Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wpadł jej w oko :) https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg - Przysiad - klasyk 4x8 - 80kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 18kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 16 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 35 kg - Unoszenie hantle na bok 3x15 - - [...]
[...] 8/9/10/8x12/6x15/4x25 8/9/10/7x10/6x12/5x15 8/9/10/7x12/6x15/5x23 6/8/10/7x12/6x14/5x22 6/8/9/7x12/6x12/5x20 6/7/8/6x12/5x12/4x16 (kg) Regresy mi się popsuły, bo hantle 6 zniknęły. Spróbuję to 14, bo 12 dzisiaj fajnie poszło. IV. Otwieranie gazety na trx max/max 15/15 Ok. V. Power fly skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 7/8/9/6x15 Też [...]
[...] 8/9/10/8x12/6x15/4x25 8/9/10/7x10/6x12/5x15 8/9/10/7x12/6x15/5x23 6/8/10/7x12/6x14/5x22 6/8/9/7x12/6x12/5x20 6/7/8/6x12/5x12/4x16 (kg) Regresy mi się popsuły, bo hantle 6 zniknęły. Spróbuję to 14, bo 12 dzisiaj fajnie poszło. Ładny ciężar. Możesz spróbować dołożyć. Regresy i tak wyszły dobrze. IV. Otwieranie gazety na trx max/max [...]
[...] x 10 70kg x 10 111 Prostowanie nóg w leżeniu 45kg x 15 50kg x 12 . Bicepsy . Uginanie ramion (hantle) 10kg x 15 12kg x 10 10kg x 10 ------------------------------------------------------------------ Okno żywieniowe 8 godzin (10:00 - [...]
[...] idź na siłownię. Ten trening co wrzuciłaś to dostałaś gotowy? Na oswojenie się z siłownią może być, ale jak się tylko oswoisz to porzuć te wszystkie maszyny i sięgnij po hantle i sztangę. W tych maszynach to ciężary w niektórych ćwiczeniach dziwnie dobrane ale nie ma tu co oceniać bo każda maszyna jest inna więc to nie do końca miarodajne [...]
[...] x 6 / +5 kg x 6 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +10 kg x 5 / CC x 8 2. Martwy Ciąg - RAMPA 8 40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 10 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 8 / 25 kg x 15 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4x 40 kg x 12 / 40 kg [...]
[...] w niedzielę i poniedziałek więc w tym tygodniu wypadną nogi. Pewnie dało by się z tego wymigać ale potrzebuję kasy na dalszą część cyklu :-D Poręcze za tydzień 3x6 na 40 kg, hantle do 30 kg w R8, gilotyna 40 kg x 8-10 z zatrzymaniem, brama oburącz w klęku. Bicepsy z supinacją: 10 kg, 12, 14, 16 po 10 powtórzeń, uginanie pajęcze 20 kg x 10, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] względem jedzenia? Dziś Poniedziałek. Dzień treningowy. PUSH 1 -Przysiad klasyczny 2x10* -Wykroki w miejscu 3x12 (12 na jedną z nóg) -WL 2x8* -Wyciskanie skos dodatni hantle 2x12* -Wyciskanie hantli siedząc 2x12* (seria łączona ze wznosami talerzem żeby zaoszczędzić czas) -Wznosy w przód z talerzem 4x15 -Wyciskanie francuskie hantli [...]
[...] prowadzacy przy wypisce powiedzial miesiac bez dzwigania. Od sierpnia moge " to wasze cardio " jak to on powiedzial robic, i pewnie po 2 tyg pomalu bede wdrazac gumy, lekko hantle. Od wrzesnia chce byc gotow. Od jutra tez zaczynam inne makro, teraz szlo ok 550-600g ww, 300g b i ok 50+cos z miesa a jadalem wolowine czesto fatu. Bedzie teraz ok [...]
[...] hantek 3x15-12 unoszenie hantli w opadzie na boki 4x15-12 unoszenie sztangi w tył 4x12-8 wiosłowanie sztanga w mega opadzie 3 podchwyt 3 mega szwroko 12-8 szrugsy sztanga 4x12-8 progresja drazek szeroko srednio wąsko 6x12-8 wiosłowanie hantle oparty na ławce 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8 plank plus rozciąganie brzucha
Witam. UWAGA! TRENING PRZEZNACZONY DLA OSÓB POWYŻEJ 15 ROKU ŻYCIA! Związku, że w ostatnim mam sporo wiadomości odnośnie indywidualnej pomocy dotyczącej okresu przygotowania do sezonu postanowiłem założyć temat, który pomoże każdemu AMBITNEMU udoskonalić swoje możliwości piłkarskie Zaczynamy: Piłka nożna jest sportem kontaktowym , w którym poza [...]
[...] na dole 12-15 - stałe tempo 80x8 65x11 50x13 3. Crucifix 3010 12-15 10-12 12-15 30x19 30x13 25x13 4. A) Podciąganie szeroko wzdłuż tułowia: 30x15,15,15 B) Wznosy w przód hantle: 10x12,12,12 5. A) Wznosy w bok naprzemian: 5x12,10,10 B) Wyciskanie maszyna(twarzą do oparcia) 100x10,10,10 6. Wspięcia na palce maszyna: 150x21,10,9,8,6(54) Makro [...]