[...] - lepiej niż ostatnio, ost. seria ciężko 2. wznosy przodem - 13 kg ok, 14 masakrycznie ciężko. 3. wznosy bokiem - te 5,5 to przypominam robilam obciążniki na nogi + hantle 1,5 kg, więc ciężar się trochę inaczej rozkłada. Dziś talerze 5 kg - całkowicie inaczej czuć obciążenie. Wszystkie serie ciężko, dlatego ostatnią zrobiłam 3kg [...]
[...] x max / 25 x max / 15 x max / 10 x max / Cc x max Hantle- ta sama uwaga odnośnie nadgarstków + wysoko dociskasz to. Tak powinno być łatwiej Ci zrobić za tydzień Rampa 10- hantle 26 kg/24/22/19 Gilotyna 35/40/45/50 Rozpiętki daj większy hantel i zobaczymy jak wyjdzie. 10 powtórzeń powinno się udać nawet jak będzie słaby dzień, a prawdopodobnie [...]
[...] + wysoko dociskasz to. Tak powinno być łatwiej Ci zrobić za tydzień Starałem się robić tak jak napisałeś, ale jak widać nie wyszło. Wysoko dociskam tzn ? Rampa 10- hantle 26 kg/24/22/19 Przy 26 na pewno będzie 10p, ale zobaczymy za tydz :-) Rozpiętki daj większy hantel i zobaczymy jak wyjdzie. 10 powtórzeń powinno się udać nawet jak [...]
[...] regres albo dropy. Żuraw 3 x 6 powtórzeń Seria łączona (nowość- rdl jest bardziej siłowy, więc stwierdziłem, że dobrym dobiciem będzie martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlekami) Uginania 30/20/10 (10, 10, 20 powtórzeń) i hantle 2 x 22 kg. Fajnie weszło, czuć konkretnie przeorany cały tył ud, a tego trochę brakowało. Plus wracam do [...]
To nie jest błąd- każde ćwiczenia można wykonać na dużo różnych sposobów i osiąga się coś innego. Co więcej, zmiana sposobów wykonywania ćwiczeń może być zdrową częścią periodyzacji, także w następnym planie nadal mogą być hantle, ale w pełnym zakresie ruchu z blokowaniem i będzie to inny bodziec dla organizmu.
[...] to mi zostało Hantle 11-12kg i 5kg Za 11-12tki 40zł za 5tki 20zł Ciężary 2x 4.5kg toczone , 2,7zł za kilogram 2x21kg toczone, 2,5zł za kilogram 4x 2.5 "orginalne", 3,2zł za kilogram 1x 2kg orginalne 3.2zł za kilogram Gryf prosty 160cm fi 28 gwintowany plus zaciski 50zł 3 hantle rozkręcane 2 gwintowane jeden normalny DO wszystkich zaciski
[...] ;) dzis do miski wpadł jeden mały drink z sokiem z pomarańczy dziś trening, jak dobrze sie odstresować na siłowni rozgrzewka na biezni 1,2 km 10,40 + rozciąganie 1. WL skos hantle, 4 x 8-12 12x9/11x12/10x12/7x12 12x9kg/12x12kg/10x12kg/9x12kg 10x7kg/10x9kg/10x12/8x15 10x7kg/10x9kg/10x12/5x15 2. Rozpiętki, 3 x 8-12 10x7/10x7/7x9 [...]
[...] zależy mi na klatce piersiowej, szczególnie górna część, dolna jest twarda to samo po środku tylko u góry płasko. Nie mam dostępu do prawdziwej siłowni. Mój sprzęt to 2x hantle po 5kg, 1x hantel 10kg, drążek do podciągania oraz ciało chętne do porządnego treningu:) Uprawiane sporty to w pn. piłka nożna 1h, wt. piłka nożna 2h + 1h trening ju [...]
Niestety dziś byłem zmuszony jechać na starą siłkę, gdzie hantle to maks. 30 kg... I nie wolno rzucać ciężarami, bo siłka na piętrze %-). Pozdro Kamikaz %-) Grzbiet: 1. MC: 6x85/105/125/140 kg, 6x100 kg. 2. Podciąganie do linii oczu: ccx6/6/6/6/6. 3. Wiosłowanie (sztangą łamaną niestety): 10x 53,5/63,5/73,5/83,5 kg. 4. Wiosłowanie hantlem [...]
[...] jakieś 6 miesięcy chyba przerwy. Później od czasu do czasu trochę hantlami 'machałem', by dojść do momentu, gdzie trzy razy w tygodniu już ćwiczyłem, ale to w domu, czyli, hantle, pompki, brzuszki. W międzyczasie zrobiłem A6W, gdzie właśnie nie dawno skończyłem. Aktywność fizyczna: Na ten moment staram się od poniedziałku do piątku biegać. [...]
[...] opinię. Tak jadłam mniej więcej przez ostatnie tygodnie. Podejrzewam, że za dużo tu węglowodanów a za mało tłuszczu? Przez ostatni miesiąc schudłam tylko ok. o,5/o,7 kg. Cwiczenia siłowe tylko te wkomponowane w zajęcia fitness, czyli hantle połączone z układami tanecznymi i stepami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a809d155f61463b8e490c8437b33a4b.JPG
[...] jakiegoś posiłku, to nie będę specjalnie usuwał): http://img194.imageshack.us/img194/1602/dieta20130402.png Wyciskanie - bardziej kontroluj negatywa Rozpiętki - pięknie te hantle odbijasz od siebie, jestem na to tak wyczulony, że w czwartek zrób sobie 30pow wiosłowania w ostatniej serii regresu. Wiosła nachwytem rzecz jasna ze sztangą Uginanie [...]
[...] na stojaki, zdejmij zrób 2 ruchy znów odłóż itp aż dobijesz do 10. Taka seria da o wiele więcej niż 2 ruchy na 60kg.. Rozpiętki - ok, ale bardziej zbliżaj do siebie te hantle Gilotyna - WOLNIEJ!!!! zrób w gilotynie 4x10 stałe obc, nogi daj na ławkę, wtedy jeszcze bardziej zaangażujesz m. piersiowe i odciążysz kręgosłup. Ciężar nie musi być [...]
[...] nie mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, dlatego przerobiłem etap 6 na trzy dni, proszę o ocenę %-) : Upper body Podciąganie na drążku szeroko nachwyt rampa 6 Wyciskanie płasko hantle 5x10 Wiosłowanie sztangielka lub cable row rampa 12 Wyciskanie skos dod. 4x10 MP 5x10 Pompki na poręczach na triceps 4x10 Modlitewnik sztanga łamaną 4x15 Lower body [...]
Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106
