hantle makro

[...]         108                  147          dziś poniedziałek więc zestaw plażowy - klata + biceps + przdramię + brzuch   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: lekki skos / roboczo 40kg x 9/7/7/6   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowo - 80kg, 4serie x 12-7 powtórzeń bardzo dobrze wchodzi mi wyciskanie w takiej [...]

[...] ostatnio u mnie rządzi wersja gilotynowa w trakcie której czuję jak klata pracuję elegancko, w wersji klasycznej ciężko mi zmęczyć cyce   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: skos 15st, 35kg x 12/7/6; 30kg x 10/9/8   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: bardzo mocne pochylenie 4 serie robocze x 18-15 powtórzeń   Biceps    Uginanie [...]

[...]         17:15                1:50                 7 /10                401                                                      Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 40kg x 10/8/7/6 fajnie wlazło, w pierwszych 2 seriach asekurował mnie trochę nadgorliwy koleś który zamiast dać mi powalczyć z ciężarem pchał się odrazu do [...]

[...] czas robiłem wersję gilotynową, więc dziś poszło klasyczne dość dawno nie robiłem więc klatka super zareagowała, a i siły dość sporo   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/6; 30kg x 8/7   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze x 12 powtórzeń super dobiło klate   Biceps    Uginanie ramion sztanga [...]

[...]         107                  149          zestaw plażowy   Klatka    Wyciskanie skos dodatni sztanga: roboczo 85kg 10/8/7 + 70kg x 10   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: mały skos, 32kg 3 serie po 10-8 powtórzeń + 24kg x 10 powtórzeń   Klatka    Wyciskanie skos ujemny sztanga: 90kg x 6/5/5 nie do końca czuję ten ujemny skos [...]

[...]   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: roiboczo 90kg x 10/9/8/6   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowo 60kg x 10/10   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 10/9/8   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 15kg x 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x 12/10/10/10   Biceps    [...]

[...] 100kg x 8/6; 80kg x 8/7/6 fajnie poszło dziś wyciskanko, mimo znacznego spadku sił na redu dość dobrze poradziłem sobie z tą 100'ką   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 4 serie robocze   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 45kg x 3 serie roboczze, 35kg x 2 [...]

[...] klatka wyciskanie płaskie - 100kg x 10 / 6 / 5 /4; w pierwszej serii jest moc, ale każda następna to lekka porażka wyciskanie płaskie gilotynowo - 3 serie wyciskanie skos, hantle - 35kg x 5 / 27kg x 8 / 8 / 7, w pierwszej serii wrzuciłem za duży ciężar buterfly - 2 serie barki wyciskanie stojąc - 40kg x 10 / 8 / 8 / 8, mały ciężar, ale po [...]

[...]                        Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 4 serie, mały ciężar, ale bark lekko dokuczał i nie chciałem przeginać   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 4 serie   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie (tutaj był ogień)   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: pojedyńczo, słabo bo bark też [...]

[...] /10                645                                                      Klatka    Wyciskanie skos dodatni sztanga: 4 serie robocze   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 4 serie robocze   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 4 serie z drop setem   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, [...]

[...]         17:30                1:10                 6 /10                595                                                      Klatka    Wyciskanie płaskie hantle: 4 serie x 35kg + 2 serie x 27kg   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 3 serie   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 3 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, [...]

[...]         17:20                1:25                 7 /10                805                                                      Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 35kg x 10/10/9/7   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie robocze   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 3 serie robocze z dodatkowym 15kg negatywem [...]

[...] wyciskanie, w zeszłym tygodniui dałem radę tylko 6 powtórzeń dziś poszło 2 więcej, może to być zasługa wcześniej przyjętej przedtreningówki Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 8/7/7/6 Klatka - Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg 12/10/10/10 dość mocne [...]

[...] na treningu jak się rozkręciłem to trening poleciał na maxa Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 90kg x 10/7/5/5 lekka redukcja ciężaru Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 10/8/7/6 ciężko szło, bardzo dobre czucie klatki podczas pracy Klatka - Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze x 8-10 powtórzeń [...]

[...] dziś wyciskanie dość dobrze mi poszło, w ostatniej serii mogłem zrobić próbe do 5 powtórzenia, ale bez asekuracji nie chciałem ryzykować Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/4 ciężko, ale dość dobrze czułem pracę mięśni Klatka - Rozpiętki skos dodatni: 17kg x 10/10/10 lekki skos około 15 stopni Biceps - Uginanie ramion [...]

[...]   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 100kg x 8/6/5/5 dziś poszło bardzo ładnie, udało mi się zrobić mały rekord 8 powtórzeń na setce   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 9/7/6/6 ze względu na dość spore zmęczenie podczas wyciskania sztangą dość ciężko tutaj było   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie [...]

[...] Wyciskanie płaskie sztanga: 102,5kg x 8/6/5/3 w pierwszej serii dość ładnie poszło - mały rekordzik ale w kolejnych już brakowało sił   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/5 ciężko   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 17kg x 9/9/9/9   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 52,5kg x 9/6/6/6 dziś ten sam ciężar co [...]

[...] 1.Wyc hantli skos dodatni 15x25kg 12x35kg 6x40kg 6x45kg 10x50kg 15x35kg 2.Wyciskanie hammer poziomo 4x 12-10 3.Fly press w skosie górnym 4x 15-10 4.wyc. głowa w dół hantle 5x10-12 5.Rozpiętki w bramie 4x15 zrobilem jeszcze lekko bok baków ;-) 30min cardio na czczo Trening bardzo przyzwoity, bałem sie ze bedzie lipa bo dzien wczesnej [...]

[...] zawody, forma cały czas sztos" itd... Bo takie zawody to wg nich jak mecze okręgówki - co tydzień można wychodzić bo przecież taki Byk to pewnie gotowy cały rok - w ich mniemaniu. Na takich to szkoda nerwów, ale zamienić kilka zdań czy nawet poprosić, Stary pomóż zarzucić hantle albo przyasekuruj przy tej jednej serii to na 99% Marian nie odmowi

PIĄTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego Co do ostatniego posiłku, to zapychanie marchewką i warzywami nie podziałało, bo chciało mi się czegoś białkowego – na koniec dojadłam dodatkową wasą z jajkiem, bo nic innego z B nie miałam. [...]