[...] 100kg x 8/6; 80kg x 8/7/6 fajnie poszło dziś wyciskanko, mimo znacznego spadku sił na redu dość dobrze poradziłem sobie z tą 100'ką Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 4 serie robocze Klatka Ściąganie linek wyciągów - góra: 3 serie robocze Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 45kg x 3 serie roboczze, 35kg x 2 [...]
[...] leżąc na ławeczce - 12kg x 12/12/12 średnio czułem Barki Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, łańcuch: 3 serie robocze x ~12 powtórzeń Czworoboczny Szrugsy hantle: 30kg x 20/20/20/20 Triceps Dipsy na maszynie: 4 serie robocze Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze x ~12-10 powtórzeń - (max stos [...]
[...] TRENING Wyciskanie siedząc na maszynie 2x12-10 (ostatnia seria całym sztosem) Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 (max tylko 32kg hantle) Unoszenie bokiem w górę 3x10+10+10 (triset) Unoszenie bokiem w górę jednorącz 3x10 Unoszenie bokiem w górę w opadzie z linką wyciągu dolnego 3x12-10 Wyciskanie [...]
[...] - 30/30/25/20 Dzień 4 PULL 1. Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch 2. MC - 5/5/5/5/5 3. Wiosło podchwyt - 15/12/10/10 4. Ramiona na boki w opadzie - 15/15/15/12 5. Szrugsy hantle 15/15/15/15 6. Biceps sztanga - 15/12/10/8 7. Spięcia brzucha - 25/25/20/20 Dni treningowe bardzo różnie. Zasada jedna - powyższe 4 treningi mają być zrobione w każdym [...]
[...] w rękach na hantli WL. Biceps sztanga – trochę lepiej niż poprzedni tydzień Modlitewnik – powyższe ćwiczenie mnie zmęczyło tak, że modlitewnik bardzo ciężko wszedł Biceps hantle - młotkowy – standardowo. Ostatnie 3 tygodnie te ćwiczenie na koniec to ten sam ciężar - aby się dobić Siłownia (bez rozgrzewki biegowej 7,30 min): [...]
[...] Wyciskanie skos dodatni sztanga: 80kg x 4 serie + na dobicie 60kg i 50kg Klatka Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 3 serie Klatka Wyciskanie płaskie hantle: 24kg x 1 serie / 32 kg x 3 serie Klatka Ściąganie linek wyciągów - góra: 3 serie Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie Biceps uginanie [...]
[...] zmniejszyłem ciężar do 70kg i zrobiłem jeszcze 2 serie z większą ilością powtórzeń cały czas lewa ręka ewidentnie nie nadąża za prawą Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 10/8/7 bardzo wolne i w pełni kontrolowane negatywy Klatka - Rozpiętki płaskie: 17kg x 10/8/8 średnio dziś czułem to ćwiczenie, ale i klataka była już [...]
[...] sztanga: 105kg x 8/7/6/5 dziś pięknie poszło mi to WL, rekordzik w pierwszej serii gdzie mogłem jeszcze walczyć o jedno powtórzenie Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 9/7/6/5 Klatka Rozpiętki na maszynie - jednorącz naprzemiennie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze dziś mały eksperyment na koniec klatki na maszynie [...]
[...] Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze po ~15-12 powtórzeń Klatka Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 24kg x 4 serie robocze Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 4 serie x 60kg x ~10powtórzeń Klatka Wyciskanie na maszynie: 3 serie Biceps Uginanie ramion [...]
[...] Wyciskanie płaskie sztanga: 100kg x 11/8/6/5 dziś ten sam ciężar co tydzień temu udało mi się wycisnąć jedno powtórzenie więcej Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: skos ~40stopni; 35kg x 8/6/6/5 większy skos, ciężko Klatka Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 4 serie robocze Biceps Uginanie ramion sztanga gryf [...]
[...] 151 zestaw plażowy Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: roboczo 102,5 x 9/6/6/5 ciężko dziś było tutaj Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/6 Klatka Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: najpierw 3 serie z dużym [...]
[...] 8 /10 711 116 159 dziś zestaw plażowy (co zrobić takie priorytety) Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: skos około 15 stopni; roboczo poszło 40kg x 12/8/7/6 standardowo w pierwszej serii roboczej jest mocne uderzenie, następne idą już dużo ciężej Klatka Wyciskanie [...]
[...] sztanga: gilotynowe 70kg x 4 serie robocze (12-10 powtórzeń) dziś znów gilotynowa wersja na mniejszym ciężarze, rewelacyjnie wlazło Klatka Wyciskanie skos ujemny hantle: 32kg x 3 serie robocze Klatka Ściąganie linek wyciągów - góra: 3 serie robocze Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40x 10/10/10/10 robione na innym [...]