hantle

Na tyle aktony barków to sobie siądź na skraju krzesła. Nogi miej zgięte 90 stopni i się połóż na nich. I potem unoś hantle. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6

[...] powt uginanie nog w lezeniu 3s8-10powt łydki wspiecia na palce w staniu4s max wspiecia na palce w siadzie3s16powt sroda wolne czwartek klata sztanga skos 10/8/8/6 progresja hantle poziom(supinacja)3x6/8p /progresja. rozpietki skos 3x10/12p-ciezar staly czyli tak jak napisales biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 4s 8 powt uginanie [...]

gdy hantle sa na wysokości barków mały palec w dłoni ma być wyżej niż kciuk ( tak jakbyś trzymał szklankę w ręku i chciałbyś z niej coś wylać podczas ruchu ) to taki "myk" żeby mocniej zaatakować głowę boczną

[...] jest sens męczyć góre klatki, a potem wyciskania na barki. I tu i tu przedni akton dostaje mocnego kopa w zadek, więc lepiej będzie...Górę dodaj do"push lekko", hantle płasko dodaj to"push cięzko"i madrze zrobisz jeżeli będziesz wyciskał z supinacją, bo zaangazujesz większą część klatki. wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]

oczywiscie bedzie lekko ciezko off off ciezko lekko z tym nie ma problemu, tylko w takiej kolejnsoci po prostu napisalem chodzi o hantle plasko z supinacja ? z tym yates row sprawdze i dam znac martwy usuwam czyli pominac prostowniki czy dac unoszenie z opadu ? facepull coz to takiego ? i jeszcze jedno pytanie jaki zakres powtorzen ? i progresja [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 30 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x4-6/ RAMPA 6x30 6x35 6x40 6x45 4,5x50 0x55 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x4-6 / RAMPA 8x32 6x37 6x42 4x47 3x52 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x6-8/ PROGRESJA 8x 7 sztabek 8x 8 sztabek 8x 10 sztabek 8x 10 sztabek [...]

Dobry jest? Sam go wymyśliłes? Hantle dokupie. Może expander coś pomoże? Naprawdę nie da sie przeobic tego planu Mawashiego?

wiciąg kozak ;) zmotaj jeszcze hantle i gryf łamany i koksuj ;) pzdr

Lepiej kup hantle z możliwością dodawania obciążenia. Te są najlepsze. Trenuj trzy razy w tygodniu siłowo a w pozostałe dni wytrzymałość. Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy [...]

[...] bokiem 4s. 12,10,8,6 W 1cw-nie schodz do 6p-kontuzjogenne cw-i szarzowac z ciezarem nie powinienes-zrob 12/10/10/8 2cw-wyrzuc-niewarte uwagi/ewentualnie zamien na line/lub hantle. Tric: -Poręcze 3s. 12,10,8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s. 12,10,8 -Wyciąg na trica 3s. 12,10,8 Porecze i wycisk to 2-najciezsze cwiczenia tricepsowe-wiec ich [...]

ćwicz w domu, drążek, hantle jak ukończysz 16 lat to mykaj na siłkę, najlepiej z trenerem , powiedz mu co chcesz osiągnąć, że dopiero zaczynasz, masz 16 lat itp. weźmie cie pod opiekę i raczej nic Ci nie grozi (o ile to będzie porządny trener a nie jakiś znachor bez papierów )

[...] na raz 100g kaszy gryczanej * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * maciek nie ćwiczę, w domu mam sztangę, hantle, ławkę prostą/ skośną i obciązniki Ale nie jest źle Teraz juz śnieg stopniał I całe szczeście PanOs wiadomo, trzeba sie ubrać ciepło. Chociaz mnie juz kaszel bierze [...]

Pierwszy dzień treningowy mam za sobą. Jest ciekawie. Dzisiaj ciężary raczej dla "wyczucia" co, gdzie i ile na jakie ćwiczenie. Przebieg treningu: Poniedziałek - Plecy, biceps; Martwy ciąg - rampa 6x25/6x45/6x65/6x75/3x80/1x95 Raczej żeby wyczuć ciężar, nigdy nie robiłem martwego na jedno powtórzenie ani z wiekszymi ciężarami. Nie ma [...]

Nie jest dobry. Zacznij od planu mawashiego z podwieszonych , baniaki zamień na hantle i łap mase ;))

Ja byw wolal cos takiego: Drazek podchwytem 4s Mlotki 4s (krata lub hantle) zdr.

Dałeś akurat młotki a nie żurawia Łokcie wąsko przy ciele, musisz wyczuć ten ruch. Wypychasz hantle mocnym spięciem klatki, taki strzał. Żuraw na początku idzie opornie, to normalne. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-09 13:38:06

[...] nic nie robieniem troche przesadziles chyba? Praca wydaje sie dosyc wyczerpujaca fizycznie - chyba ze paczka 30 kg zdarza sie raz na miesiac a reszta po 1 kg:) ? Kup sobie hantle z mozliwoscia regulacji obciazenia od 8 do 15 - 20 kg i skorzystaj z treningu domatora z podwieszonych tematow. Trening obwodowy na poczatek poprawi kondycje i pozwoli [...]

[...] 4 serie Tutaj w pierwszym ćwiczeniu atakujesz ładnie dużą część klatki, a potem skupiasz się na środku i górze. Jakby co-wycisk ściskający to wycisk HANTELKAMI wąsko-tzn. hantle stykają się, starasz się jednocześnie je ściskac rękoma, śiskając ten środek klatki i...wyciskasz. Łokcie idą na boki-jak zawsze kiedy, chcesz zangażować klatke. [...]

mam jeszcze jedno pytanie... gdy cwicze czasem na silowni na maszynach, to po 1 godzinie puchnie mi reka i czuje ze jest postep, lecz jak cwicze w domu (lawka + hantle / ciezarki) to moge cwiczyc godzinami i nie wazne jakie ciezarki i w ogole mi reka nie puchnie, lekko sie meczy ale za pare minut jest nowa jakbym nie cwiczyl z tydzien... Moze mi [...]

[...] 3 - A (push) I. siady+wspięcia 70x12 x25 80x10 x25 90x8 x max II. rozpiętki 1x12 1x12 III. wl 50x12 60x10 70x8 IV. unoszenie bokiem siedząc 1x8 1x8 V. wyciskanie na barki (hantle) 1x12 2x10 3x8 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x10 1x10 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt 5x14 6x12 poprzedni: strone wcześniej czas: 60m z szatnią, teraz to [...]