[...] poprawę i odpowiedz :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 69 Wzrost: 174 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, ekspander i drazek Dieta: cud ;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: regener
[...] w okolicy lędzwiowej i krzyżowej *tzw. oponka + górne uda* Chodzi mi ułożenie jakiegoś optymalnego dla mnie treningu. Do dyspozycji mam ławeczkę + obciążenia max 90kg, hantle rozmontowywalne nawet do 20kg/ sztuka, rower na którym jeżdzę dosyć często - conajmniej 1-2 h dziennie, pas gumowy wokół brzucha. Teraz trochę o sobie: -staż długi, [...]
Kupie gryf 165-180cm gwintowany,gryf lamany do 120cm, modlitewnik,drązek,poręcz -oczywiscie moze byc wlasnej roboty tez obciązenie,hantle-tez wlasnej roboty moga byc ale nie musza worek bokserski + rekawice Teren Malopolski,reszta Polski tez ale za wysyłke nie place. Posiadam tak ze na wymiane: -Krav Maga ksiązka -Nokie 6230i -Nóż Meteor Wojskowy [...]
[...] przeważnie większość się powtarza dlatego proszę kogokolwiek żeby pomógł mi go dopracować mój sprzęt w domu to: -ławeczka z rozpietkami oraz przyrządem do ćwiczenia nóg -hantle -znajdzie się też kilka taboretów do pompek :) Gdy chodzę biegać są tam obok drążki więc z ćwiczeniami na drążkach niebd też problemu :) Zmieniony przez - Burn3d w [...]
witam.mam do sprzedania kompletne wyposazenie silowni firmy hes,szultka i inne.sprzet 3letni w bardzo dobrym stanie.-hantle 1kg-35kg ze stojakiem -lawka regulowana -butterfly(na miesnie klatki piersiowej) -lawka pozioma ze stojakami -wyciag gorny(miesnie grzietu) -wyciag dolny-poziomy(miesnie grzbietu) -lawka regulowana ze stojakami -maszyna [...]
[...] [email protected] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła,żeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: PN.PR,PŚ, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam ! Chcę na poważnie zabrać się za ćwiczenia. Jestem wyjątkowo chudym ektomorfikiem, i naprawdę potrzebuję masy Problem w tym że nie mam pojęcia czy dla mnie lepszy będzie trening obwodowy, dzielony czy jakiś jeszcze inny Ułożyłem sobie różne plany... Oceńcie który najlepszy i ewentualnie poprawcie Za pomoc i poważne podejście [...]
[...] uginanie rąk ze sztangą w leżeniu 12-10-8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 8-8-8 Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 20-20-20 Skłony boczne z hantlem 20-20-20 II Barki+biceps+brzuch Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 Wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8 Uginanie rąk ze [...]
[...] siłowni, Uprawiane inne sporty: dawniej judo, boks, karate i mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pozioma,ekspander, hantle 15 kg, Dieta: Nie można tego nazwać dietą ale odżywiam się mniej więcej tak: śniadanie: 2-3 kanapki ser, masło, białe pieczywo, jakieś mięso. drugie śniadanie: [...]
[...] szyja -wznoszenie głowy leząc na plecach -leząc na brzuchu -i leząc na bokach to mój pierwszy split wcześniej miałem rok ćwiczeń bez ładu i składu po prostu brałem hantle i machałem na wszystkie strony, puźniej było fbw > act > i jakiś czas plan ułozony przez kogoś , czy taki plan nadaje się na drugi cykl na kreatynie ? bo właśnie do [...]
[...] na słowni: okolo 2 tygodni Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam do dyspozycji sztange z obciazeniem do 95kg, hantle z dwolnym ciezarem czyli ze sprzetem nie za bardzo Dieta: jem dość zdrowo nie objadam sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: żadne
[...] brzuszki, już 5 tydzień i nie widzę żadnych efektów(waga stoi w miejscu). Jem 2 posiłki dziennie i piję litry wody. Mam ławeczkę skośną i sztangę 30kg z gryfem łamanym oraz hantle i drążek. Nie wiem co robić, niech ktoś pomoże. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 kg Wzrost: 175 cm Obwód klatki: 106 cm Obwód ramienia: 33 cm Obwód [...]
Witam wszystkich bo dopiero się tu zalogowałem bo zainteresowało mnie to forum a najpierw polecił mi je kolega. mam do was pare pytań: 1.zakupiłem hantle 8KG jak z nimi ćwiczyć bo ja sobie tylko tak nimi macham 2.jak często mam ćwiczyć 3.co jeść wiek:15lat waga:63KG wysokość:164cm mam troche siły bo często pracuję. mieszkam na wsi moim celem jest [...]
[...] z jakimś nowym planem wystartować chyba FBW ew. znów podwójny split tylko nie wiem co będzie lepsze (nawet fajnie się na tym podwókjnym splicie jechało). Mam do dyspozycji hantle 2 x 10 kg i tylko na tym jechałem (ew. mogę tylko ekspander dokupić). Chcę również 3 razy w tyg biegać (biegam juz 3 - 4 lata jak jest ciepło i nie chcę tego [...]
[...] i wogole..najlepiej jak najwiecej dni w tygodniu,jednak chcialbym podzielic na grupy miesni,moze z wylaczeniem brzucha ,czy mozna brzuch cwiczyc co dzien??????/mam w domu 2 hantle,i sztange ,z obciazeniem oczywiscie,ale tylko jakies 60 kg,nie mam lawki niestety,zastepowalem ja 2 poduchami grubymi,tak ze przy wyciskaniu gryf mialem na klacie,zas [...]
[...] chwilowo. Trening jest domowy niestety a ze nie dysponuje rowerkiem to on odpada, dysponuje za to laweczką do brzuszków czy to sie zda? czy pomoze w redukcji na tyle znacząco by warto bylo ją męczyc? mam rowniez hantle!4kg. Nie mam dostepu narazie jako takiego do silowni(po ponad 2 latach musimy znalezc nowa miejscowke). Prosze o odpowiedz
[...] do przodu i do tyłu 4 serie od 10-12 powtórzeń podnoszenie sztangi łamanej do brody(nie wiem jak sie nazywa) 4 serie od 10-12 powtórzeń podnoszenie na wyprostowanych rękach hantle 4 serie od 10-12 pow. kaptury 4 serie od 10-12 powtórzeń Śr.Wolne Czwartek Plecy i nogi na drążku podnoszenie że drązek mam przed głową:) 4s. 10-12 powt leże pod kątem [...]
[...] do przodu i do tyłu 4 serie od 10-12 powtórzeń podnoszenie sztangi łamanej do brody(nie wiem jak sie nazywa) 4 serie od 10-12 powtórzeń podnoszenie na wyprostowanych rękach hantle 4 serie od 10-12 pow. kaptury 4 serie od 10-12 powtórzeń Śr.Wolne Czwartek Plecy i nogi na drążku podnoszenie że drązek mam przed głową:) 4s. 10-12 powt leże pod kątem [...]
