hantle

[...] Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull 4x12 Brzuch http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 30 min http://www.iv.pl/images/18376980915371139627.jpg [...]

[...] 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 3c. Ławka rzymska prostowanie 4x15 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull 4x12 Brzuch http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 30 min http://www.iv.pl/images/11985420991363179879.jpg [...]

[...] Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=XB3gfV1gbKU 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull 4x12 http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 30 min http://www.iv.pl/images/92087096613289237896.jpg [...]

[...] Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull 4x12 30 min rowerek http://www.iv.pl/images/23392786306860744958.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega - 2x do [...]

[...] Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost https://www.youtube.com/watch?v=HtiQHZW0OgE 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull lezac na ławce 4x12 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost https://www.youtube.com/watch?v=FbbbtL5zUms 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 3c. Ławka rzymska prostowanie 4x15 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull 4x12 cardio 30min rowerek http://www.iv.pl/images/69264153767438120921.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega [...]

[...] z obciążeniem (20kg) 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ostatnim https://www.youtube.com/watch?v=FbbbtL5zUms 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull 4x12 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc [...]

[...] Klata 1.Rozpietki brama wyciag górny 4 serie 2.Wycisk hantli z ziemi 4 serie 3.Wycisk hantli ława skos dodatni 3 serie 4.Rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie 5.Hammer wycisk 3 serie http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] Klata 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4serie 2.wycisk hantli z ziemi 3 serie 3.rozpietki linki wyciag górny 4 serie 4.hammer wycisk dół 4 serie 5.rozpietki hantle ława skos dodatni 4 serie https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - [...]

[...] barki Trening Klata Wycisk hamtli skos dodatni 4 serie Hammer wycisk dropsety 3 serie Wycisk hantli z ziemi 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7EEuBtdT8x0 Rozpietki hantle skos dodatani 3 serie Rozpietki brama 3 serie Barki Wznosy bokiem hantlami 4 serie Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie cardio rower 30 min [...]

[...] bedzie dalej sie utrzymywać , do tego delikatnie plecy bo drugi raz w tym tygodniu Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy bokiem hammer + wznosy przodem hantle 4 serie łączone Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Plecy 3x hammer po 3 serie Wiosło na maszynie 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

jak zapodajesz hantle do wyciskania z ziemi? przy skośnej dla mnie nie ma większego problemu, na płaskiej już jednak inaczej trochę to wygląda jak robisz skos z ziemi ? \-) chodzi o wyciskanie z ziemi ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-10-30 11:09:59

jak zapodajesz hantle do wyciskania z ziemi? przy skośnej dla mnie nie ma większego problemu, na płaskiej już jednak inaczej trochę to wygląda jak robisz skos z ziemi ? \-) chodzi o wyciskanie z ziemi ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-10-30 11:09:59 %-) to ja widzę że my o czymś innym bo ja miałem na myśli wycisk hantli ława skosie [...]

chodzi o to ze jak wyciskasz z ziemi to trudno samemu wieksze hantle zarzucic , nie ma mozliwosci samemu na siedzac je wrzucic

[...] bólów barków nie moge na sto procent zrobić treningu , czas wizyty u fizjo Trening Klata Wycisk hantli skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi płaska ława 3 serie Rozpietki hantle skos dodatni 4 serie Rozpietki brama linki 4 serie Pompki trx 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA [...]

Ale ja je pozniej odlozylem , zreszta bylem w pracy to i tak wszystkie hantle sprzatalem ;-) A partner treningowy klasa vip :-))

[...] bokiem 3x8 3b. Linki tył 3x10 4a. Dipsy 20/15/12/12/12 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 5a. Prostowanie na wyciągu (drążek) 3x12 5b. Drag curl 3x12 5c. Kickback (hantle) 3x15 5d. Uginanie wyciąg dolny 3x15 40 min cardio rowerek https://iv.pl/images/51597876141148109395.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM [...]

[...] , kosmiczna objętość , dobór ćwiczeń z marsa . a ty w tym wszystkim 20 kg siadasz ? bierz program który jest adekwatny do twojego poziomu . Startowałem z tego że brałem hantle i ćwiczyłem codziennie różne partie z małym obciążeniem, żaden plan. Jeśli chodzi o ćwiczenia to starałem się dobrać tak żeby każda partia była ćwiczona pod różnymi [...]

Jak nie ma sztangi, to hantle też zostawiają dużo do życzenia... W przyszłości i tak będziesz musiał zmienić siłownię, więc zacznij już teraz czegoś szukać. Odpowiadając na pytanie: masz dużo jeść i ciężko ćwiczyć, na podziały "masa, potem siła, a na końcu rzeźba" za wcześnie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-10-09 08:48:34

[...] klatę @-) A jeszcze ad. nogi- coś chyba robię źle z "wspięcia na palce siedząc", bo prawie nie czuję łydek=> siedzę pod śródstopiem mam lekkie podwyższenie (u mnie ciężary), hantle oparte pionowo o uda??? Jak nie czuję to brać po prostu więcej ciężaru? Z dietą to nie jest tak, że się naczytałam i jestem fanatyczką LC, tylko jak układam michę to [...]