hantle

[...] 10min bieżnia Nogi 1)Przysiady sztanga na karku maszyna smitha 30kgx20p, 50x20p, 60x12-10x8s https://www.youtube.com/watch?v=H7Z3jqXJFS8 2) Martwy ciąg na prostych nogach hantle x 2 20kgx12p, 22x12p, 24x12p, 26x10p 3) Wykroki (2x10kg) x 20p x 2s, x 15px2s Seria łączona 4a) Uginanie podudzi leżąc 20x15p, 15, 13, 12p 4b)Wspięcia siedząc na [...]

[...] ćwiczenie na bić. Świetne są również podciągania. W zależności od chwytu atakuje biceps w różny sposób. Na dobitke można dać sztandarowe ćwiczenie Burnejki czyli Uginanie hantle w siadzie opierając łokieć o udo/kolano. Nie robimy super serii. Za mały mięsień na takie zabawy. Bawiąc się hantlami pamiętaj o prostym chwycie. Inaczej ćwiczysz [...]

[...] trening. Trening: trening B 3 obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas: 1:07/53s/52s 1:02/55s 56s / 51s 52s / 49s 2) Martwy ciąg z hantlami: 20kg/30kg/40kg ==> hantle zamieniłam na sztangę 2x17.5kg/2x18.5kg 2x16kg/2x16kg 2x15kg/2x15kg 3) Wykroki z hantlami: 2x8.5kg/2x10kg/2x10kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg [...]

Tak rok. Wcześniej ćwiczyłem w domu, było to może coś koło 10 miesięcy ale bez sprzętu tylko dwa hantle po 6-7 kilo każdy na siłownie zdecydowałem się rok temu.

[...] Plecy: (wiosłowanie sztanga) Barki :( szrugsy) Biceps: (uginanie ramion że sztanga stojąc) Tricked: (prostowanie hantla w opadzie tułowia) (Mam tylko ławeczke + sztangę + 2x hantle z bitumicznymi obciążeniami + modlitewnik + gdzieś w garażu wyciąg do tej ławki się wala.) 39.5kg mam obciążenia (że sztanga) starczyna chwilę obecną czy domowic

[...] domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Odnowiła mi się lekko kontuzja palca i trudno mi trzymać sztangę albo hantle w dłoni tzn muszę kombinować z chwytem . Cały dzień poza domem ale przynajmniej czas leci szybko . /SFD/Images/2015/12/10/e0376c7ec3ad4a5bb0ee0458b0af2d5e.jpg

[...] wyciągu górnego do klatki - 3x10-15 (jeśli będzie podciąganie to na maszynie wspomagającej) -Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia - 3x10-15 -Wiosłowanie sztanga/hantle lub przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha - 3x10-15 jest ok TRICEPS: -"Francuz" jedną ręką za głową stojąc - 4x10-15 -Wyciskanie sztangi wąsko - 3x10-15 [...]

Kawał byka z Ciebie. Nie wiem jednak po co teraz Tobie "czucie" pompy, zakwasy etc. Przecież redukujesz. Mięsień pracuje, bo raczej hantle nie lewitują. :-) Najpierw zredukuj do optymalnej wagi, zobaczysz co zostanie i będziesz mógł masować. Ja bym się o mięśnie nie martwił, jak dostarczasz białko. Myślę, że trzeba poczekać, aby np. Hubert się [...]

[...] Piątek) czy lepszy bedzie A,B,A,B,A,B.... 2.Po jakim czasie mogę go zmienić na split (ten który napisałem w pierwszym poście) i robić wyciskanie sztangi(sztangę zmieniam na hantle żeby nie używać zbyt dużych ciężarów przy powrocie na siłownie po kontuzji, dopiero jak wzmocnie stawy znów chce wrócić do sztangi)? 3.Czy zmienić wyciskanie wąsko w [...]

Wolałbym dać np. Skos dół sztanga Skos góra hantle Maszyna na skos góra np. hammer jakiś Rozpiętki A nie trzy wyciskania takie same

Mam właśnie 4 serię skos dol sztanga potem 4 serię skos gora hantle i 3 serię plaska sztanga potem jeszcze 4 serię rozpietki na bramie. OZZYMG a co masz na myśli pisząc maszyna skos gora np. Hammer? Mam wyrzucić z planu plaska i dodać w zamian to czy źle zrozumiałem twoja sugestie planu ?

Hejka! Dziś Trenowałem bicepsik i tricpesik;-) zestaw imprezowy jak dla niektórych ale ja dziś się nie bawię niestety ruszam do pracy;-) Trening łapek zrobiony następująco: BICEPS Modlitewnik szt. łamana szeroki chwyt 5 x 12 40kg Modlitewnik szt. łamana wąski chwyt 4 x 12 30kg Hantle stojąc supinacja 4 x 10 12-14-16 16 kg Atlas uginanie drążka [...]

Piątek 01.01.2015 Trening: Push - wiosłowanie sztangą nachwyt 77kg x5,5,5,5,5 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,5,5 - uginanie z hantlami z supinacją 3x10 - hantle młotki 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż biały [...]

[...] to "jak chcesz ćwiczyć", bo wypisałem konkretnie według mnie, czego oczekuję. Ale jeśli chodzi o to, że mam wybrać albo redukcję albo masę, to wybieram stanowczo drugą opcję. Chcę mieć widoczne mięśnie. Jak wcześniej wspomniałem mam ograniczone możliwości, sam atlas, podłoga, hantle. Zmieniony przez - nihonjindesu w dniu 2016-01-03 16:11:34

[...] wyglądał następująco: rozgrzewka hantel stojąc 3 x 20 6-8-10kg Modlitewnik sztanga łamana szeroki chwyt 4 x 12 40kg Modlitewnik sztanga łamana wąski chwyt 4 x 10 40kg hantle supinacja 4 x 10 16 kg brama stojąc wyciąg górny oburącz 3 x max Trening może nie rewelacyjny ale jak dla mnie bardzo pozytywny, biceps się spompował elegancko, jak [...]

[...] 2s 10-8,9 B Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: MC 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10-8 Triceps: Popmki na poreczach 2s 12-10/ francuskie wyciskanie Biceps: Uginanie ramion hantle supinacja 2s 10-8 Brzuch:Brzuszki (50zwykle,50skosne) Poniedziałek A Środa B Piątek A

Zawsze do drążka można dorzucić kilka seryjek nie ma z tym problemu, suwnice na klate można zamienić na hantle skos tylko czy będzie to dobre rozwiązanie ?, a co do ramion nie raz nie dwa przerabiałem ciężkie treningi ogólnie ręce słabo rosną więc przerzucam się na lekki trening, być może będzie to droga do sukcesu ;)

Witajcie!! mam ostatnio problemy z logowaniem tutaj więc dziś wpiszę trening wczorajszy i dzisiejszy jako że jestem już po porannej siłowni;) Wczoraj trenowałem łapki: łamana sztang szeroki chwyt modlitewnik 4 x 12 35-40kg sztanga prosta stojąc 4 x 12-14-16-16 30kg łamana modlitewnik nachwytem 3 x 12 30kg hantel pojedynczo modlitewnik 4 x max 18 [...]

Zmień koniecznie to najgorsze ćwiczenie jeśli chodzi o działanie na bark i łokieć. Albo zmień rodzaj urządzenia czyli hantle bądź liny wyciągu dolnego.

[...] 3serie Wtorek Klatka/Triceps przerwy 30s Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10 powt 35kg/10/10/10/10 40x/10/10/10/10 ts 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 10 powt 10kgx10 12,5kg/8/6/6, 10kg4x10 ts 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12 powt 10kg ts ts 4) pompki na poręczach 3x10 powt ts ts Triceps 1) wyciskanie [...]