hantle

[...] Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa https://iv.pl/images/19461934781156674142.jpg Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop https://iv.pl/images/66242360704808313964.jpg Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 [...]

[...] ze prawie pół godziny spedzilem na rolowaniu, mobilizacjach i rozgrzaniu wszystkich mięśni pracujących przy dipach. Wczoraj bolalo o wiele mniej, dzis tragedia. - WL hantle lekki + 3x10x26kg Z supinacja, teoretycznie powinno wcale nie pojsc, a prawie wcale nie bolalo. - Drazek nachwyt 2x3 CC 2x3 negatywy +15kg Juz normalne podciaganie [...]

[...] Obwód bicepsa:29 Jak mierzyłem poziom tłuszczu na brzuchu fałdomierzem wyszło mi 10mm Trening: 2x mma 2x siłownia i czasami robię też dodatkowo trening w domu bo posiadam hantle Więcej zdjęć i mogę wysłać na pv /SFD/2018/2/13/5e9bdcdeb85f4949be581022b99f6564.jpg /SFD/2018/2/13/3bd4d1c07ca84f4698378f1f3ae2fc73.jpg [...]

[...] DT Klata - wyciskanie hantli na podłodze 3x8 /24,26,28kg + 1x6/30kg + 1x drop - wyciskanie hantli skos + 4x10-8 /20,20,22,22kg - rozpiętki brama ławka 4x15-10 - skos dolny hantle 3x15 Biceps - młotki 4x8 - sztanga prosta 3x15-12 - modlitewnik maszyna 3x15-12 + tabata + rozciąganie Trening dziś wypróbówałem po posiłku WW+B, bardziej Mnie [...]

[...] + 4x10 Hantle płasko 4x12,8 podwójny dropset w każdej serii Rozpiętki płasko 4x10 + sprężyna 4x12 Wznosy bok stojąc 4x8,8,8,8 poczwórny dropset w każdej serii Wyciskanie hantle stojąc 4x10 Wznosy przód 3x8 + wyciskanie na przedni akton 3x8 Francuz siedząc 3x12,6 podwójny dropset w każdej serii Prostowanie na wyciągu 3x10 Odwrotne pompki [...]

[...] część brzucha, ponieważ ma on dużą ilość blizn w plecach po poprzednich operacjach. Ronnie jednak mimo tak poważnego zabiegu nie poddaje się i już 6 dni po operacji wyciskał hantle! Co prawda nie są to 80-tki, ale liczy na to, że już za 3 miesiące wróci do ciężkich treningów. Ronnie jest prawdziwym wojownikiem i inspiracją. Trudno jest znieść ból [...]

[...] x 8kg 20 Kb Tate Press 2 x 8kg 20 Kb Floor Press 2 x 8kg Rest 2 minutes D. 200 Meter Sled Sprint 50kg Immediately followed by… 200 Meter Front Rack Kb Carry 2 x 16kg Wszędzie gdzie są kettle powinny być hantle, ale z racji tego, że braki hantli wszystko robiłem KB. Na biku i WB brak energii i mocy. Ledwo to ukończyłem%-) Oby jutro było lepiej ;)

[...] mi się skończy, to za szybko tej masy mięśniowej nie zgubie? Jako lekki offtop chciałbym spytać, czy posiadacie może jakiś link do planu pasującego wyłącznie do tej ławki? Oczywiście posiadam talerze, hantle oraz gryf lekko łamany i prosty. /SFD/2018/2/13/0e4747bf6c1c4ce3914c2a351c6cd227.jpg Zmieniony przez - Skibru w dniu 2018-02-13 20:02:41

Hantle moge cisnáć, niestety nie przekłada sie to na WL, choć dawno nie robiłem i musze sie jednak przekonać i w nastepnym planie umieścić i pracować nad techniką i ciężarem ;-) Żelki po treningu tylko wlatują%-) Po mocnym treningu mam ssanie na maksa moge zmieścić w siebie sporo, dlatego jak dorzucam WW to właśnie leci do potreningowego :-D [...]

[...] 4 x 15/12/10/10 powt. progres ciezaru PLECY - martwy ciąg (rack) 4 x 15/12/10/10 powt. progres ciezaru PLECY - SZRUGSY 5 x 15powt. staly ciezar BICEPS - uginanie ramion hantle siedzac bez rotacji 4 x 15/15/12/10 powt. BICEPS - uginanie ramion ze sztangą łamana 4 x 21powt. ( COLEMAN STYLE ) LEGS: DZIEN 3 NOGI - 1. prostowanie nóg siedząc 3 x [...]

13.02 Push 1 Wl skos dol 140x7 115x13 Hantle skos gora 50x11 42.5x12 Shmith high incline 115x7 90x12 Poręcze +35x10 +20x14 ccx21 Butterfly 3x68x13,14,15 Wznosy bokiem siedząc 17.5x10 10x15 5x27 Krucifix 3x7,5x15,15,15 Francuz łamana 50x11 40x13 Prostowanie zza głowy 10x10-12 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x12-8 Brzuch, na czczo standardowo [...]

Wczoraj przez ogólne zmęczenie i słabsze samopoczucie zapomniałam wspomnieć o tym wyrzuceniu ćwiczeń na pośladki na okres 2 tygodni :-( - więc dzięki mężu, że o tym napisałeś :-) };-) Jak zapewne zauważyłeś Night w bułgarze zrobiłam chwilową przerwę między zmianami nóg, a to za sprawą bolących przedramion mimo pasków. Taką samą przerwę robiłam [...]

[...] zmian. https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Trening Plan B - Przysiady bułgarskie 4x12 - 10kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 18kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 16 -18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 16 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 30 kg - Unoszenie hantle na bok 3x15 - [...]

Hantle moge cisnáć, niestety nie przekłada sie to na WL, choć dawno nie robiłem i musze sie jednak przekonać i w nastepnym planie umieścić i pracować nad techniką i ciężarem ;-) nie ma co się spinać niepotrzebnie na to ćwiczenie ;-)

[...] doświadczeń i efektów jakie udało mi się osiągnąć: Treningi: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 biceps - hantle lub sztanga, triceps- na wyciągu, za sznurki ciągnę z góry na dół Allahy 3x8 - różnie bywa, czasem robię deskę do max możliwości lun kółko Łydki 3x15 (kiedyś robiłem [...]

Nie wiem czy hantle nie sa lepsze właśnie

Chciałbym znowu powrócić do czwiczeń po 2 tygodniach przerwy (czwiczyłem 4 miesiące).Mam 167 wzrostu 60 kilogramów i 16 lat.Do czwiczeń mam 2x20kg hantle,rowerek,drążek.Chciałbym aby zrobiły mi się chociaż zarysy na brzuchu i to jak najszybciej oraz żeby rozbudować klatke.

Cześć mam pytanie jakie czwiczenia powieninem wykonywać żeby szybko zdobyć zarysy brzuch i klate zrobić.Mam 167cm i waże 60kg.Trenuje już od 4 mieśięcy ale z przerwami.Mój sprzęt to hantle 2x20kg,drążek,rowerek

Trenowałem to samo co drugi dzien najpierw stojąc prost dzwigałem obie hantle nachwytem 3x25 6kg potem brzuszki 3x25 potem to czwiczenie pierwsze tylko chwytem do środka następnie brzuszki skośne następnie uginanie nadkarstków podchwytem 15 razy\nadchwytem 15 razy 6kg potem wyciskanie francuskie jednej hantli 3x25 6kg no i tyle

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 15x60kg 112x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg 2.Wyciskanie hantli skos + 20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg + 20x19kg 15x23kg 12x31kg x3 + 3 A.Gironda dips 12x MC x4 12x MC+5kg x4+ 3B. Wyciskanie hantli na płaskiej z gumami 15x17kg x4 15x17kg x4+ Triceps: 4.Dipsy [...]