12 7,5kg uginanie ramion biceps hantle 3 x 12 11kg hantel chwyt neutralny 3 x chwyt młotkowy triceps ściąganie wyciągu górnego 5 x 12 7 sztabek

[...] jedna po drugiej, a kosmetyki kończą wszystkie na raz;-) Trening 9 – 9/11/2019 Fajny trening, wyrobiłam się ze wszystkim chociaż dalej mieszam obciążenie. Jednak "gotowe" hantle na silowni to jest to. 1 Przysiad goblet z kettlem 3x8 8kgx8,12kgx8,16kgx10, 20kgx8,24kgx10 8kgx6, 12kgx8, 16kgx8, 20kgx8,24kg x8 16kgx8, 20kgx8,24kg x8 16kgx8, [...]

[...] jedna po drugiej, a kosmetyki kończą wszystkie na raz;-) Trening 9 – 9/11/2019 Fajny trening, wyrobiłam się ze wszystkim chociaż dalej mieszam obciążenie. Jednak "gotowe" hantle na silowni to jest to. 1 Przysiad goblet z kettlem 3x8 8kgx8,12kgx8,16kgx10, 20kgx8,24kgx10 8kgx6, 12kgx8, 16kgx8, 20kgx8,24kg x8 16kgx8, 20kgx8,24kg x8 16kgx8, [...]

13.11.2019 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 8, 85 kg x 9 2. Wyciskanie hantli skos 75* 20 kg x 8, 26 kg x 6, 32 kg x 8, 28 kg x 10 3. Pompki na poręczach 5 kg x 8, +15 kg x 5, +25 kg x 8, +17 kg x 10 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 18 kg x 14, 13 5. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x [...]

12.11.2019 r. WL 5*75 5*85 7*95 Wl Hantle +: 15*16 13*16 2/12*16 Wl - : 4/ 6*60 Rozpiętki : 4/ 14 Brzuch : 4/ x25

Dzisiejszy trening: 1. Thusters 5x5 20,5 23 25,5 25,5 28 20 20 22,5 22,5 22,5 17 20 20 22,5 22,5 17 17 20 20 20 12 12 17 17 20 2.WL 4x8 12 12 14 hantle 30 30 35 35 30 35 35 x 7 35 25 30 35 35 20 25 30 35 3.MCPN 3 x 10-12 43 48 53 po 10 43 43 47 40 45 47,5 40 45 x 10 45 x 10 40 40 40 Bonus 5 min 6 donkey kicks 10 Bird dog Plank max [...]

rion10 Pamiętam, nogi w poprzedniej redukcji też super się odsłoniły, ale gdzie ta krata ! %-) Bartosz_P Pewnie macie rację, nie ma co się też napalać, bo musiałbym kosmiczne ilości tego pewnie wszamać, żeby dało to dobry efekt. Zostało 5 tygodni redu, co wyjdzie to wyjdzie. Dzięki :-) Poniedziałek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do [...]

[...] pull 10/10/12/15 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 Racki koniec na 220kg x7 bo źle policzyłem ale więcej bym nie dał rady dołożyć i tak. Podciąganie x15 ,X8 ,X8 X5 X4 Wiosło hantle niestety mamy tylko 40kg , także po 10tkach założyłem paski i zrobiłem i 12 i 15 powt. Unoszenie bokiem 16kg,18kg,20kg,22kg,24kg już ostatnie 2 powt dobujane Facepull [...]

Pozwolę sobie się wypowiedzieć, Odstaw szkolną silownie na bok ze względu na brak rozłożenia ciężarów, hantle powinny iść w górę co 2 kg a nie 5kg hantel i 14 ..., ułóż sobie sensowny plan z naszą pomocą lub na własną rękę i postaraj się zadbać o diete, nie bój się "Kosztów diety" większość znajdziesz w lodówce u mamy na resztę też wyskrobiesz , [...]

Czwartek 14.11 Wyciskanie leżąc 46kg/5 56/5 66/5 76/5 86/5p Martwy ciąg klas. 70/8 80/8 90/8 100/8 110/8p wznosy przód hantle 9kg/10/10/10p franc.wyc.hantli lezac 9kg/12/12/12p uginanie ramion łamana 35kg/12/12/12p Uwagi: Martwy fajnie jak zrobię 110kg x 10p to cofnę się do 5p i bd 110 robił 3s zwiększając z czasem powtórzenia do 10

[...] 10kgx8, 14kgx8, 14kgx9 12kgx8, 14kg x8, 14kgx8 10kgx8, 13kgx8, 13kgx8 10kg x8, 10kg x8, 12.5 x8 9.5kgx8,10kgx8, 13kgx8 8.5kg x8, 9.5kg x8, 9.5kg x8 Ladnie sie skreca hantle przy 10kg, wyżej już nie z każdym powtórzeniem. 5 Wyciskanie sztangielek lub leżąc na ławce poziomej 3x8 8kgx8,10kgx8,11.25kgx10 8kgx8,10kgx10,10kgx7 9kgx8, [...]

[...] 10kgx8, 14kgx8, 14kgx9 12kgx8, 14kg x8, 14kgx8 10kgx8, 13kgx8, 13kgx8 10kg x8, 10kg x8, 12.5 x8 9.5kgx8,10kgx8, 13kgx8 8.5kg x8, 9.5kg x8, 9.5kg x8 Ladnie sie skreca hantle przy 10kg, wyżej już nie z każdym powtórzeniem. Ona może być przez cały ruch tak skręcona a nie tylko na koniec żeby minąć biodro. 5 Wyciskanie sztangielek lub leżąc [...]

[...] własnej osobie, który sprzedaje kiepskiej jakości środki. Numero uno Najważniejsza osoba, wokół której kręci się cała galaktyka. Należą się jej wszystkie urządzenia, gryfy, hantle i przestrzeń. Liczą się tylko jej trening oraz odnoszone przez nią efekty. Nie wiadomo, o co chodzi Jest też tajemniczy człowiek. Robi np. walkę z cieniem na bieżni [...]

[...] są z trzech aktonów, które w zależności od przewagi wykonywanego ruchu, uruchamiane są w części przedniej, bocznej lub tylnej.  W przypadku zaprezentowanych ćwiczeń ciężkie hantle łatwo będą destabilizowały staw, co może doprowadzić do jego przeciążenia i wystąpienia stanu zapalnego. A to oznacza szybką drogę do problemów z barkami. Co więcej, [...]

16.11.2019 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 97 kg x 8+1, 85 kg x 10+1 2. Wyciskanie hantli skos 75* 20 kg x 8, 26 kg x 6, 34 kg x 7, 28 kg x 10+1 3. Pompki na poręczach 5 kg x 8, +15 kg x 5, +27 kg x 9, +17 kg x 12 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 20 kg x 13, 18 kg x 14+1 5. Unoszenie w [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 8x90 / 12x80 / 11x80 / 13x70 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 10x70 / 13x62,5 / 16x55 3. Gironda dips 6x8 25kg 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 32kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 3s faza neg 75kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 50kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg 20kg + aero 25 min Świetny [...]